Le 09 mai 2015 à 21:43:56 ForceAthletique a écrit :
http://www.powerliftingtowin.com/smolov/ tiens sissy pour smolov

Sergent t'as regardé les cycles de Greg Nuckols ?

pas le tps
resume stp

Anjou

J'ai réussi 7 essai sur 9

Un total a 585kg (au lieu de 620kg)

Qualifie pour les worlds

Champion open et junior
Ça va tranquille ^^

Le 09 mai 2015 à 21:49:35 rgveda a écrit :

Le 09 mai 2015 à 21:43:56 ForceAthletique a écrit :
http://www.powerliftingtowin.com/smolov/ tiens sissy pour smolov

Sergent t'as regardé les cycles de Greg Nuckols ?

pas le tps
resume stp

http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/05/Smolov-Junior-For-Bench.jpg

et l'auteur de l'article dit que c'est de la merde car :
- bcp de risques de blessure
- quand tu as fini le prog, tu as certes gagné de la force mais quand tu vas changer de prog pour un avec moins de volume tu risques d'en perdre / de stagner pendant un moment le temps que ton corps se réhabitue à un volume normal

en gros

rekka aux wpc world

Héhé bien jouer mec
Rekka in da place

Sinon sissy et FA, il me semble que smolov jr =/= smolov, le volume/intensité étant amoindri le risque de blessures est, par conséquent, réduit.

y'a peu d'ajustements entre smolov jr et smolov sr, ce sont quasi les mêmes programmes

sinon je lui ai donné le lien du programming de smolov jr

Faut que j'me motive à aller courir la j'ai la flemme de bouger

Le 09 mai 2015 à 21:43:56 ForceAthletique a écrit :
http://www.powerliftingtowin.com/smolov/ tiens sissy pour smolov

Sergent t'as regardé les cycles de Greg Nuckols ?

Heuuu, j'voudrais bien voir sa méthode qui s'inspire de la méthode bulgare ?! Sinon j'ai pas ses cycles. J'crois que plusieurs les ont ici.

méthode bulgare il les conseille pour les lifter avancés (+de 3 ans de training)

Tiens pour les cycles : http://www.strengtheory.com/thank-you/

Bien ouej rekka go faire un contre-rendu, avec vidéo, tout ça !

Tkt

Au faites vous voulez une vidéo nature ? Ou avec les commentaires ? (Sachant que j'ai jamais fait ça lol)

comment

slt les gars, vous connaissez les diamètres des barres officiels de compétitions de pl et de wl ? au niveau du grip bien sur
j'ai fais mes recherches je suis toujours en train mais ca se contredit parfois, entre le 50mm et 28mm

Bien les prog de Greg Nuckols. C'est pas du excel tout fait. C'est des routines/programmes qu'on peut prendre pour chaque lift ?! C'est bien structuré mais faut bien assembler le tout.

28mm c'est les merdes decathlon ou du genre
50-51mm ce sont les diamètres des disques/barre de compet

Oui Sergent tu choisis pour chaque lift. Bien sûr tu vas pas prendre un prog 3x par semaine pour chaque lift, mais tu peux faire par exemple : (c'est ce qu'il propose pour les intermédiaires) Bench 2x intermédiaire Squat 2x intermédiaire Deadlift 1 ou 2x intermédiaire

Squat 3 fois sur la semaine
2 fois avec deadlift
1 fois avec bench

+ un 4e jour BB work axé DM/bras

Nan mais j'verrais c'que j'vais faire.

Et les smolov, on fait quoi à coté de la routine ? Un peu de bb work mais pas trop j'suppose ?!

Ah oui il y a le squat 3x/semaine, en intermédiaire, ça donne ça :

Squat specialization program:

Squat 3x per week intermediate/advanced, Bench 1x per week intermediate, Deadlift 3x per
week beginner (with intensities decreased 5-10%, OR only doing days 1 and 2)

Sun: Off
Mon: Squat day 1, Bench, Deadlift day 1
Tue: Off
Wed: Squat day 2, Deadlift day 2
Thu: Off
Fri: Squat day 3, Deadlift day 3 (optional)
Sat: Off

mais c'est trop light 1 seul fois bench

Bah rien t'empêche de rajouter un deuxième jour si tu t'en sens capable, de toute façon c'est du close grip en séries assez longues.

Et mets pas forcément le 3eme jour de deadlift

Sinon Smolov relis l'article de pltowin, c'est loin d'être optimal comme programme, même si c'est tentant j'avoue