J'ai des tendinites aux bras suite à mes bras de fer tout bouré de ce week end, j'ai fail mon upper body day. du coup ca ma soulé je suis parti en mode gonflette mind connection. pour délester un max mes bras et épaules.

A dans 1 semaines les petiots. quel la fonte soit avec vous.

Le 06 mai 2015 à 20:03:13 Mikefit-return a écrit :

Le 06 mai 2015 à 19:55:39 rekkaTEC a écrit :

Le 06 mai 2015 à 19:53:03 Mikefit-return a écrit :
Petite question pour vous les hommes forts
Je veux vraiment focus les perfs au squat pour les legs,et je fais déjà du squat lourd en premier exercice lors de ma première séance.
Pour ma seconde séance j'hésite entre faire du squat volume(5*10)ou pausé(5*6 ou un format du genre),qu'est ce qui serait le mieux pour améliorer mes perfs?
Je me dit que faire du volume c'est surtout bon pour l'hypertrophie mais je suis pas à plaindre de ce côté la

tu peux faire volume + pausé

Tu ferais comment pour les formats en volume + pausé?
Enfin,sur deux séances tu répartirais comment les formats pour bien progresser dessus?

seance 1 lourd vise le rep pr

seance 2 leger genre 3*5 pause + 2*10+

Sinon y a aussi l'option front squat,mais vu ma mobilité de chevilles bofbof,plus à l'aise au back squat
Yep soja,mais bon pour compléter le squat lourd je pense que y a des choix plus optimaux que d'autres,et certains ont pas mal d'expérience ici donc je demande :p

Le 06 mai 2015 à 20:09:11 Mikefit-return a écrit :
Sinon y a aussi l'option front squat,mais vu ma mobilité de chevilles bofbof,plus à l'aise au back squat
Yep soja,mais bon pour compléter le squat lourd je pense que y a des choix plus optimaux que d'autres,et certains ont pas mal d'expérience ici donc je demande :p

Anderson squat (ou pin squat) c'est vraiment bon

mais je le ferais plus dans la seance 1

c est clair on a de la chance d avoir un dragon ac nous mike profite en

le front tu peux sérieux si tu taffe sérieux ta mob en plus tu masses tes mollets depuis 1 moment tt les jours , faut pas deconner tu peux la

etirement du chintok + elastoc cheville + massage mollet juste avant ton front tu peux grave ...
pis t'es pas obligé d'atg pr commencer ...

Le 06 mai 2015 à 20:07:32 rekkaTEC a écrit :

Le 06 mai 2015 à 20:03:13 Mikefit-return a écrit :

Le 06 mai 2015 à 19:55:39 rekkaTEC a écrit :

Le 06 mai 2015 à 19:53:03 Mikefit-return a écrit :
Petite question pour vous les hommes forts
Je veux vraiment focus les perfs au squat pour les legs,et je fais déjà du squat lourd en premier exercice lors de ma première séance.
Pour ma seconde séance j'hésite entre faire du squat volume(5*10)ou pausé(5*6 ou un format du genre),qu'est ce qui serait le mieux pour améliorer mes perfs?
Je me dit que faire du volume c'est surtout bon pour l'hypertrophie mais je suis pas à plaindre de ce côté la

tu peux faire volume + pausé

Tu ferais comment pour les formats en volume + pausé?
Enfin,sur deux séances tu répartirais comment les formats pour bien progresser dessus?

seance 1 lourd vise le rep pr

seance 2 leger genre 3*5 pause + 2*10+

Séance 1 je fais 5*3-5,quand j'arrive à 5*5 j'augmente de 5 kilos,je repars de 5*3 et ainsi de suite.
C'est une idée pour la séance 2 même si pour planifier la progression ça risque d'être chiant

Le 06 mai 2015 à 20:10:46 _Wazzdaka_ a écrit :
https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/455/original/Anderson.jpg

wtf

tu connais pas paul anderson ?
c'est le mec le plus fort du monde sérieux

putain a l'epoque ca s entrainait pas comme des pd ac des split de gros pd full superset

Le 06 mai 2015 à 20:14:44 Soja_systemique a écrit :
c est clair on a de la chance d avoir un dragon ac nous mike profite en

le front tu peux sérieux si tu taffe sérieux ta mob en plus tu masses tes mollets depuis 1 moment tt les jours , faut pas deconner tu peux la

etirement du chintok + elastoc cheville + massage mollet juste avant ton front tu peux grave ...
pis t'es pas obligé d'atg pr commencer ...

