Met ton split si tu veux gagner en force ici

garde le en mémoire

Il te sera utile quand tu voudra changer

Il conseil un prog
Genre

Half ou FB

Avec une progression simple

5kg au squat et sdt

2,5kg au dc

T'as regardé le prog novices de strong ?
Faisable en 4 ou 5 jours

J'avais demandé y a longtemps à Strong il m'avais aussi dit que c'était pas pour les débutant mais qu'à la place je pouvais faire l'upper/lower Strength/Hypertrophy de Candito

Vous mettez une ceinture sur vos SDT ? Jusqu'a maintenant je le faisais mais dans l'optique body. Est ce que ca change quelque chose la en power ?

Bon beh le spotter beginner était en stress pour la courte série de 2 rep alors il a dit "att j sais pas si j aurais la force tout seul,j appelle mon pote !!"

On décolle la barre. J ai senti qu'ils la maintenaient un peu
"J AI DIT TENEZ LA QUE SI JE SAIS PLUS MONTER "

J ai fait les deux rep mais ils ont p e soutenu un rien la barre, j sais pas

c'est normal de pas avoir de courbatures apres une seance PL ?

Mon split :

j1 Dos/tri

Sdt 5x5
Tractions larges 5xmax
Pulldown machine 5xpyramidal

Rowing Yates 5xpyramidal
Rowing haltère une main 4x8
Tirage poitrine prise neutre serrée 5x10

DC serré haltère 4x8
Barre au front 4x12
extensions gundill biset extensions à une main

j2 pec/bi

DC 5x5
DCiH 5x10
Ecartés poulie 4x15
Landmine ou Incline press pour me finir je compte pas les séries mais je reste entre 8/12 reps

Tractions supination 4x10
Curl incliné 4x10
Curl marteau 4x8
Preacher curl pour me finir je compte pas les séries mais je reste entre 8/12 reps

j3 legs

Squat pyramidal ou 5x5
Presse unilatérale pyramidale
Sdt roumain 5x10
Leg curl
Leg ext
Machine pour le cul ou t'écartes les jambes ou mollets

j4 épaules

DM assis 5x3 ou 5x5
EL 5x15 superset EL poulie 5x20
Facepull 5x15 superset butterfly inversé
Rowing menton barre EZ 4x8

J5 dos/tri comme j1

j6 pec/bi comme j2

Le 24 avril 2015 à 17:47:30 PSG_LDC__2016 a écrit :
Vous mettez une ceinture sur vos SDT ? Jusqu'a maintenant je le faisais mais dans l'optique body. Est ce que ca change quelque chose la en power ?

http://www.strengtheory.com/the-belt-bible/

Tu fais les tris avant les pecs
+ si t'arrive a ajouter 2,5 au dc a chaque seance je sais pas comment tu fais t'as que deux jours de recup

Le 24 avril 2015 à 17:50:41 deuce_pusso a écrit :
c'est normal de pas avoir de courbatures apres une seance PL ?

J ai rarement eu des courbatures en muscu. Y a plus une fatigue pls nerveuse que musculaire.

Le 24 avril 2015 à 17:55:23 EZOHMATE a écrit :
Tu fais les tris avant les pecs
+ si t'arrive a ajouter 2,5 au dc a chaque seance je sais pas comment tu fais t'as que deux jours de recup

Je dois ajouter 2,5 au dc tous les 15 jours/1mois

Rekka je t'avais montré mon prog je fais du couché 2 fois , une fois lourd une fois léger , tu penses c'est mieux je fasse 1 fois couché lourd + 1 fois dc pausé ou spoto
ou je garde les mouvements de base et je fais pas encore de variante inutile

Le 24 avril 2015 à 17:57:24 testibrute a écrit :

Le 24 avril 2015 à 17:55:23 EZOHMATE a écrit :
Tu fais les tris avant les pecs
+ si t'arrive a ajouter 2,5 au dc a chaque seance je sais pas comment tu fais t'as que deux jours de recup

Je dois ajouter 2,5 au dc tous les 15 jours/1mois

Tu pourras aller plus vite a mon avis si tu gerais mieux ton prog

C'est un prog de Lindt... J'aime bien le volume et m'entraîner tous les jours, je sais pas trop comment gérer ça autrement...

2,5 chaque semaine ou ça peut être qu'1kg.

1kg par semaine ça fait +52 en 1 an

ça me semblait beaucoup aussi, je me suis dit WTF je dois faire n'importe quoi

Non mais 2,5 par mois c'est assez peu je trouve sachant qu'il est encore debutant
Apres si t'aimes bien t'entrainer comme ça oklm , juste a mon avis faire les tri deux fois avant les pecs c'est pas optimal , si tu regarde les progs de pl/hypertrophy ils font rarement comme ça

Si tu progresses bien physiquement/ a l'entrainement changes rien je te donne juste mon avis

Lind qui t'as conseillé pec/tri ?

Ça lui ressemble pas

Ce serait mieux de faire les bi avec le dos et les tri avec les pecs, comme sur un PPL ?