Putian je connaissait pas fallout
Si on peut jouer un chien j'achète dès le premier jour de sortie et je m'enferme à double tour dans ma chambre

Le 03 juin 2015 à 18:41:42 El_Venidor a écrit :
Putian je connaissait pas fallout
Si on peut jouer un chien j'achète dès le premier jour de sortie et je m'enferme à double tour dans ma chambre

Go acheter animal crossing

Rekka je tes MP pour quelque conseils :d

Salit kylou

Je te réponds des que possible (je suis sur mobile pas évident )

Super ! Prend ton temps, merci

Le 03 juin 2015 à 18:33:54 rekkaTEC a écrit :
Mikeu thx

Gsp

Hypertrophie/force en débutant c'est déjà la question de trop

Prends un bon programme

Mange bien

Pousse
Dors

Et tu progressera et en masse et en force

Si 3xsemaine c'est trop peu

Rien ne t'empeche de faire une ou deux séance style body pour le plaisir ;)

Ah le prog' de Strong est pas adapté ? Y'a écrit "Novice" dessus donc bon

Sinon oui je me pose beaucoup de questions, c'est dans ma nature je réfléchi beaucoup ! Je commence dans 3 semaines, donc j'ai le temps. Par la suite, une fois mon programme choisi, je vais rester dessus. Mais je resterai dessus pour la simple raison que c'est parce que je suis convaincu d'avoir fait le bon choix

Hum 2 séances de body j'vois mal comment caler ça avec lundi/mercredi/vendredi le prog' de Jason. Une séance de body le samedi en full leger (15 à 20 rep, et 30 rep quelques exos) ça le fait ?

Strong son prog novice est super

Tu pourras l'adapter a tes besoins

Tu peux faire mardi,jeudi,samedi les seance type body

Rien de lourd comme a dit sissy

Un truc que tu peux faire en 30-40 minutes

Perso je fais :

Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Epaules full léger et un peu de biceps full léger aussi
Jeudi : Haut du corps
Vendredi : Bas du corps

A toi de voir si la répartition te plais ou pas, mais perso je kiff bien.

Le 03 juin 2015 à 18:07:44 rekkaTEC a écrit :
Yo yo

Petit training finito

Squat
Échauffement :
140kg x1
150kg x1
160kg x1

Top single :
185kg x1

DC a la claque
Échauffement :
140kg x1

Top sets :
160kg x2
170kg x3 au slingshot
180kg x3 au slingshot (pas de vidéo)

https://youtu.be/uJY08br4TyE

Tu es a combien au max en squat?

200kg valide en compet

En salle j'ai déjà fait 220

Mais les perfs de gym je les compte pas comme acquise

Le 03 juin 2015 à 18:58:20 rekkaTEC a écrit :
Strong son prog novice est super

Tu pourras l'adapter a tes besoins

Tu peux faire mardi,jeudi,samedi les seance type body

Rien de lourd comme a dit sissy

Un truc que tu peux faire en 30-40 minutes

Ok donc 3 fois du Jason et 3x du body full leger

45min en compte un petit echauffement.

Quand tu dis leger c'est quoi, genre 3 séries de 15-20 rep' par muscle avec principalement de l'isolation ? (ou bien une série de 15 dips faible ampli ça passe ?)

Perso je fais ça

DC
SDT
Squat
Repos
Repeat

, par contre moi aussi je me prend trop la tête avec mes techniques d'exécution maintenant je ralentit la négatif un peu , et le plus explosif possible sur la phase positive . J'arrête pas de changer de programme , je suis con

GSP
pas obliger de full body

Tu prends un muscle (ou plusieur),
Quelque exo et tu bosse a la sensation

10-15 reps ouais et peu de temps de repos

J'aimerais trop voir çà arrivé en salle pour troller les mecs https://www.youtube.com/watch?v=Y3xsw3KERMw

45s à 1min de repos j'pense

C'est vrai que en 30-40min c'est chaud de cibler tout le corps 2 muscles oui, 20min par jour ça va, 40 ça fait beaucoup je trouve pour un muscle (niveau fatigue pour le lendemain).

En gros c'est un split 3 jours, j'pense pas faire les jambes comme squat à chaque séance de Jason, et j'vais surement faire du SDT Sumo (partiel) parce que je trouve le mouvement plus safe.

Merci bien

Fais au moins une fois

Vraiment ? Parce que squat + sdt sumo franchement mon cul il prend cher

Le jour avant la pause alors les jambes Limite je vire les abs sur le split si j'ai pas trop de place

Rekka tu pourras me rép quand ? :d

Le 03 juin 2015 à 21:51:05 kylouu92 a écrit :
Rekka tu pourras me rép quand ? :d

il rep quasiment jamais aux mp
pose tes questions ici

gagner: je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas faire n'importe quoi

Je sais toujours pas ce que je vais faire à partir de la semaine prochaine

Faut voir c'que ça a donné le sample de Greg Nuckols pour le DC (mais c'était court 4 semaines pour retest 1rm). Et au sdt, j'sais pas trop si j'vais arriver à taper plus d'une rep à 170 kg.

Le squat monte en flèche avec le strenght program de Candito. Donc j'me dis que ça serait con de changer. Mais j'aime bien changer. Encore que son programme est pas linéaire dans le sens : le même nombre de série x même nombre de rep avec juste une addition de poids. C'est ça qui est fun. C'est pas redondant.