Moi ma salle est ouverte mais je dois pas m'entrainer

Je suis le seul qui une diète a chier en ce moment?

Pas tant que je serai là

Je suis le seul qui une diète a chier en ce moment?

toujours eu une diete à chier, dirty bulk façon terroir à coup de paté, de foie gras etc

Pourtant y'a peu de temps, j'etais le mec le + serieux qui existe sur la diete

Mais bon la je me dis mon objectif c'est la perf en premier lieu donc cheater va pas changer grd chose

A part ca, j'ai fait mon prog "definitif" vu que je peux pas faire un 9seances/semaine hors vacances, ca donne ca :

Lundi :
Matin :
Snatch 5x2
Tirage arraché 6x3
Squat devant 6x2
C&J debout 1x2@80%

Soir :
C&J 5x2
Tirage épaulé 6x3
Arraché debout 1x2@80%
Back squat 6x3

Mardi :
C&J 8x1
Tirage épaulé 6x3
Squat derrière 6x3
DC 5x5

DIH 4x8-12
Dips lestées 4x6-10
Ecartés poulie vav 4x15-20

Mercredi :
Snatch 8x1
C&J debout 5x2
Tirage haut d'arraché 5x5
Squat devant 6x2

Pendlay rows 4x6-10
Tractions lestées 4x8-10 ou pdc 4x15-20

Jeudi :
C&J 5x2
Arraché debout 6x3
Tirage épaulé 6x3
Squat derrière format au choix

Curl barre 4x6-8
Curl marteau 4x8-12
Barre au front 4x8-10
Extensions a la corde 4x15

Vendredi :
Snatch 5x2
C&J debout 5x2
Tirage arraché 6x3
Squat devant montée puis back off sets 4x3

Abdos : sit ups, gainage etc...
Rings work

Samedi :
C&J 5x2
Tirage épaulé 6x3
Squat derrière 6x3
DC 5x5

(Optionnel : hspu)
Elevations frontales tri set
EL 4x15-20
Oiseau 4x12-15

si un enfant a été choisi
UN ENFANT SERA NOTRE ROI

NOTRE ROI
ROI ROI ROI ROI ROI

NOTRE ROI ROI ROI ROI ROI ROI

NOTRE ROROROROROIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

bref j'ai écouté salut c'est cool - pierre

Le 08 mai 2015 à 15:37:23 med-- a écrit :
Moi ma salle est ouverte mais je dois pas m'entrainer

Je suis le seul qui une diète a chier en ce moment?

Depuis que j'me suis mis au PL j'ai pu du tout de diète

C'est à base de plat maison fait pas la daronne, pizza, grec, tacos, gateau, glaces et compagnie.

J'ai pas fait les courses, petite journée à 30g de prot oklm

Bon, today is pec/dos day

Dernier jour de body avant de reprendre un programme PL.

J'vais tester le floor press. J'sais pas si j'saurais tester le pin press. Pour le reste, si vous avez un exo cool à faire essayer, je suis preneur. Le one hand barbell row m'a l'air fun.

tu fais quoi comme prog apres serge ?

Kozo press

Beh j'ai bien progressé avec le(s) programme(s) de Candito. J'les trouve bien structurer sauf pour le DC.

En revenant du taff, j'roulais et j'pensais au programme que j'allais faire. Le smolov m'est revenu en tête Mais c'est p-e aller trop loin trop vite

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Le pin press est faisable en fait vu qu'y a plusieurs rack et j'peux mettre les crans de 10 cm du sol à 2m de hauteur.

J'vais checker le kozo press.

Google et youtube connaissent pas le kozo press.

c 1 blag de lami sisi

c'est un exo de renforcement pour le vaste externe du triceps fait par kozo sudo
c'etait dans un magazine

bon jsuis maso jvais me faire des annales de bac

go pondichery 2015

Tu pèse et mesure combien?

J'fais 1m74 par contre je sais pas du tout combien je pèse

Tfacon tu oeux secher vite fair