5x5 80kg au DC 3min de repos réussit. Aller aller j'me rapproche du 1RM 100kg

3 séries de 6 a 120 au squat bien passées
2 séries de 6 a 152,5 au sdt, difficilement passées

REPRISE DU TRAINING

Je vais commencer doucement (volume vraiment bas , puis monter jusqu'à mes série de 10 si mes genoux sont d'accord )

Juste du squat haltero en léger (même en stato pourquoi pas)
Quelque série a 140

Puis du sdt déficit avec élastique ou chaine
3*3-5

omg film le squat haltero

Le 18 mai 2015 à 12:27:03 SergentPoivre a écrit :
Ça vous arrive d avoir la tête qui tourne après une série de squat ?

Squat, Soulevé de terre et Leg Curl aussi. Oui je suis une merde.

T'inquiète j'suis une sous-merde aussi hein. J'essaie juste de sortir la tête de l'eau en me donnant des faux espoirs. C'est comme ça la vie

Le gérant de ma salle ce génie
Il a décidé de changer les cuirs de tous les bancs abimés... EN MEME TEMPS
Résultat on passe de 5 bancs à 2 Un lundi

A part les péquenauds (putain ça rime ) qui font les pecs le lundi, ça dérange personne

Ca dérange ceux qui font leur upper day et qui font du power aussi accessoirement

Bon j'avoue 2 bancs c'est peu. Faut pas aller après 16 h

t'as qu'a pas faire de coucher le lundi fdp

Serge c'est quand tu nous refais une ptite video du ton Cocain deadlift ?

J'go séance

la vie dma mère t'es un gamin dark

J'ai une vidéo de mon 6 rep à 152,5 kg. C'est pas très coke. J'peux le mettre en ligne pour le form check.

Là j'suis HS. SpoilAfficherMasquerSur papier, j'devais rien faire comme assistance mais après 3 séries de squat lourd, 2 séries de sdt lourdes. J'ai fait une dégressive au sdt. Puis abdos. Puis bulgarian split squat (léger). Puis Abdos. Puis fentes (poids assez light) en marchant avec les haltères avec une pause à chaque pas en bas avec le genou sur le sol. Puis hip thrust. Puis ce que m'a proposé fab au squat : charge légère, descente la plus lente possible et remontée explosive. Et avant de quitter la salle, j'ai fait amrap en lourd leg curl et leg extension. J'me sens pas bien là. J'ai envie d'aller dormir ou de m'allonger par terre.

Résumé : jeudi j'dois aussi faire sans exos supplémentaire et j'vais vraiment le faire. Ma variante sdt ça sera du cocain deadlift

LIGHT WEIGHT BABYYYYYYYYYYYYY

https://www.youtube.com/watch?v=6vYnas6q3Sg

(j'me dis que j'ferais bien une seule série en amrap en léger)

Qui a un problème contre ceux qui font pas pec le lundi

Bon 5x4@56 qui passent au DM

je fais même pas 40 kil

busarstrong

Bg Busar

Slt soja