réponds quand même dude, YOLO (y'a des petits fails dans le sondage je crois)

Le 24 avril 2015 à 15:54:28 SergentPoivre a écrit :
Bon, est-ce que je skip le bench day ? Ca monte plus cette merde.

Skip pas tu le regretteras

j'ai répondu en fait désolé jsuis con YMMR ;)

voilà envoyé !

Merci Rekka,Sergent

Coucou sojo_automoto
Comment va ?

Une idée d'exo lombaires de la mort qui tue ?

Salut les gars, mon premier post ici pour vous demander ce que vous pensiez de ce programme inspiré par Matt Ogus (j'ai sûrement fait des erreurs, n'hésitez pas à me corriger)

Jour 1 : Upper body strenght

SdT classique 5x5
Rowing pendlay 5x5
Tractions lestées 5x5
DC 5x5
DM 5x5 (pour l'instant je fais du assis, je devrais le remplacer par du debout ?)
DC serré haltères 4x10 superset curl incliné 4x10
Extensions Gundill 4x10 superset tractions supinations 4x10

Jour 2 : Lower body strenght

Frontsquat 5x5
Backsquat 5x5
SdT Roumain 5x5

Et là je bloque un peu, qu'est-ce que je pourrai ajouter ?

Jour 3 : HIIT max 45min

Jour 4 :PUSH hypertrophy

DC 5x8
DCiH 4x10
Ecartés poulie 4x15
DM 5x8
EL 5x15
DC serré haltères 4x10
Extensions nuque haltère 4x10
Extensions gundill 4x10
Extension poulie triceps à une main 2x20

Jour 5 :PUll Hypertophy

Tractions larges 5x10
Pulldown machine 12-8-8-6-12
Pull over poulie 4x15
Rowing Yates 4x15
Rowing haltère à une main 4x8
Tirage poitrine prise neutre serrée 5x10
Tractions supinations 4x10
Curl incliné 4x10

Jour 6 : LEGS Hypertophy

Squat 15-12-8-6-4-8-12
Presse unilatérale 15-12-8-6-4-8-12
Sdt Roumain 4x10
Leg curl 4x15
Leg ext pyramidal, je compte pas les séries, j'attends que les veines pop
Mollets debout si j'ai la motiv

Mon rep range change pas trop sur le papier, mais j'y vais beaucoup au feeling, je fais pas mal de pyramidal, de dégressives...

J'ai inclus du 5x5 dans mon split actuel en déloadant un peu pour me laisser une marge de progression, pour l'instant j'en suis :

5x5 @80 au DC, rentré ce matin
5x5 @102,5 au squat, jamais fait de front encore
5x5@105 Sdt, double prona je suis pas encore limité par ma poigne
5x3@60 DM assis, réussi une fois, j'ai lamentablement fail la semaine suivante, comme si j'étais cramé nerveusement

Sdt fais 2*5 le lundi

Ok, j'édite le prog au fur et à mesure, hésitez pas à tout raturer en rouge

Voir 1*5 le lundi

Puis 5*5 en roumain (je préférerais jambe tendu si c'est 5*5

Roumain ça se prête bien au high reps)

je rajoute peut être du sdt dans la séance de pull à ce moment là ?

Je fais roumain pour le moment parce que j'ai pas encore la souplesse pour du JT

Frontsquat 5x5
Backsquat 5x5

y'a vraiment ça dans le programme d'origine ?

Je suis le seul qui aurait mit le sdt dans la seance jambes force ?

Nan moi aussi

testi t'aurais pas le programme d'origine sous la main ? T'as l'air d'avoir fait beaucoup de modifications là, et pas que des bonnes

J'ai pas écouté sa vidéo parce que j'suis une quiche en anglais, j'ai juste regardé l'intitulé des jours et j'ai fait le prog selon mes préférences... C'est pour ça que je demande des corrections

Et frontsquat et backsquat un mec de ma salle qui fait pas mal de force fait ça sur sa séance jambe ça a l'air de bien se passer pour lui

https://www.youtube.com/watch?v=bfa6e5MuItI

Il dit aussi qu'il préfère que les débutant fasse un programme plus simple type progression linéaire

Il dit que son programme est pas pour debutant en plus

Rekka m'a devancé

Bon je reste sur mon split pour le moment alors