Bon je voulais me faire une séance à la maison mais j'ai pas la foie

Le 01 mai 2015 à 15:26:48 rekkaTEC a écrit :
Janpastek j'ai une excellente nouvelle a lors

Tu renonces à ta chinie ?!

Le 01 mai 2015 à 15:29:39 Busar_PB a écrit :
Bon je voulais me faire une séance à la maison mais j'ai pas la foie

Chaud, tu vas mourir khey si t'en n'as pas

Sur un 5RM à 140kg au SDT, je met combien au 3*3 au SDT pausé (une au sol et l'autre au genoux) environ ?

Y a une différence du nombre de répèt mais c'est une variante et un poil plus dur. Je dirais 90% de ton 5rm

Ok merci

Jan

Je renonce a ma chinie
Car je suis cambodgiens

Le 01 mai 2015 à 15:16:50 janpastek a écrit :

Le 01 mai 2015 à 15:14:55 rekkaTEC a écrit :
Séance oklm avec Raoul

j'adorerais rencontrer rekka et m'entrainer avec lui, le soucis c'est qu'il est chinois

va maggle, j'ai gratté 5 séance au giga jusqu'a présent

seance du jour:

6x16 oiseau a 20kg (stagnation volontaire)
6x30 triceps extension elastique (le vert de chez mp, faudrait que j'arrete de le tirer à fond il va bientot pété je pense vu que j'ai reussi à le déchirer un peu sur un coté...)
6x16 dm 32kg (stagnation volontaire)
6x10 triceps extension (stagnation volontaire)

en gros pour le bloc tri epaule je stagne volontairement car j'ajoute aujourd'hui l'exo avec elastique et j'essaye de voir comment je vais reagir... (si je gagne ou perd de la force sur le reste)

traction:
lest a 32kg: 6x5 reps
a vide: 6x16 j'espere

triceps et biceps: 3 superset curl pdc et triceps extension

voila les temps de repos sont toujours courts (30sec) et je fais toujours que les bras et les epaules
ca va faire au moins 3 ans que j'ai arreté de faire les pecs et ils sont toujours gros (meme si moins gros qu'avant)
pour l'instant je prends bien aux epaules et bras mais au niveau de la force c'est nul, mais je doute revenir un jour à la force

Tu t'entraines à l'ancienne en fait sissy

cad?

Gros volume

Séries plus ou moins longues (6-15 rep)

Courts temps de repos

sale temps sur paris
ca me deprime quand je dois faire du sport, alors qu'habituellement j'aime bien

j'aime bien aller me promener dans les parcs les jours de pluie ou de neige, je sais pas pourquoi

apres j'essaye de voir des canards quand je longe un fleuve, et quand j'en vois un je lui parle (je pousse des gens de cris comme ca: kwééé kwééé kwééé wkouuuuéééé kwééééé gnin gnin gnin petit petit petit HEY PUTAIN VIENS LA TOI) puis je me retourne vers ma copine et je lui dit que faut qu'elle pense à acheter du confit de canard en général

j'appelle pas ca à l'ancienne

pour moi à l'ancienne c'est soulever des tonneaux au dessus de sa tete ou faire du sdt avec une ford T

http://www.fond-ecran-image.com/galerie-membre/oiseau-canard-colvert/pose-canard.jpg

regardez ce noble animal
j'aime beaucoup les canards car ils ont toujours l'air d'aller à un bal costumé
regardez le bec, on dirait un masque en forme de tete de chien, les narines formant les yeux et le truc noir au bout la truffe

Salut
Des avis sur mon prog ?
Day 1 - Bench 5x5
DM 3x8
Rowing 3x6-8
Traction
+ iso

Day 2 - Squat 5x5
Deadlift 5x5
+ iso legs

Day 3 - Bench 5x5
DM - 3x8
Rowing 3x6-8
Traction 5x echec
+ iso

Day 4
Front Squat 4x6
DL Sumo 5x5
+ iso legs

Day 5 BB work
Back + chest ( ~2h 30 de train )

met 3*5 voir 1*5 au dl

Le 01 mai 2015 à 16:42:38 rgveda a écrit :
http://www.fond-ecran-image.com/galerie-membre/oiseau-canard-colvert/pose-canard.jpg

regardez ce noble animal
j'aime beaucoup les canards car ils ont toujours l'air d'aller à un bal costumé
regardez le bec, on dirait un masque en forme de tete de chien, les narines formant les yeux et le truc noir au bout la truffe

C'est bon en magret

Reprise du terre aujourd'hui,toujours ma fesse qui tire mais pas de quoi m'empêcher de lifter.
Après avoir regardé brian shaw j'ai essayé d'adopter une largeur de pied plus espacée et pareil pour les mains du coup,et c'est exactement ce qu'il me fallait!
Mon torse est bien plus relevé,mon dos est bien droit,techniquement c'est niquel,en plus je peux bien décoller la barre en cuisses et j'ai pas l'impression d'avoir une perte de force comme ça(j'ai mis "léger" pour la reprise),je suis vraiment autant en poussée qu'en tirage,bon après je pense que ça ira mieux de séance en séance.
C'est rekka qui avait parlé de ça à soja,merci à toi en tout cas pour moi c'est exactement ce qu'il me fallait!

Ah ouais? J'ai l'impression de bien progresser au DL pourtant
Mon gros probleme c'est le bench, je stagne a 60 kg quoi..