FAQ:

Q: Pourquoi le DCS pausé au lieu du DC?
A: Je pars du principe ou tu progresseras sur une variation plus difficile que le movement de base avant de passer a ce movement, donc une fois que t’auras stagné sur le DCS pausé (Après les deloads bien sur) Tu passeras au DC pausé et tu continueras ta progression

Q: Pourquoi le Squat pause au lieu du Squat normal ?
A: Même chose que pour la première question, c’est aussi pour apprendre a rester stable pendant l’exécution d’un squat et avoir un bon mouvement. Après avoir stagné au squat pausé tu pourras passer au squat normal.
Q: Pourquoi le SDT deficit au lieu du SDT ?
A: Tu commences a me faire chier, même chose que pour les autres, après avoir stagné enlève le deficit et passe au SDT.

Q: Pourquoi le 3x6, 5x5, et 2x5 au lieu de series super longues pour l’hypertrophie ?
A: Parce que ceci est un programme force + hypertrophie. Puis pour l’hypertrophie c’est pas le format qui compte mais plutot le volume et tonnage total. http://www.sportsci.org/encyc/adaptex/adaptex.html “Numerous studies have shown that high resistance, low repetition exercises are more effective than low resistance, high repetition exercises in promoting muscle hypertrophy.”
Q: Mais Rich Piano a dit…
A: Ta gueule

Q: Je n’aime pas le Squat/SDT, que faire ?
A: Tu as deux options:
1. Ne pas faire mon programme
2. Ne pas faire mon programme

Q: Je prends combine de temps de repos ?
A: Pour les gros exos prends autant de temps qu’il faudra pour finir tes series sans galérer, mais n’exagère pas non plus. Pour les autres exos je dirais 1min30-2 minutes.

Q: Comment m’échauffer ?
A: Pour le haut du corps https://www.youtube.com/watch?v=eGsMoJW-RDY
Pour le bas du corps https://www.youtube.com/watch?v=0uzPd-WLpnY
Pour les exos, deux series a la barre, une série a 50% pour 5 reps de ta charge de travail, une a 60% pour 3 reps et une dernière a 70% pour 2 reps. Au SDT vu que faire des séries a la barre c’est un peu con commence direct avec la série a 50%.

Q: Comment progresser en terme de poids ?
A: 2.5kg pour tous les développés, Squat pausé, Rowing Pendlay, 5kg pour le SDT deficit, SDT Rom/JT.
Pour les exos optionnels ajoute autant que tu veux quand tu veux.

Q: C’est quoi un deload ?
A: C’est quand tu baisses ta charge après avoir stagné, dans ce programme tu la baisseras de 5%.

Q: Je ne sais pas quelles charges utiliser pour ma première séance, je fais quoi ?
A: Commence avec 70% de ton 1RM, pour les variations si tu les a jamais faites (SDT deficit, DCS pausé, squat pausé, Dev. Spoto commence un peu plus léger que 70%. Ne t’inquiètes pas t’auras le temps de progresser et branler ton ego en regardant le replay de tes perfs.
Q: Je ne connais pas mon 1RM, y’a pas moyen de le calculer ?
A: (Charge x reps x 0.0333)+ Charge = 1RM virtuel.

Q: Je t’aime.
A: C’est pas une question.

Quelques vidéos qui pourraient vous aider pendant votre parcours avec ce programme:
Le Développé Spoto par Jonnie Candito: https://www.youtube.com/watch?v=qmZ0u7qso3g
Le SDT (Soulevé de Terre) a deficit par Omar Isuf: https://www.youtube.com/watch?v=ppPHPO7aX7o
Le DCS (Développé couché sérré) pausé par Jason Blahahahaha: https://www.youtube.com/watch?v=8hgpyLrdWXs (Ignorez le tricep shot a la fin s.v.p)
Le Squat pausé par Jonnie Candito: https://www.youtube.com/watch?v=aa2rwP18HpQ
Le Squat par Alan Thrall: https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
Le Développé couché par Jonnie Candito: https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Le Développé Militaire par Alan Thrall: https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY
Le curl par moi: http://www.ftg.com
Le Soulevé de terre par Jonnie Candito: https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
Le Rowing Pendlay par Glenn… Pendlay: https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

Des avis ?

Bonjour a tous, je me lance dans le pl est j' ai une question concernant le training C.Lutz.
Je voulais savoir dans le upper back, on met ce que l'on veut le tout est de respecter les 50 reps?

Oui

Gg Strong, les grosses questions fréquentes sont bien là

Le curl par moi: http://www.ftg.com

Bon j'attendrais que tout le monde soit la pour commencer le topic

Merci strong. Dis moi aujourd'hui j'essayai pour la 1er fois de dl en sumo et j'arrive pas mes adducteurs me tirent trop.
Il y a t'il un moment de les assouplir?

Pas mal la FAQ, je vois rien à ajouter perso' après je suis pas débutant donc...

Q: Je n’aime pas le Squat/SDT, que faire ?
A: Tu as deux options:
1. Ne pas faire mon programme
2. Ne pas faire mon programme

Bon mon dos était pas du tout beau a voir sur la 2e et surtout 3e repet mais j'ai passé les 3x175

Ma forme était vraiment degueue sur la 3e j'ai honte

https://www.youtube.com/watch?v=Dq_nDtfZAmo à 29 min, il donne sa définition du 5x5, il a raison ou faut garder le même poids sur toutes ses séries ?
Parce que le 5x5 comme il le donne c'est celui de Bill Star nan ?

Gallyo mets toi a terre et fait le grand écart (ou du moins essaye) , puis cherche en avant avec tes mains.
Ou tu peux faire la position du papillon par terre et appuyer avec tes coudes sur tes genoux, tout en rapprochant les pieds joints vers toi

Un des meilleurs étirements pour les adducteurs, je le faisais à la boxe.

http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/09/etirement-adducteur.jpg

Busar il dit d'utiliser environ 90% de ta charge maximale soit ton 1RM, pas la charge de la dernière série, en 5x5 toutes les séries doivent être executées avec la même charge

Ok merci les gars. C'est ca la position du papillon sur la photo? Si je le fais a chaque sceances, meme si je dl pas ca ne sera que meilleur non?

Le topic est la https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm#post_723044978

Ouais voila Diablos c'est ce que j'entendais par papillon.

Ok merci strong

Sinon un 5RM à 70kg au rowing pendlay z'en pensez quoi ?

C'est un bon chiffre

Strong, j'ai suivi ton conseil ojd

J'ai maxe poyr mon 3rm a 175 mais apres j'ai bien baissé pour maitriser la charge