seance du jour:

oiseau à 20kg = 6x16
DM barre à 32kg = 6x16
triceps extension pdc pieds à 1m du sol: 6x10
=> tout ca enchainé avec 30 sec de repos entre les series et exo

4min de repos
6x4 tractions lestées à 32kg - 30 sec de repos entre les series
30 sec de repos
6x15 tractions - 30 sec de repos entre les series

3min de repos:

6 superset triceps extension (à l'echec) et curl pdc (30 reps)
=> tout est enchainé sans repos (juste le temps de boire)

cool l'oiseau
c'est propre à ce poids là ?

c'est quoi curl pdc?

pas de triche, mais je le fais en partiel (façon destroyer) vu qu'en complet j'ai zero sensation et que ca me fait principalement les traps
la c'est entierement les delto post qui bosse, et c'est ce que je cherche

Le 27 avril 2015 à 16:45:49 ForceAthletique a écrit :
mike tu penses quoi du rouleau de massage mp ?

Que avec une balle de massage(ou tennis à défaut de mieux)pour compléter c'est bien.
Après le top c'est avec picots je pense mais pour débuter,et tant que t'es pas très souple je pense celui de MP suffit(j'utilise toujours que celui la pour le moment).

Le 27 avril 2015 à 17:12:19 k-lipzchitz a écrit :
c'est quoi curl pdc?

https://www.youtube.com/watch?v=p-8izkNkcBw

d'ac, tu penses que ceux-ci sont mieux
http://www.amazon.fr/dp/B00NASMB3S/ref=asc_df_B00NASMB3S26062357/?tag=googshopfr-21&creative=22698&creativeASIN=B00NASMB3S&linkCode=df0
http://www.amazon.fr/dp/B00H1Q6UNC/ref=asc_df_B00H1Q6UNC26065851/?tag=googshopfr-21&creative=22698&creativeASIN=B00H1Q6UNC&linkCode=df0
meme si il sont en mousse ?

depuis que je fais ce genre d'entrainement j'ai perdu en force mais je m'en fout, je ne recherche plus du tout la force, ma période est passée

Putain sinon j'ai tout juste remarqué que les racks de ma salle ont les trucs en bas pour accroché des élastiques

Si seulement y avait des élastiques par paire Bench / squat + élastique

sissy tu faisais du squat dans ta periode force ? si oui à combien ?

Dark ils en vendent par paire sur myprot

du coup cest quoi l'avantage de ton entraînement rgveda?
Lourd + temps de repos courts ca m'attire

Le 27 avril 2015 à 17:18:04 ForceAthletique a écrit :
d'ac, tu penses que ceux-ci sont mieux
http://www.amazon.fr/dp/B00NASMB3S/ref=asc_df_B00NASMB3S26062357/?tag=googshopfr-21&creative=22698&creativeASIN=B00NASMB3S&linkCode=df0
http://www.amazon.fr/dp/B00H1Q6UNC/ref=asc_df_B00H1Q6UNC26065851/?tag=googshopfr-21&creative=22698&creativeASIN=B00H1Q6UNC&linkCode=df0
meme si il sont en mousse ?

J'ai jamais utilisé d'autres rouleaux donc je peux pas trop te dire.
Juste que commencer avec un rouleau à pointes,ça me semble pas judicieux du tout.
Le second a l'air pas mal.

Le 27 avril 2015 à 17:22:46 k-lipzchitz a écrit :
du coup cest quoi l'avantage de ton entraînement rgveda?
Lourd + temps de repos courts ca m'attire

Quand c'est lourd tu peux pas prendre des temps de repos courts,c'est impossible.
C'est léger pour lui

Je sais bien FA

trop cher ?

hack squat barre (je pouvais pas faire autrement)
je mettais 150kg en serie tres longue (avec degressive)
genre je faisais 20reps, puis j'enlevais 20kg, encore 20 reps etc
je faisais qu'une serie parce que ca me soulait de devoir charger la barre

en fait à la base je chargeais la barre pour mon couché, puis je faisais ma serie de squat sans chauffe (sauf quelques squat pdc) (quelle andouille srx)
puis comme à la fin j'avais déchargé la barre je mettais les poids sur un haltere et je faisais mon rowing un bras au fur et a mesure (50 80 100kg)
puis le poids qu'il restait je l'accrochais à ma ceinture de lest et je partais faire des tractions

voila c'etait mon entrainement

ps: pour le squat j'avais plus mal aux mains à cause des sangles et au dos qu'autre chose
mais bon ca me permettait de courir plus vite donc j'etais content quand meme

hack squat barre a 150 kg sans echauffement

sissy

Le 27 avril 2015 à 17:22:46 k-lipzchitz a écrit :
du coup cest quoi l'avantage de ton entraînement rgveda?
Lourd + temps de repos courts ca m'attire

me forcer à prendre leger sinon je me dis "vas y je charge à mort boom" et je finis par me reblesser
puis je developpe mon endurance musculaire et cardiaque (ca me permet de maintenir mon niveau (à chier mais quand meme) en course à pied sans en faire voir meme de progresser un peu)

Ouais FA