Je me suis jamais entrainé en séries longue à 100 perso, c'est vraiment parce que 100kg devient un poids très léger pour toi que tu peux te permettre de loler avec, si tu montes à 140 à peu près, tu pourras loler à 100 en série de 15-20

Sinon y a le 5-3-1 qui peut te permettre de t'entrainer à 100 en série lourde, vu tous les "AMRAP" qu'il ya ( d'ailleurs c'est grace au 5-3-1 que j'ai eu à essayer mes premiers lolz à 100 ), mais il faut avoir une rep max d'origine assez balèze

Mais genre si je peux faire que 2 reps,

Que j'essaye d'ajouter 1 rep / semaine dessus

ça peut le faire ?

(c'est un exemple)

Attends..... c'est quoi ton max en 1rm, et c'est quoi ton objectif de reps à 100 ?

Max vers 115 je dirais

Objectifs de reps à 100 je sais pas encore, c'est un truc qui me trotte dans la tête quand j'aurais fini mon prog actuelle

Mec 2 rep tu les fais à environ 95% de ta 1rm. Tu vas pas augmenter de 1 rep chaque semaine C'est comme si t'augmentais ta 1rm chaque semaine de plus d'1 kilo

ok...
j'imaginais que tu voulais taper des séries longues à 100 ( genre entre 10 et 20 )
Bah tout simplement comprends que plus ton 1RM gros, plus les 100 te sembleront léger, et tu pourras t'amuser ensuite avec, donc travaille pas pour avoir une grosse série à 100, mais travaille pour arriver vers les 130-140 d'abord ;)

Le 14 mai 2015 à 16:50:47 SergentPoivre a écrit :
Mec 2 rep tu les fais à environ 95% de ta 1rm. Tu vas pas augmenter de 1 rep chaque semaine C'est comme si t'augmentais ta 1rm chaque semaine de plus d'1 kilo

...

Ben sachant que j'ai encore une grosse marge c'est possible. Mais c'était un exemple les 1 reps / semaine

Mais à force d'ajouter des reps ça devient de + en + facile d'en rajouter nn ?

C'est comme les exo pdc en gros, au début tu fais que 3 pompes, et petite à petit tu en fais plus, jusqu'à la stagnation

Et tout simplement; si tu arrives à t'entrainer en série à 100 ...
Pour te faire une idée, chez moi, à ma grande époque :

1RM à 140 = 3*3 à 127.25 ( je sais plus si je me suis entrainé à 130 ) = 21 reps à 100

Donc bon si ton max est à 115...tu vas avoir du mal à taper tout de suite plus de 10 à 100. Monte juste ta RM.

Le 14 mai 2015 à 16:51:41 janpastek a écrit :
ok...
j'imaginais que tu voulais taper des séries longues à 100 ( genre entre 10 et 20 )
Bah tout simplement comprends que plus ton 1RM gros, plus les 100 te sembleront léger, et tu pourras t'amuser ensuite avec, donc travaille pas pour avoir une grosse série à 100, mais travaille pour arriver vers les 130-140 d'abord ;)

Bah ouais à terme je voudrais faire des séries longues à 100. Mais Genre une fois arriver à 5x5@100kg on peut commencer à progresser en reps non ?

Perso :

1rm = 128
(Amrap) 124 = 2 rep
Amrap = 110 = 7 rep
Amrap 100 = 12 rep

Si tu bench deux fois par semaine, j'trouve ça pas mal ton idée :

First day : heavy day = peu de séries courtes
Second day : hypertrophy (bodybuilding) day = gros volume, plus de séries, plus légères, plus longues

C'est difficile de trouver une corrélation je trouve.

Bubu :
déjà essaye d'arriver au 5*5 à 100 ( et c'est qui le plus beau qui a fait un topic sur le 5*5 ? )
une fois 5*5 à 100 acquis, je pense que tu peux légitimement espérer un 8-10 reps à 100.

Ensuite de mon constat, et à mon avis celui de rekka :
faire un marathon AMRAP, c'est surtout mental, et je pense que serge pensera aussi pareil. C'est une question d'organisation au sein de cette série : est ce que tu fais une poses toutes les 5 reps ? Est ce que tu souhaites enchainer comme un enculé jusqu'à ne plus pouvoir, puis retaper 2 reps difficiles ?
Dans la vidéo où rekka travaille à 110 pour mon défi, il a d'abord passé 13 reps comme moi, puis il a vu q'il pouvait largement faire mieux, en organisant mieux son défi ( peut être en speeadant pas au début ).

Bref c'est l'intensité que tu vas mettre qui compte

ps: je suis ectomorphe

Bref c'est l'intensité que tu vas mettre qui compte

J'ai un peu corrigé

P'tin la chance, j'suis endomorphe.

J'ai envie de me faire un délire...à chaque fois que je créérais un topic, je mettrais cette phrase à la fin, même si ça n'a aucun rapport ( et ça risque pas )

J'approuve

Busar Bench 100kg tous les jours

rekka

Je sais jamais si t'es sérieux ou si tu me troll

Je trouve qu'une bonne idée si tu veux atteindre les 100 rep à 100 kg c'est de trouver le poids avec lequel tu peux faire 100 rep et tu augmentes la charge chaque semaine.