Sur le programme kamikaz de rekka

pour l'instant ça va, demain c'est la 3ème semaine de squat, 3x5x107,5kg

Je prendrai en vidéo

J'espère avoir un peu de marge quand même

Tu vas réussir facile Tqt

J'ai reconnu le " ALLEZ" ( prononcer "ah ley" ) il est tout le temps la ce mec

Sans pression le petit CG BP

Petit message d'encouragement :
FA let's go buddy easyyyyyy
No rage pink arap

J'espère pink

Merci config Tu commences quand toi le cycle 3 ? Je l'aurai fini que tu l'auras pas commencé

Je le commence lundi
T'es à la semaine combien ? bientot le SDT de la mort 3/5 reps ?

Rows for the hoes/ Rows for the coco
Row H? Croc row ou row bar c'est quoi le top ?

tien rekka tu dit que lors te ton dc la ou sa peut foirer c'est la partie triceps , moi c'est l'inverse j'ai un dc serrer plus fort de 1 ou 2rep que mon dc classique

je fait deux fois/semaine le dc , une fois le classique et une autres fois du serrer mais du-coup plutôt que de faire du serrer , sa serrais pas mieux de bosser ma partie faible donc le bas du mouvement ? avec quel exos ?

et merci pour t'es réponse et conseil c'est cool j'apprend plein de truc ici !

Le 19 mai 2015 à 22:03:34 Configostrong a écrit :
Je le commence lundi
T'es à la semaine combien ? bientot le SDT de la mort 3/5 reps ?

Rows for the hoes/ Rows for the coco
Row H? Croc row ou row bar c'est quoi le top ?

dimanche qui arrive, le sdt de la mort honnêtement si j'en fais 2 je suis déjà content. Sinon je suis semaine 4 pour le sdt et 3 pour le squat (on a poussé la progression linéaire un peu plus loin au squat qu'au sdt avant de commencer)

pour les row perso je les fais à la machine (je suis une putain de feignasse bordel ) mais si j'avais des haltères assez lourdes je ferais du kroc row (tu te vois faire du rowing barre lourd après 7 séries de sdt toi ? )

Wazz qui mirin ma rancune

Garde le même format ;)

Et apprends a faire du DC strict a la claque

(Donc bonne sortie de la cage, bon leg drive etc...)

FA après sdt j'aime bien rowing
Haltère strict

je vais recevoir mes straps là, ça sera bien pour faire du repwork à 40kg strict (en fait j'ai fait la commande sur myprotein avec straps/rouleau massage et surtout de la magnésie pour dimanche, y'en a plus à la salle )

sinon rekka tu penses quoi du rowing machine ? (de ce type http://www.google.fr/url?source=imglanding&ct=img&q=http://img.medicalexpo.com/images_me/photo-g/scandinavian-type-rowing-machine-70274-128159.jpg&sa=X&ei=RZtbVe28HMHpUoyegPAK&ved=0CAkQ8wc&usg=AFQjCNGr0aRNEjPXX--_Cs7mtwpygEdBJw)

Tu vas en faire 3 FA
C'est écrit 3/5
Faire 2 reps c'est pas envisageable, c'est écrit minimum 3
Askip si tu fais 2 reps tout s'annule tes perfs font un reset nofake khey
Tu vas en faire 4 même j'ai foi en toi

Bordel j'ai oublié que c'était après le deadlift
On va faire du Kroc row alors mais le poids max c'est 46 je pense que c'est un peu pourrie
Au pire je ramène une barre
Kroc row tu poses l’haltère au sol à chaque rep ?

Le 19 mai 2015 à 22:16:40 rekkaTEC a écrit :
Garde le même format ;)

Et apprends a faire du DC strict a la claque

(Donc bonne sortie de la cage, bon leg drive etc...)

sa marche nickel ! dernière question et aprés promis je te laisse tranquille

si je fait un 5x5 au dc lors de la première séance le mieux c'est quelle format pour le serrer a la deuxième séance ?

Le row haltère c'est génial,même si c'est chiant de devoir ramener sa propre haltère et de la charger manuellement à la salle,mais à part ça c'est le meilleur rowing je pense

Le 19 mai 2015 à 22:24:02 Configostrong a écrit :
Tu vas en faire 3 FA
C'est écrit 3/5
Faire 2 reps c'est pas envisageable, c'est écrit minimum 3
Askip si tu fais 2 reps tout s'annule tes perfs font un reset nofake khey
Tu vas en faire 4 même j'ai foi en toi

?????
ok go pour 3 alors

Bordel j'ai oublié que c'était après le deadlift

On va faire du Kroc row alors mais le poids max c'est 46 je pense que c'est un peu pourrie
Au pire je ramène une barre
Kroc row tu poses l’haltère au sol à chaque rep ?

fais comme sensei rekka a dit, rowing haltère strict

Le 19 mai 2015 à 22:32:18 Mikefit-return a écrit :
Le row haltère c'est génial,même si c'est chiant de devoir ramener sa propre haltère et de la charger manuellement à la salle,mais à part ça c'est le meilleur rowing je pense

t'as de la chance tu peux la charger ton haltère moi y'a des haltères qu'on peut charger manuellement mais pas de disques plus lourds que 5kg sur ce diamètre

Ça se joue entre rowing haltères et t barre

De truc de bourrin

J'aime pas le T-Bar,les disques qui viennent toucher ton torse ça limite de trop l'amplitude c'est chiant
Par contre la trajectoire est sympa

Catastrophe aujourd'hui au squat et DC avec la reprise des séances dans ma "vraie" salle. J'espère que c'est juste mon organisme qui se rehabitue au lieu pske j'ai été obligé de deload de 15/20% au SQT et DC ...
Par contre ça y'est je SDT à 100 en séries