demain seance du plaisir
on compte pas les series, les reps, les temps de repos

exo:
nilsson curl
curl haltere
triceps pushdown elastique
kick back
pont
infra epineux
elevation anterieure
oiseau banc à lombaire
squat une jambe
sdt kb

DAAAAAAMNEUUUUUU les gens
j'espere que vous allez
biEN

aujourd'hui on va voir comment avoir la petite veine sur le bibi pour serrer les petites
allez c'est parti

BOOOM

alors on commence par du curl barre en 3x10 suivi du curl pupitre en 4x10

Il a l'air sympa le cycle d'ed coan non ?

http://www.superphysique.org/articles/386

L'alpa a fais ce cycle

Ce même cycle qui la mène jusqu'au 200kg

Le 29 avril 2015 à 12:32:07 rekkaTEC a écrit :
L'alpa a fais ce cycle

Ce même cycle qui la mène jusqu'au 200kg

En même temps là j'ai testé avec mon max théorique,

Et en 6 semaines, ça me fait passer de 117 à 130

13 kg en 1 mois et demi :O

soja va faire ce cycle a ce qui parait

Par contre faut mettre un peu moins que le max

Parole de l'alpa

C'est un cycle très violent lol

Ca me semble assez irréalisable en vrai

Genre si l'alpa le refait, il a un max à 200, en 1 mois et demi pouf 222kg

Si je le fais je mettrais mon max -5,10kg

Moi je saurais pas comment organiser un cycle comme ça

quand soja stagnera au couché je sais pas trop quoi lui donner comme cycle

le smolov je trouve ca trop lourd (trop de seance)
le 5/3/1 c'est nul
le ed coan me semble irrealiste

petite serie de nilsson pour tester mon installation
peu de sensation mais je gonfle bien

Busar avec ton niveau tu peux faire une séance tous les 3 jours

Pour soja un cycle avec une double progression devrait le faire

Un truc super simple

Mouvement a x*x

Mouvement b x*x

Et +1,2kg par séance ou semaine c'est toi le papa

5/3/1 ouais j'aime pas

Je préfère la version modifie 7/5/3 qui est largement supérieur en force et en hypertrophie

jamais entendu parlé

ce que j'aime pas dans les cycles c'est que si on sait pas forcer ca marche pas d'une part et d'autre part à faible niveau la progression est meilleure en lineaire

par exemple le cycle coan si je mets 100kg en max
à la 12eme seance je ferais 1x 111kg

alors qu'en lineaire si tout se passe bien et que je monte de 2kg par seance (ce qui est possible à faible niveau) en 12 semaines j'arriverais à plus de 111kg en max, peut etre 120 un truc comme ca vu que sur mes series de travail j'aurais gagné 24kg (12x2kg)

a l'inverse quand on est fort c'est impossible de soutenir une augmentation de 2kg par seance aussi longtemps donc vaut mieux faire des cycles

C'est vrai

Je redoute l'instant ou la progression linéaire marcheras plus sur moi :/

Soja en mode" la base il y a que ça de vrai "

T'façon en ce moment je suis sur autre chose que le bench

Menu du jour

pour ceux qui auraient pas compris:

quand on debute gagner en lineaire 10kg (par ex passer de 70 à 80) en un mois c'est facile
quand on est deja fort (par ex passer de 130 a 140) en lineaire en un mois ca devient tres chaud
quand on est tres fort (160 a 170 par ex) la c'est carrement impossible, faut imperativement cycler parce que meme les histoires de deload machin etc ca marche plus sur le lineaire à ce stade

(je parle pour le couché hein )

pour l'instant soja est faible meme si s'ameliore, j'essaye de le faire monter doucement, de le familiariser avec les differents exo d'assistance, bosser un minimum l'explosivité, préparer les differentes zones importantes (par ex avec du jm press) puis lui apprendre à forcer un peu

c'est un peu comme s'il débutait à nouveau la muscu