Ok
C'était juste pour situer mon niveau de pucellerie au squat
J'ai du taff encore

ceci dit, tu tapes une série propre sous la parallèle à 100 kg, on va te prendre pour un dopé dans 3/4 des salles

J'suis qu'à 70 pour l'instant

2 rep à 132,5

Semaine prochaine, 1 à 4 rep à 135

5*5 à 65 avant-hier

Hier j'ai fait de la vraie merdre au training
Ojd j'ai dormi toute l'aprem, je pense pas aller m'entrainer ou alors je ferai un peu de bbing dans mon garga

Tfacon, je commence smolov sr. la semaine pro donc un peu de repos ca me fera pas de mal

Un p'tit peu de technique en plus léger ça sera jamais perdu

Bon je finis mon film et je vais m'entrainer un peu dans mon garage vite fait

Fitness boutique qui m'appel pour me dire : la commande de vos poids est arriver mais par contre y a pas la barre. C'te putain de blague

Vous avez des vidéos de warmup pour le bas ? La vidéo de Strong sur son topic pour novice y'a enormement d'exos chelous y'a pas des trucs plus simple ?

Ptain j'ai eu du mal à faire deux rep à 167,5 au sdt. La première passe bien. La seconde, ça décollait pas direct donc j'ai dégrip (???) et j'me suis rappelé que rekka disait qu'il fallait parfois attendre une paire de seconde avant que ça décolle. J'ai repris la barre, j'ai eu l'impression de pousser pendant 5 secondes avant que ça décolle et hop en haut facile enfin "facile" j'atteins mes limites natty au sdt à mon avis.

Faire du 5x5 sur du curl et du développé prise serrée vous approuvez ou vous cantonneriez cette méthode uniquement aux exo polyarticulaires ?

DCS, c'est polyarticulaire et c'est même très bon à travailler en force (voir programme strong).

Curl en lourd c'est marrant mais bon... J'sais pas

Sur du prise serrée pas trop serrée (genre largeur d'épaule, pas les mains à 5 cm l'une de l'autre ), oui.
Sur du curl non.

Putain FA ce matin pas moyen de mettre 80 sur la barre au squat mon psoas me fait toujours mal,j'ai fait 4 reps et j'ai abandonné ça me soule bordel
Je vais stopper tout la que ce soit mobilisations étirements et le squat et je verrais si ça passe mieux,je vais juste continuer les massages vite fait...
Comme variante du SDT j'ai fait du jambes tendues avec léger deficit,et en reposant la barre à chaque fois,c'est passé niquel,en fait c'est vraiment la tension continue qui me déglingue sur ce mouvement,content de pouvoir au moins faire du terre à défaut du squat

Vu que le lundi je travaille Pec/Triceps, le fait de mettre deux exos en 5x5 (DC puis DCS, les deux exos n'était pas effectué immédiatement l'un après l'autre) c'est redondant ?

Et donc concernant les biceps, il gagne en force de manière indirecte, pas besoin de les travailler spécifiquement à cette fin ?

Aïe mike, chiant ça Tu comptes consulter si ça continue ? Tant mieux pour le SDT, tu vas progresser sur le traditionnel sans même en faire

Bonne séance ajd, fullbody. Du mal au bench, ça fait des semaines que je le fais sans rien avant, là après 6 séries de squat j'ai eu du mal.

Low bar squat (belt) : 3x5 @112,5kg très dur
High bar squat (no belt) 3ct pause : 3x3 @90kg
DC (2s pause) : 4x5 @75kg 2x3 @80kg
SDT : 8x3 @132,5kg easy
+row/tractions vite fait

IRL jvc a ma salle

Peut-être que début aout je passerai à ta salle rekka Dis, je t'ai souvent posé des questions sur les wrist wraps je sais... mais en termes de durabilité pour toi c'est lesquelles les meilleures ? Le velcro sur mes strengthshop ne tient plus, c'est chiant.

lesjodupekin : Nan ça dérange pas. Si tu veux bosser sur des qualités un peu différentes, tu peux faire bench 5x5 et prise serrée 3x8, pour bosser l'hypertrophie. Si ta force monte avec le 5x5 en prise normale, ça montera aussi en prise serrée.

Séance du soir, début du nouveau cycle, que je baptise "Brace yourself buttwink is coming" vu mes problèmes de bracing
Squat : 3x5 115 kgs, 3x5 117.5 kgs
Front squat : 2x6 90 kgs
Bench : 3x5 80 kgs, 2x5 82.5 kgs
Close grip bench : 3x6 75 kgs
Single leg curl 3x15

Toutes les séries sont à RPE 8-8.5, je démarre en en gardant un peu sous le pied.

Il est fort proche du DC ton DCS oO

Grosn volume sur le squat quand même