https://youtu.be/fl8Nn9ErAJw

coucou les koupain

Petite séance squat + DC

Squat montée rapide (3 montée )

Jusqu'à 180kg

3*1

DC montée rapide jusqu'à 150kg (60,100,140)

157,5kg*1 longue pause

Vivement samedi a ma compet

Mon opener au squat sera dans ces eau la

Et mon opener au DC idem 155-160kg

Le 05 mai 2015 à 19:54:29 _Wazzdaka_ a écrit :
C'est à dire le format ?

Oui j'ai peut être un soucis de récup (j'ai fais mes 1RM y a 4 jours) mais je stagne quand même depuis plus de 3 séances d'affilée.

J'voulais dire si tu faire un split 5j et que t'y arrive pas tu peux faire un fullbody ou j'sais pas

Putain ces ishio rekka j'avais jamais vu

T'as pas des bleus à l'arrière de l'épaule à cause de low bar?

Le 05 mai 2015 à 20:05:43 _Wazzdaka_ a écrit :
Ah d'accord, bah là je suis sur le programme de Strong

Il me semblait que je pouvais le garder jusqu'à crever le plafond

Je suis encore en voie d'augmentation des glus/protéines aussi

Enlève peut-être le 5e jour alors
Normalement il est bien son programme donc c'est toi qui gère mal

Au pire fait une grosse PDM pour relancer le bordel

Le 05 mai 2015 à 18:58:14 EZOHMATE a écrit :
Sissy tu penses quoi de marine en ce moment
Je m'inquiète pour jm

Elle finira par se faire expulser du fn
Je suis sur qu'elle n'a aucune maîtrise de ce qui se passe et qu'une conjuration a lieu

Max ouais jambe en point fort

Encore a la compet tu verra de face

J'ai des quad encore plus gros a ce qu'on as dit

Sinon non aucun bleu avec le low bar

Putain moi j'ai le dos ravagé à cause du low bar

T'as un petit buttwink aussi

Ca va Rekka, c'est propre

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J'ai essayé le sumo dl sans lever mon cul. Putain c'est trop galère. Si j'suis comme ça : https://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-817-03/19.jpg La barre semble peser 20-30 kg en plus et une fois décollé, c'est un peu plus facile mais pas grande différence. Je repars à 0 pour revoir la technique ? J'ai l'impression que c'est équivalent à un high bar squat si j'me tiens comme ça.

Au squat, j'ai grind les dernières rep de la dernière série avec une sorte de good morning en penchant beaucoup plus mon buste en avant. C'est dingue comme ça ajoute de la force. J'me pencherais bien plus au low bar squat.

Ouais malheureusement

(Peut pas squatter autrement )/

Normalement je squat un peu moins écarté
Et avec beaucoup plus de quads

Mais sortant de blessure je préfère squatter comme ça

Sergent

Tu peux pencher beaucoup plus au sumo

Juste attention a pas faire de sumo jambe tendu

(Après, selon les force/faiblesse il y a pas de technique universelle )

Si t'es plus fort en partant les jambe tendu

C'est pas grave hein

Mais c'est dommage pour le lockout (ça va être plus compliqué )

Regarde ed coan son sumo

Il est allé complètement a l'oppose du style

Ou encore People (oublie son nom)
Il a détenu le record au sdt en cate 181lbs
Avec un sdt dos rond jambe tendu

le sdt dos rond ca passe en compet ou à la limite des pr
mais si tu fais tous tes entrainements avec des mouvements deg tu vas te blesser, c'est sur le long terme

(j'ai pas lu vos posts j'ai juste vu dos rond)

Ah mais merci rekka

Je dis pas que j'dois start en jambes tendues pour décoller la barre. Je pense que ce qu'il faut principalement modifier c'est de décoller de la position où je suis le plus fort mais ensuite, ne pas continuer à pencher le buste et tendre les jambes. Il faudrait que je continue la montée sans tirer mes fesses en arrière. J'crois que c'est ça qui va pas.

J'ai déjà matté plusieurs vidéos d'Ed Coan. Il a les jambes plus rapprochées ("semi-sumo"). On dirait qu'il fait une sorte de conventionnel mais il pousse-tire, il fait pas que tirer

Sergent déjà t'as bien analyser ton mouvement

Fais plus de sumo dans les 60% en volume ;)

Ça va taffer ta technique

Excellent Bob People. C'est un deadlifter hyper ancien ? Il avait haut du dos rond + jambes tendues 719 pounds en 181 lbs.

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Ouais j'me voyais faire ça. Enormément de séries courtes, techniques.

Le 05 mai 2015 à 18:14:37 Soja_Busar a écrit :
Bon les mecs, je vais essayer d'atténuer mon hyper-lordose, des conseils ?

carrio

Yep très ancien

Il fait que ça

Il avait essaye d'adapter une technique propre
Mais pas moyen lol

Le 05 mai 2015 à 20:59:41 raoul_costaud a écrit :

Le 05 mai 2015 à 18:14:37 Soja_Busar a écrit :
Bon les mecs, je vais essayer d'atténuer mon hyper-lordose, des conseils ?

carrio

+1 cardio

Bonsoir,

Petite question (un peu conne) : tout le monde est forcement plus fort en SDT sumo ou certains sont plus forts en SDT classique?

Non aucun