Je suis juste pas fais pour le bench pcq je progresse pour tout les autres exos

Je prend vraiment TOUT dans les epaules c'est hallucinant

pour 14 ans c'est des perfs tres bonnes je trouve

tu me mets un peu dans l'embarras car tu est fort pour ton age mais j'ignore si ton organisme peut supporter ce type de charge de façon soutenue

j'ai peut etre perdu la fougue de la jeunesse mais à ta place je ferais une seance PL par mouvement puis un rappel type BB
par ex une seance couché lourde (+ variante pl)
et une autre seance couché style BB

mais j'imagine que ca ne te correspond pas donc essaye de voir avec les autres membres

Rgveda c'est ce que je fais mais 2 fois par semaine par exos

ouais et moi je parle d'une fois

C'est pas un peu light ? J'aime bien m'entrainer beaucoup

je ne sais pas, mais je m'entraine comme un papy donc ca joue sur mon jugement
demande aux autres quoi faire

Tu progresses pas au couché en t'entrainant bcp et tu veux pas t'entrainer peu

Je retire mon dernier training back - chest, je le remplace par epaule - bras
Ça fait deja ça de moins

Et je voulais demander, ça aide les ceintures au DL ? J'en ai jamais mis de ma vie ( trop grand )

Fait leger pas de développé

Baisse la fréquence au DC

Fais plus d'hypertrophie sur ces muscle suivant

Dos
Épaule
Pec

(Tu plus important au moins )

Pour le sdt pas besoin de ceinture a tes charges

Fais juste 1*5 sur le mouvement principale

Puis 3*5 un autre jour sur une variation

D'accord mais faire que une seule serie? Wtf ?

Bah oui

Ça suffit

4 série de chauffe

1 série qui compte

Chez moi ça fait

Barre a vide *5
60kg*5
90kg*5
110kg*5
140kg*5
170kg*3
200*1

Et ensuite
220kg*5 et je rentre chez moi

Ah ouais enfaite j'ai confondu le 5x5 façon janpastek au DC avec le 5x5 de base

j'ai fait progressé soja wazz, suis je l'elu du PL game?

genre le vieux sage dans un temple sacré en haut d'une montagne dans un coin reculé de l'asie
avec mon fidele gardien rekka à l'entrée qui dit: "bondour jeune sgarabé, tu veux ontrer pour défier le maitre?"
et l'alpa mon garde du garde et fidele conseiller quand j perds la boule

puis ezo,busar et serge qui font les troubadours et autres bouffons pour m'amuser

et sans oublier soja qui me sert de repose pieds

je vous aime les mecs

T'auras pas beaucoup de charges d'échauffement mais quand on dit 1x5 c'est pas t'arrives, tu mets la barre par terre, tu la charges, tu fais une série et au revoir le deadlift. On compte pas les séries de chauffe, des p'tits exos de mobilistation, étirements actifs légers, quelques séries sur des exos annexes en full léger.

J'sais pas, t'es à combien ? Mettons 60 kg.

Bah tu peux t'échauffer full léger jambes (quad, ischios, fessiers, adducteurs, abducteurs), les épaules, le dos, ... Quelques assouplissements.
Tu fais une série barre à vide. Genre autour de 10.
Une série à 30 kg, disons 6-8.
Une série à 40, disons 4-6.
Une série à 50, disons 2-3.
Si tu te sens pas overchaud, tu peux en taper une à 55.

Je vais faire que une seule série aussi moi.

3x5 ça me tue

J'ai plus de ju après pour la séance

Ptin rekka qui tape plus vite que moi

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Devenir un troubadour de Maitre Splin... Sissy

oui soja pour moi c'est comme cet enfant qui apprend à faire du velo sans les petites roues et qui tombe et commence à pleurer
je viens à lui, lui tend la main et je lui dit: "seche tes larmes,avec moi tu feras le tour de france"

c'est beau

Sachant que j'ai un 1rm a 130kg je la fais a combien de % ma serie ?