L'étirement du chintok je peux pas soit mes talons décollent du sol soit j'ai la barre au niveau des couilles
Maintenant si je veux améliorer mon back squat je me dit que c'est mieux de faire plus de back squat,après je me trompe pê

Le 06 mai 2015 à 20:15:45 Soja_systemique a écrit :

Le 06 mai 2015 à 20:10:46 _Wazzdaka_ a écrit :
https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/455/original/Anderson.jpg

wtf

tu connais pas paul anderson ?
c'est le mec le plus fort du monde sérieux

putain a l'epoque ca s entrainait pas comme des pd ac des split de gros pd full superset

Mind and muscle connexion,squeeeeeeeeeeeeze ma gueule

nan tu te trompes pas du tout mais je trouves que le front complete bien le back , c'est dommage de s'en priver .

Le 06 mai 2015 à 20:10:46 _Wazzdaka_ a écrit :
https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/455/original/Anderson.jpg

wtf

https://www.youtube.com/watch?v=dJTv-TN49N0
tiens wazz look , moi ca me fait chialer ce genre de vid ptain

https://www.youtube.com/watch?v=-kpTr3gwDBk&feature=youtu.be

Vous validez mon f.squat les gars ?

J'ai des putains de douleurs aux deux genou en ce moment j'peux pas géchar à fond

Le front ça serait surement bien après le back squat lourd en fait,tu as raison mon ami
En fait du coup mes séances ça donnerait:
1-BS lourd,FS,back extension leg curl
2-BS pausé,soulevé de terre jambes tendues(léger pour le moment),presse à cuisses leg extension(pour la gonflette les deux derniers )
Ca peut être pas mal comme ça,va vraiment falloir que j'insiste sur ma mobilité par contre,tendon d'achile court c'est vraiment de la merde pour les chevilles

Le 06 mai 2015 à 20:25:18 Mike___ a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=-kpTr3gwDBk&feature=youtu.be

Vous validez mon f.squat les gars ?

J'ai des putains de douleurs aux deux genou en ce moment j'peux pas géchar à fond

c'est normal le rebond que tu fais la quand t'es en bas ?
pcq tu tpetes les genoux en fait la

Ouai j'fais exprès

Mes douleurs au genoux ca vient peut etre de la alors

Le 06 mai 2015 à 20:28:40 Mikefit-return a écrit :
Le front ça serait surement bien après le back squat lourd en fait,tu as raison mon ami
En fait du coup mes séances ça donnerait:
1-BS lourd,FS,back extension leg curl
2-BS pausé,soulevé de terre jambes tendues(léger pour le moment),presse à cuisses leg extension(pour la gonflette les deux derniers )
Ca peut être pas mal comme ça,va vraiment falloir que j'insiste sur ma mobilité par contre,tendon d'achile court c'est vraiment de la merde pour les chevilles

un beau fs a la para comme mikeu fait la c'est deja tres bien

J'ai un pote qui m'a filé une très bonne chaine :

https://www.youtube.com/channel/UCuQ0E4sVTKVnHjqdc6R2G-A/videos

Tu trouveras peut-être des trucs pas mal pour tes chroniques soja

WTF le FS,c'est l'angle de la vidéo,ou tu squat pointes des pieds super tournées(genre à 2h),mais avec les genoux droits?
L'impression que tes genoux sont pas du tout dans l'axe de la pointe de tes pieds c'est flippant

Le 06 mai 2015 à 20:30:41 Mike___ a écrit :
Ouai j'fais exprès

Mes douleurs au genoux ca vient peut etre de la alors

c'est sur , regarde limite je peux faire le bruitage " boing boing " quand t'es en bas , ca te baise vraiment le genoux pk tu fais ca ?

deja si tu veux un rebond , c'est 1 rebond qui t'aide a remonter , la ca fait une sorte de ressort en bas , je dis ca pr toi tu peux tfaire tres mal

sinon t'es bien droit etc , la n'est pas le probleme

Le 06 mai 2015 à 20:33:55 _Anjou a écrit :
J'ai un pote qui m'a filé une très bonne chaine :

https://www.youtube.com/channel/UCuQ0E4sVTKVnHjqdc6R2G-A/videos

Tu trouveras peut-être des trucs pas mal pour tes chroniques soja

je connais Thibaudeau mais merci quand mm anjou t'es sympa mon pote .