J'ai réussi 5x4 à 102.5 kg soja, gg à toi

prochaine séance 5x3 à 107.5

Sinon les gars j'ai légèrement modifié mon programme ; je m'entraîne sur 4 jours par semaines.

Jour 1 : 29 séries en tout
Travail de force : DC Casabianca (mon cycle) + Deadlift conventionnel.
Musculation : 2 exos dos dont du pendlay row, 2 exos pecs, 2 exos épaules en superset

Jour 2 : 19 séries sans compter les abdos
Squat en force, squat en 10x10, front squat

Jour 3 : 29 séries
Sumo deadlift, DC stop & go, tractions lestées puis du bb work

Jour 4 : 20 séries
Squat, front squat, dc ou variante, rowing, EL.

J'hésite a bosser les bras ou non, j'ai 2 grosses séances et 2 moyennes et j'aimais bien ce format, vous me conseillez de rajouter un exo bras dans chaque petite séance ? merci

Le 14 mai 2015 à 18:44:48 SayanGym a écrit :
Sinon les gars j'ai légèrement modifié mon programme ; je m'entraîne sur 4 jours par semaines.

Jour 1 : 29 séries en tout
Travail de force : DC Casabianca (mon cycle) + Deadlift conventionnel.
Musculation : 2 exos dos dont du pendlay row, 2 exos pecs, 2 exos épaules en superset

Jour 2 : 19 séries sans compter les abdos
Squat en force, squat en 10x10, front squat

Jour 3 : 29 séries
Sumo deadlift, DC stop & go, tractions lestées puis du bb work

Jour 4 : 20 séries
Squat, front squat, dc ou variante, rowing, EL.

J'hésite a bosser les bras ou non, j'ai 2 grosses séances et 2 moyennes et j'aimais bien ce format, vous me conseillez de rajouter un exo bras dans chaque petite séance ? merci

si tu veux vraiment un truc pr te finir en un exo fait comme sissy :
un exo lourd/moyen , pendant ton tps de repos tu fais une variante de l'exo en super leger ( 2.5 kilos par haltere ou 5 ) puis t'enchaine direct
jusqu'à sque tu sois off .

Le 14 mai 2015 à 18:37:52 Max_le_Tampax a écrit :
ahah gg quand même
Tu seras mon point de repère au DC vu que FA est trop loin pour moi

TRAINING TO BEAT SOJA

prend un point plus haut , c'est un conseil

Ah oui pas con !

c'est pas que je veux me finir, c'est juste que ça me fait chier de travailler les bras, ça prends du temps
mais du coup si je fais le truc de sissy y'a moyen qu'en 15 mn j'ai fait les bras donc je vais sans doute faire ça dans mes petites séances

Le 14 mai 2015 à 18:48:47 Soja_systemique a écrit :

Le 14 mai 2015 à 18:37:52 Max_le_Tampax a écrit :
ahah gg quand même
Tu seras mon point de repère au DC vu que FA est trop loin pour moi

TRAINING TO BEAT SOJA

prend un point plus haut , c'est un conseil

Je te rattraperai surement pas au DC tkt

oui c'est tres pratique , 5 min j'ai fait mes bi

Bon je sais pas ce qui va se passer , sissy viens dme dire " me voila tres enerve "

va-t-il me frapper ?

Le 14 mai 2015 à 18:12:04 Soja_systemique a écrit :
3*3 @ 82.5 kil au bench les pucix .

ptdrrr quel thomy celui la

Bon sinon les gars j'ai les genoux en vrac en ce moment quand j'fais du front squat, en squat classique/arrière je sent beaucoup moins la douleur, ca pose aucun souci que je fasse squat arrière pausé en début de semaine et deux jours après squat arrière ( sans pause en bas ) ?

C'est comme ça dans le programme linéaire de Candito il me semble donc c'est bien oui

Ok merci pour la réponse

Bon demain je vais commander mes poids olympiques. Pour 270kg de fonte vous me conseillez quoi en therme de poids ?

2x25/2x20/2x15/2x10/2x5/2x2,5/2x1,25 mais ensuite vous prendriez quoi comme poids si vous étiez à ma place ?

J'aimerais trop avoir des 0,5

Le 14 mai 2015 à 20:36:23 Max_le_Tampax a écrit :
J'aimerais trop avoir des 0,5

Il t'en faut en diamètre olympique ou standard ? Parce que j'en ai à vendre ou sinon go decathlon ( si c'est des poids standard que t'utilises )

Olympique, mais ça coûte trop cher et j'en aurai surement dans ma future salle

L'haltéro c'est vrmt un sport ingrat

Y'a vrmt des jours sans, ojd j'étais pas trop fatigué pourtant, j'étais capable de rien, j'ai réussi que 2 de mes séries d'arraché aux charges prévues (2@80 debout suivi de 2@85 normal)

Le 14 mai 2015 à 20:40:56 Max_le_Tampax a écrit :
Olympique, mais ça coûte trop cher et j'en aurai surement dans ma future salle

J'confirme que c'est cher. J'vais en avoir pour plus de 800€ pour 270kg de poids + barre

c est tres enervant , la salle est pleine a craqué , maintenant y a des tchetchene taré , on mcorrige a chaque exo

la ca m a saoulé jvais venir archi tot et jvais pousser vener demain squat jm enerve

je poste ici , si vous avez le courage de répondre à ma question du jours ,je vois que gundill ,heu soja est présent ,

Jusqu'à maintenant je pratique tout les mouvements trichés plus ou moins (sauf squat et SDT ) , je note toute mes séances pour faire mieux la séance suivante , sauf que c'est ça le problème certe je fais mieux mais bon est ce que je triche plus pour faire mieux ? C'est difficile à dire quand on triche beaucoup et c'est impossible de tricher toujours pareil . Donc la je sais plus trop ou j'en suis sur ma progression .

Pour ceux qui on pas mal d'expérience , un mouvement propre est-il plus adéquat à la prise de muscle ? ( de plus avec un mouvement bien propre je pourrais quantifié cette progression , vu qu'il serait toujours le même ) .

Je pensais à ça aussi à la salle je force tellement avec mes mouvements triché que ça en reviens à faire des dégressifs , ça pousse très loin l'échec , plus que si j'arrivais à l'échec sur un mouvement propre . La pls astrale du système nerveux ? Car j'ai bien remarquer au squat , mouvement hyper propre chaque semaine ça monte super bien , par contre le reste ça suit plus trop .

Le 14 mai 2015 à 20:46:12 Mikeu_ a écrit :

Le 14 mai 2015 à 20:40:56 Max_le_Tampax a écrit :
Olympique, mais ça coûte trop cher et j'en aurai surement dans ma future salle

J'confirme que c'est cher. J'vais en avoir pour plus de 800€ pour 270kg de poids + barre

Ouais c'est chaud, j'ai voulu me faire un homegym mais j'ai pas les moyens