Lundi je poste une vidéo de mon sdt je vais essayer ce que ma dit soja , j'espère il sera fier de moi

Le 23 mai 2015 à 16:37:47 SayanGym a écrit :
Putain j'ai mon pot d'échappement qui s'est enfuit quand je roulais.

Du coup je me suis amusé a faire des gros burns avec ma voiture ça faisait un boucan de malade.

J'imagine le bruit

Comme le bruit des pot d'échappement percé

Le SDT ne suffit pas pour travaillé les lombaires ?

Ca dépend quel SDT tu fais et de ta technique.
Mais j'pense pas que se soit 2/3 séries de SDT par semaine qui va te muscler les lombaires

Seance de reprise aujourd'hui
Trop de mal au squat

Le 23 mai 2015 à 20:03:35 rgveda a écrit :
Seance de reprise aujourd'hui
Trop de mal au squat

?

j'ai perdu le peu de souplesse que j'avais
j'espere que ca reviendra rapidement

je suis assez enervé pour le dm car je dois me limiter à des poids vraiment minable

en fait pour faire mon dm je dois "épauler" la barre
sauf qu'avec mes problemes d'epaules je ne peux pas faire un épaulé classique dirons nous (je ne peux pas faire le tirage puis me glisser sous la barre)
je ne dois pas bouger l'articulation de l'epaule mais seulement celle du coude
donc mon epaulé c'est en fait un reverse curl amorcé avec la force des hanches et du dos
seulement c'est assez hasardeux
donc parfois je peux faire plusieurs "épaulés" à 50kg ou aucun
et quand je fais un épaulé a 50kg pour le DM je fais une dizaine de reps (j'arrete apres car ca me soule j'ai trop mal à la coiffe des rotateurs etc)

donc la j'ai fait 6x6 à 34kg, c'etait super ennuyeux mais bon ca m'a permis de bosser un peu la technique et habituer mes articulations

ce probleme d'épaulé m'empeche de progresser comme je le voudrais, surtout que c'est l'exo ou je suis le plus faible

J'ai une révélation les gars.

Pour le PL et squat/sdt, faut pas faire du BB work avec leg extension, leg curl, travail mollet, back extension, GHR, hip thrust, good morning, abs, .... Mais plutot faire que des variantes en plus léger après le lourd.

Genre heavy squat, variante sdt, front squat, olympic squat.

Au lieu de taper de la presse et des machines de body'.

Vous en pensez quoi ?

rgveda Tu peux pas placer la barre à une certaine hauteur ?

Sinon t'as quoi pour pouvoir bouger les épaules ?

Ton mal à la coiffe des rotateurs ne vient pas d'un manque de force dans ses muscles ? J'sais bien que quand on a un platre pendant plusieurs semaines voire mois sur une articulation, on perd assez bien. Faut le temps de tout régénérer. Ca peut prendre du temps.

Le 23 mai 2015 à 20:37:00 SergentPoivre a écrit :
J'ai une révélation les gars.

Pour le PL et squat/sdt, faut pas faire du BB work avec leg extension, leg curl, travail mollet, back extension, GHR, hip thrust, good morning, abs, .... Mais plutot faire que des variantes en plus léger après le lourd.

Genre heavy squat, variante sdt, front squat, olympic squat.

Au lieu de taper de la presse et des machines de body'.

Vous en pensez quoi ?

j'ai écrit puis effacé une dizaine de réponse en voyant ton post, j'en perds mes mots
je ne sais pas si je dois insulter, m'enerver, te pardonner, t'envoyer un mp ordurier, faire une ddb, donner un coup de poing dans mon écran...
putain je t'aime trop serge mais c'est plus possible

Sergent c'est un peu la base de mon prog

On a juste besoin d'une barre et de poids

Je fait comme ça depuis 1 mois Sergent et j'ai jamais autant prit, en fait ouais j'augmente juste le volume de squat par séance

Nan mais je fais déjà ça en partie. Mais j'me dis que c'est mieux de taper QUE des variantes du squat plutot qu'une seule variante puis aller faire des exos de body' classique.

Oui par ex je fais
5 séries de back squat
5 séries de Power snatch + OHS à chaque rep
5 séries de Power clean + Front squat à chaque rep + squat jerk à la dernière
Tirage Snatch/Clean
SDT jambes tendus

Power snatch + OHS

Un jedi ce Max le Tampax

Je le rate souvent, pour valider mes 3 reps du coup je dois m'y reprendre 5 fois
Puis j'ai des charges d'enfants vu que je commence ces mouvements donc c'est pas encore lourd
Mais je viens de m'acheter des oly shoes ça ira mieux

Y a un crossfiteur qui m'a dit qu'ils pouvaient m'apprendre les mouvements d'haltéro. J'suis tenté de faire une séance avec eux pour le prochain cycle. Je touche rien à leurs mouvements. C'est super chaud.

T'es a combien au power snatch et clean max?

Sergent, une charge que t'arrives à power snatch est très facile a faire en ohs logiquement

J'commence à peine med