Je viens de repartir sur des mouvements plus propre , putain cette congestion de porc , je faisais beaucoup de merde avec mes mouvements enfaite , j'espère explosé , je me suis concentrer sur la sensation

Je vous poste une vidéo de mon SDT j'ai travailler ma technique je me sens à l'aise comme ça maintenant .

rekka qui va copier mon serge cocain deadlift

undermuscu La base et le plus simple c'est de garder le même format en montant la charge. Puis quand t'arrives au bout de tes limites (actuelles), tu deload une semaine ou tu rabaisses la charge et tu reprends le même cycle linéaire. Ou alors tu peux baisser le nombre de répèt (et/ou de séries).

la je vais repartir sur des séries longue au dc , trop longtemps que je progresse pas , j'ai jamais été bon sur cette exo en série courte faut que j'arrête de m'acharner dessus je dois avoir trop de fibre lente

Le squat je progresse super bien en ce moment c'est la folie , youtube qui veux pas upload ma vidéo putain

Classique chez youtube. Tu peux essayer une réactualisation de la page ou tu vas dans tes vidéos, tu cliques sur le lien et parfois, c'est en ligne alors que youtube fait style que nan

ATTENTION !! La vidéo que vous allez voir montre tout les signes de fragilité . Tout est réuni !

https://www.youtube.com/watch?v=2ZFRqI90Gcs

Je suis aussi épais que les tapis sur le sol , ( Obliger de mettre des tapis salle de prolo , "ça fais trop de bruit met 60 kilos " )

Je suis à l'aise comme ça vous en pensez quoi je peux garder cette technique ?

vous pensez quoi du cycle force/hypertrophie que matt ogus avait poster dans une de c'est video , le 7/5/3

https://www.youtube.com/watch?v=7UWNjV-vD38 a 4:30min

en gros si j'ai bien compris c'est :

workout 1 : 5x7x75%

workout 2 : 7x5x80%

workout 3 : 10x3x85%

ensuite on deload , puis on tente un top set et on reprend le cycle en ajoutant 5lbs

j'ai bien compris le cycle ? quelqu’un la déjà essayer ?

OK sergent
Et, par rapport a mon niveau, c'est bien de faire: squat/couché/deadlift/repos/squat/couché/dl/repos... etc? Avec des exo d'assistance a chaque fois
Ou bien alors

lundi couché+sqt leger
mardi terre+ohp leger
mercredi Sqt+couché leger

samedi sqt+bench+terre ( des single, comme en compet )

Hey !

Demain, première vraie séance de force (axée sur le developpé couché). Je vois à peu près ce que je pourrais faire. Le problème c'est que je suis un adepte du volume. En body je faisais des séances très longues, beaucoup de séries, pas mal d'exos.... et c'est ce qui marchait le mieux !

Mais vu que je suis encore un novice dans le PL, vos conseils sont les bienvenus.

Je pense commencer par du DC classique en 5X3, puis DC serré en 5X5. Après je suis un peu moins sûr pour le reste. Si je m'écoutais je ferais du posé, des dips lestés, du developpé militaire puis un peu de gonflette pour finir. Vous en pensez quoi ?

J'aime être crevé à la fin de mes séances. Ça me frustre déjà un peu de prendre des temps de repos longs, jsuis vraiment pas habitué...

rekka bossait(bosse?) avec un gros volume, il faisait ses séries de forces et beaucoup de BB work.

Après faut voir avec ta récupération mais ça devrait marcher.

Mais attends sa réponse, il sera surement plus apte à t'expliquer.

Je bossait en volume
Enfin j'étais oblige de le limiter pour mieux récupérer et guérir de mes bobo

Sinon je bosse avec un très gros volume et beaucoup de bb work (surtout pour le dos )

Dans une séance DC par exemple ça pouvait ressembler a

DC claque : 4*4
DC serre a la volée: 4*4-6
DC prise large treeees large : 3*8-10
Après écarté toussa comme tu veux

Donc ce que tu pensais faire et juste ;)

Juste force par sur le développé épaule (enfin logique )

Ok cool, merci pour vos reponses !

3ème semaine du cycle 3 terminée

deadlift :5x145kg
dead from blocks : 3x5x125kg
deficit deadlift : 3x5x125kg

aïe

rekka les 160 la prochaine fois je les sens pas du tout si j'en fais deux c'est déjà beau je pense

force tu fais combien au squat et bench ?

squat low bar 3x5x105kg avec de la marge
et 10x100kg avec ptet 2 reps de marge

bench bah je te mets ma dernière séance, je sais pas où j'en suis en 1RM
(toutes les reps sont faites avec une claque de 2s sur les pecs)
2x5 @72,5kg
3x3 @77,5kg
AMRAP : 5 @77,5kg

Ok , merci , ça fais combien de temps que tu t'entraine ?

bientot 9 mois

FA

Mange plus

j'suis déjà gros

GG n'empêche

Tu devais pas avoir l'habitude de bouffer autant de volume