Le 19 mai 2015 à 20:00:49 Max_le_Tampax a écrit :
Ouais j'ai regardé vite fait, de tout ce que j'ai trouvé j'suis d'accord juste avec Candito
J'en ferai pas donc.

Faut que je trouve un exo pour améliorer mon squat, je vais faire du pausé j'crois

anderson squat c est tres bien
si tu peux en faire ( matos )

ortha ca l a bien aidé en tout cas ( son pote aussi ) .

Jcrois que je vais repasser au high bar au squat moi,dja que je sollicite beaucoup mes hanches j'ai pas besoin d'en rajouter,j'ai déjà les fessiers et le psoas qui crient au secours
Et je vais travailler tous les jours sur ces putains de chevilles raides comme des poteaux
Sinon +1 soja le anderson c'est bien,le pausé aussi mais c'est pas safe,c'est ça qui m'a défoncé je psoas je crois

Tu voudrais améliorer quoi Maxou ?

Le 19 mai 2015 à 20:06:06 SergentPoivre a écrit :
Le "speed squat", j'le tape en high bar pour travailler plus les quad'.

En poids léger, fab m'a proposé de faire le squat avec descente la plus lente possible et remontée explosive. (15 rep à 40% de la 1rm sur la première série pour vous donner une idée) P'tin j'avais plus de jambes. C'est dingue comme la dégressive ralentie pump à mort. Je vous le conseille !

D'ailleurs j'pense que j'vais plus (+) bosser l'explosif sur le prochain cycle. Ca m'fera du bien.

Tu l'intègre comment dans ton training ce format serge?

Améliorer techniquement je voulais dire
Mais déjà le fait de passer des running shoes à des oly ça va faire du bein j'pense

Au lieu de faire full BB work/hypertrophie, je mettrais bien un ou deux exos d'explosifs. Ca peut aussi être fait un jour de la semaine. Exemple :

J1 : heavy squat + bb work
J2 : explosif/léger + bb work

Enfin je sais pas. J'donne ça au pif. J'aurais fini le cycle que dans 2 - 3 semaines.

Question chelou mais au squat est-ce que vous poussez la barre vers le haut avec les mains?

Pcq je squat sans tenir la barre, mes mains touchent la barre en bas du mouvement mais après je les lâche, j'sais pas si c'est important.

Ou taper une fois sur la semaine un entrainement au club d'athlé. J'peux taper du sprint lesté, faire du saut de haies, mettre des poids dans mes mains pour sprinter, prendre un medecine ball dans mes mains pour les sauts, lancer une centaine de fois le plus vite possible un medecine ball "lourd" sur un mur, faire du box jump... Ptain et il doit surement rester des vieilles grosses roues de tracteur dans la ferme de mes grand parents, j'pourrais m'amuser avec

Le 19 mai 2015 à 20:23:25 Max_le_Tampax a écrit :
Question chelou mais au squat est-ce que vous poussez la barre vers le haut avec les mains?

Pcq je squat sans tenir la barre, mes mains touchent la barre en bas du mouvement mais après je les lâche, j'sais pas si c'est important.

hum nan ça m'arrive pas

tant que la forme te convient il y a pas de soucis

T'as peur de faire du SDT en prise inversé mais tu veux faire du Tire-Flips ?

Le 19 mai 2015 à 20:32:16 rekkaTEC a écrit :

Le 19 mai 2015 à 20:23:25 Max_le_Tampax a écrit :
Question chelou mais au squat est-ce que vous poussez la barre vers le haut avec les mains?

Pcq je squat sans tenir la barre, mes mains touchent la barre en bas du mouvement mais après je les lâche, j'sais pas si c'est important.

hum nan ça m'arrive pas

tant que la forme te convient il y a pas de soucis

Ok cool, j'aime bien lacher mes mains, j'ai l'impression de faire qu'un avec la barre.

https://www.youtube.com/watch?v=Ue-LBIdZNe0

matez moi ça

pour moi le meilleur powerlifter en -110kg

il a deja squat 400kg

bench 230kg

SDT a 405 ou 406 je sais plus

bordel son squat c'est mon total

Putain je suis devenu fou à la salle j'ai pété une durite tout le monde me regarder , j'ai fais mon dc je suis repartit de beaucoup plus bas genre j'ai enlevé 7 kilos quoi c'est énorme et j'ai même pas réussi à valider ce putain de format de merde . Franchement ça me déprime je fais des super séance pour les autres groupe mais au dc je suis bloquer complétement , je régresse même et je trouve pas la raison .

Alors je me suis penché sur mon programme . Squat et sdt je progresse bien j'en fais 1 fois semaine , dc j'en fais deux fois semaine . Pourtant je fais peu de volume pour récupéré . Je vais essayer une fois semaine mais ça me fais chier quoi j'espère que c'est ça .

C'est chaud cette fragilité ou pas ? Je vous jure j'étais furieux j'avais envie de frapper tout le monde , putain j'ai taper un natty anorexique rage

Ce soir la 6 ça à l'air cool

J'ai fait pareil que toi y a 2 mois
Je devais faire un 3*3 et j'ai même pas réussi à faire 1 rep

J'ai péter un plomb et j'suis partit faire du DCH, j'étais tellement énervé que même maintenant j'arrive pas à soulever ce que j'ai fais

J'ai jeté les poids par terre comme un mongolien genre je suis un fou la honte bordel , pis quand je commence mal une séance comme ça je fais n'importe quoi , je me suis entrainer en freestyle complet après DIH à 8 kilos en série de 30 , des EL à 4 kilos , les gens qui on vu mon désespoir dans mes yeux .

Bon sinon demain squat , je vais passer à du squat , sdt tout les 5 jours j'espère que ça va passer la .

Le 19 mai 2015 à 20:34:53 Max_le_Tampax a écrit :
T'as peur de faire du SDT en prise inversé mais tu veux faire du Tire-Flips ?

Moi ? j'ai pas peur de faire du mixed grip. J'ai acheté les straps juste pour une 1rm et parce que j'avais eu un peu mal au biceps après un test. Enfin, pas mal, mais je sentais que ça me tirait bien les biceps.

Le 19 mai 2015 à 20:39:56 rekkaTEC a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=Ue-LBIdZNe0

matez moi ça

pour moi le meilleur powerlifter en -110kg

il a deja squat 400kg

bench 230kg

SDT a 405 ou 406 je sais plus

Je m'abonne et je vais regarder son sumo

Mais bon ce qui est sur c'est que quelque chose cloche , je suis en plein reprise + meilleurs diet c'est pas possible en plein reprise . Sur le SDT et squat j'augmente à coup de 10 kilos par mois

Le pire fail c'est quand t'arrives pas à lock un sdt lourd Tu rages et t'essaie de redémarrer direct et tu re-fail

Ou alors au DC sans spotter, tu veux grind une rep et t'es bloqué à 90% de la montée et tu restes 10 sec comme ça sans que ça monte puis t'es obligé de descendre la barre sur ton torse et de la faire rouler sur ton ventre