viens je te coach serge

on rigole bien sur ce topic

https://www.youtube.com/watch?v=F-NkI-W9PMQ

Le 03 juin 2015 à 22:00:37 rgveda a écrit :

Le 03 juin 2015 à 21:51:05 kylouu92 a écrit :
Rekka tu pourras me rép quand ? :d

il rep quasiment jamais aux mp
pose tes questions ici

gagner: je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas faire n'importe quoi

+100000

Le 03 juin 2015 à 22:00:37 rgveda a écrit :

gagner: je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas faire n'importe quoi

Le 03 juin 2015 à 22:13:17 Mikeu_ a écrit :

Le 03 juin 2015 à 22:00:37 rgveda a écrit :

gagner: je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas faire n'importe quoi

Gagner il se cherche trop, il est comme un roumain en plein Paris qui cherche son chemin

Mikeu t'es de panam au faites

Gagner il fait une serge programmation.

Je répertorie les trucs sympas que j'ai envie d'essayer :

Texas method + un quatrième jour (BB work léger ? Ou genre natation en récup du 3e jour ? Travail "athlétique" sprint, sauts... ?)

Garder Candito strenght pour squat et je mets autre chose pour le DC genre le CLutz intermédiaire

"Destroy the opposition" ( http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/05/Intermediate-Deadlift-Specialist-Routine.jpg ou squat http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/05/Intermediate-Squat-Specialist-Routine.jpg )

Smolov pour le DC + garder deux jours squat/sdt, c'est faisable ou suicidaire ? Genre j'vais faire une sissy et être détruit de partout à taper dc 4 x/sem + squat et sdt 2x semaine

Prendre le template dc 3x/sem de Greg Nuckols + garder le candito strenght pour squat/sdt

Le 03 juin 2015 à 22:22:37 rekkaTEC a écrit :

Mikeu t'es de panam au faites

Yes enfin j'suis pas de Paris meme mais en 20 minutes en voiture j'y suis

go smolov jr conjugué à du westside en cube training

4x par semaine du bench+sdt et squat
+ 4x assistance aux exo sus-dit
+4x exo d'assistance en speed day
+ une nuit de bbing

ce qui fait:

lundi matin bench lourd, aprem speed sdt
mardi matin squat lourd, aprem speed bench
mercredi matin sdt lourd aprem speed bbing
jeudi matin pin press, aprem speed squat
vendredi matin anderson squat, aprem speed bench
samedi matin deficit deadlift, speed squat
dimanche matin hiit, soir bbing

Smolovjr conjugue a la méthode conjugue de westide

Ca va, pas mal niveau fréquence

Je rajouterais du BB work si ça manque de volume, merci

P'tin j'ai pas cité la westside method qui a l'air sympa en plus.

tu progresses en changeant de cycle tout le temps?

Tel est la question

C'est le principe de weider muscle confusion

J'aime bien tout essayer. Ca me motive plus d'essayer plein de trucs plutot que de répéter la même chose indéfiniment.

Décembre start pl program :

CLutz beginner + 1 quatrième jour bb work : + 0 au squat et sdt, +5 kg au dc (je parle des 1rm)

Candito linear 6 semaines (y a pas de limite, j'me suis arrêté quand j'étais arrivé au max et que j'devais deload) : +5 au dc, + 5 au squat, + 20 au sdt (j'étais passé du sdt classique au sumo)

5/3/1, 3 semaines : ennuyant : +0 (logique)

Candito strenght program depuis avril je crois : dc +0, squat + 15 voire 20 (estimation, j'ai pas retest la 1rm), sdt +5 (sauf si je tape plus que 2 rep demain ou après demain à 170)

si tu veux arreter de t'ennuyer fais un vrai sport plutot que lever de la fonte, genre des sauts en parachutes, du ski etc, des trucs un peu plus funky que lever une barre

vu tes resultats si tu veux progresser tu devrais faire du lineaire franchement (et arreter les cycles de merde genre 5/3/1, serieux c'est vraiment de la daube)

Moi pour pas m'ennuyer je vais à la pèche