Perso je me limite à 20% de BF pour l'instant

Bon les gars j'ai travailler ma technique au SDT , y-a du mieux ?

Avant : https://www.youtube.com/watch?v=2ZFRqI90Gcs

Maintenant : https://www.youtube.com/watch?v=BOyJXcC2kzk

Sinon nouveau programme :

-Bench
-SDT
-Squat
-Repos
-repeat

Par contre j'ai peur de foiré le squat demain avec le sdt today je verrais bien , je kiffe tellement le squat

Le 30 mai 2015 à 19:12:53 monsterpectus a écrit :
Bon les gars j'ai travailler ma technique au SDT , y-a du mieux ?

Avant : https://www.youtube.com/watch?v=2ZFRqI90Gcs

Maintenant : https://www.youtube.com/watch?v=BOyJXcC2kzk

c'est bien mieux, mais tu sais la technique vient avec le poids

Bah je préfère repartir sur de bonne base . J'ai mis des bandes de poignets sur mes tibias , j'ai les tibias plein de bleus

je dis ca parce que tout le monde peut avoir une bonne technique avec un poids faible
sauf que la technique évolue avec un poids lourd, donc s'entrainer à la technique avec que du leger garantie pas d'avoir un mouvement propre sur du lourd

Oui enfin bon c'est ce que je faisais avant et c'est de pire en pire ... Pis de tout façon j'arrête le lourd je vais faire plutôt du 5-6 reps au sdt et du squat en 7-11 reps (je sais c'est du cardio pour vous )

pourquoi tu viens pas a l'isle adam jan fraté

3 reps à 85 soja ? Putain il explose la

il a quasiment 100kg en 1rm sur tous les mouvements

couché 3x85kg
frontsquat atg: 5x82,5kg
sdt sumo: 5x95kg

la j'ai legerement modifié la routine squat pour accélérer la progression vu qu'il a franchit le premier stade

J'ai vu les progres de soja

Même si les poids monte

La forme reste parfaites ... Je l'ai pousse pas mal

Tu m'en veux pas soja?

Soja qui va nous faire PDC*2 dans 4 mois au coucher

Bon soja dit moi , t'en pense quoi de mon sdt la , tu m'avais dit les épaules basse etc , j'attend que tu valide sinon je vais pas dormir tranquille

Monster

J'aime bien' la gueule de ton sdt
Garde cette forme

Soja qui fait une Serge avec un dc proche du squat

monsterpectus Je dirais la même chose que sissy. Franchement bien ta technique mais faut voir à une charge plus élevée. C'est bien de travailler en léger et technique mais y a une fois sur la semaine où on le fait en plus lourd et là ça change pas tout... mais on n'arrive plus à tenir une technique irréprochable.

J'trouve ça un peu bizarre que tu te penches vers l'arrière et que tu reviennes en avant à chaque rep mais si ça te va bien; continue. On dirait un peu le set-up de Eddie Hall pour son record du monde avec straps, sauf que tu le fais à chaque fois avant de décoller.

Je trouve que le plus dur est de trouver LA position de départ idéale qui te convient le mieux, om t'es le plus fort. Un truc propre mais que tu peux garder proprement jusqu'à quasi le max que tu peux porter. C'est ça qui est chaud.

Si tu te sens bien comme ça (et tout l'monde te dira que c'est bien à mon avis), tu peux up le poids à chaque entrainement (pas faire +50 kg à la prochaine séance).

Moi j'le fais deux fois sur la semaine :

1 jour en deficit. J'ai commencé bien bas.
1 jour plus lourd le mouvement normal.

Après, faut voir quelle variante t'irait le mieux, on voit les défauts aux poids lourds. Perso j'peux faire un sumo à la Dan Green à 100 kg mais j'ressemble plus à rien quand ça passe à plus de 160.

Putain j'ai encore écrit un pavé sans le vouloir, désolé

Cette vidéo est privée.

Opération impossible

Les gars quand on veut passer du côté obscur le plus totale vers le "bison mode", vous pourriez me dire globalement les avantages des cycles super intenses, du genre :

-La méthode bulgare
-Le Smolov sur du Squat et sur du Bench

J'entends souvent dire qu'on gagne masse force, mais qu'en repassant sur un prog "lambda" on perd une grande partie de l'endurance nerveuse accumulée

La méthode est pas super intense

Bulgare*

Sinon non, les gains nerveux se maintiennent pas mal

Regarde Strong lol