Bah ouais y'a pas mieux dans une optique de performance post pesée

Après ma pesée je prends 5-8kg en 24h et je me sens plus puissant en compet, c'est une relance en gros

Par contre niveau santé ca fait des morts des fois, surtout dans les championnats ou la pesée se passe le jour de la compet

Bord*l d'enc*lé de meeeeeeeeeeeee*de.
J'ai changé de salle pour les vacances et l'autre ba*ard de gérant qui me sort que je fais trop de bruit au DL que je vais péter le sol ... Mais quel grosse tap*tte de m**rde.
Plus jamais je reviens dans sa salle dès que j'ai fini mes tickets, cet encul****

Met deux petits tapis de gym au pire ça réduira le bruit non ?

Les filles de la salle me font la même à chaque fois
Rien à branler

Je compatis

Le patron de ma salle est allé emmerder un mec qui en faisait à 220kg, le gars s'est excusé et a continué à faire un bordel pas possible

je sais pas si une perf mais j'ai fait 5x70 au squat avant et 3x10x120 à la trap bar et c'est la première fois

je ferai une fois toutes les deux semaines et je vise 5x100 au squat avant et 10x150 trap bar

Bon mettons nous au travail, pour les deux premières séances je pense à un truc comme ça:

Jour A: DCS pausé 3x6
DCS pausé 2x8-10 @85% du 3x6
Rowing pendlay 3x6-8
Développé militaire 3x8-10 (debout à la barre)
Exo optionnel 3x10-12
Exo optionnel 3x10-12
Exo optionnel 3x10-12

Jour B:
Squat pausé (pause en bas) 3x6
SDT déficit 2x5
Exo Optionnel 3x8-10
Exo Optionnel 3x8-10

Exos optionnels pour le jour A: tout ce qui est isolations/accessoires pour le haut du corps, ça va du curls aux tractions en passant pas les élévations latérales et les écartés à la machine

Exos optionnels pour le jour B: tout ce qui est isolations/accessoires pour le bas du corps, des extensions lombaires, du leg curls, du GHR, du sdt prise arraché

Pourquoi le dcs pausé au lieu du DC ? La progression de ce mouvement sera comme ça: dès que t'auras stagné deux fois au dcs pausé tu passeras au dc pausé pour une plus longue progression, on passe d'une variation difficile a un mouvement plusfacile et qui permet de soulever plus de kilos

Pour le squat pausé, passe au squat normal dès que tu stagnes 2x
Pour le sdt a deficit enlève le deficit dès que tu stagnes aussi

Les 3/4 du forum font du squat // et ont pas la souplesse pour l'ATG, je sais pas si c'est judicieux de les laisser en buttwink pausé...

Ils commenceront léger, s'ils commencent pas léger ils ne font pas notre programme

C'est l'une des premières regles

strongpl tu fais que 2x semaine?

Sinon je trouve ça vraiment cool, c'est bien pensé y'a un bon volume etc

Non c'est 4x polyvalentbelge c'est un halfbody (sinon y'aurait bien plus de volume à chaque séance)

Pouah je suis claqué en vrai, pourtant j'ai fait que :

Squat : 5x5@94kg
DC : 5x5@78kg
SDT : 1x5@100kg
Rowing pendlay : 5x5@70kg
Dips : 5x5@20kg de lest.

Normal que je sois détruit ?

4x avec un 5e jour optionnel poùr le conditioning, je travaille sur le reste actuellement pendant que les flics font leur taf, ils m'ont interdit de me rendre a la salle commerciale parce que je leur avait dit que j'allais tuer le mec quand je le reverrais

C'est quoi ton prog Busar ? C'est chargé avec le rowing pendlay
+ arrête de te toucher la nouille au sdt

Conditionning c'est type le prog de pl2win et greyskull ?

Ben c'est le 5x5 StrongLift là.
J'ai juste rajouté du SDT avant le rowing pendlay mais j'aurais peut être pas dû, m'enfin j'étais chaud patate.
Comment ça me toucher la nouille ? :D J'ai un maxi à 124kg

J'ai le même max que toi au sdt mais tu m'encules au squat (surtout là, tu 5x5 avec + de mon RM) et au dc, je pensais que t'avais de la marge

Sdt cette après midi, j'espère ma blessure va pas refaire son apparition

Après c'est du Low-Bar juste en dessous de la //.
Sinon mes max c'est :

SQT : 118 (c'est pas mon vrai 1RM mais je suis monté à ça en 1 rep)
SDT : 125kg
D.C : 98kg sûr (104 peut-être, je sais pas si le mec m'a bcp aidé sur un 3x96kg)