Le 23 avril 2015 à 14:39:15 rekkaTEC a écrit :
Bon courage et lâche rien ;)

Merci mec. Et je compte pas lacher tkt après plusieurs années de body sérieuse le power va m'apporter une nouvelle expérience et je sent que je vais kiffer.

Mais tout ca c'est grace à vous et ce topic

C'est quoi ton prog PSG ?

Squat + Bench tonight

180kg pour quelque single (3-5)

Couche supérieur a 150kg pour le plus de volume possible

rekka le record de france WPC open au sdt c'est 247,5kg, et 147,5kg au DC en -82,5kg
Et 620 en total aussi

rekka qui va péter deux records (voire trois) senior en étant junior

Faut voir si je réussi le weight cut (déjà faut voir si je le fais,c'est mon premier meet pas envie de trop stresser )

Sinon bah je reste en -90kg

Si a une semaine je suis a 85-86kg je vais cut le poids restant

Si je suis plus vers 88kg je laisse tomber ;)

J'imagine strong venir et taper 260kg en -74kg

La motivation

Le 23 avril 2015 à 16:07:56 ForceAthletique a écrit :
C'est quoi ton prog PSG ?

J'ai pris le programme que strong à mis sur un autre topic. J'me considère pas comme débutant ( je le suis vraiment pas hein ) mais je trouve le programme niquel meme si j'ai modifier un ou deux trucs dessus.

Par contre j'ai juste une question, je l'avais déja posé mais j'avais pas eu de réponse. Un training abdos en lourd par semaine et 3/4 autres petites séance basique en "long" pour éviter de stocker trop de gras au niveau du bide c'est faisable ? Les abdos en lourd 1 fois par semaine je pense que ca suffirait, va y avoir du SQUAT/SDT à gogo donc bon..

Quand tu en auras fini avec son prog débutant (découverte de la force), tu pourras passer sur son prog intermédiaire, peut-être plus approprié pour toi
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38102213-1-0-1-0-programme-force-hypertrophie-pour-intermediaires.htm

Je pense pas que des séances d'abdos t'évitent de stocker du gras sur le ventre ça changera rien
Sinon des abdos ajoute-en autant que tu veux, sans rentre dans l'excès sachant que comme tu le dis y'aura beaucoup de squat/sdt/dm...

Putain merci Force j'avais jamais vu son programme intermédiaire. Je le mets en favori alors et j'y passerais dans quelques temps en principe.

Je voulais plutot dire limiter la prise de gras J'vais me contenter de 2/3/4 séance max par semaine j'ajusterais en fonction s'il le faut.

Chaud la restriction calorique je le sent direct,chez moi dès que je baisse les glucides c'est violent,l'impression de repartir de 0 comme jean foenix putain
Vivement que j'ai finit de dégraisser des 3/4 putains de kilos histoire de pouvoir recommencer à progresser.

Tu te fixes plus ou moins combien de perte par semaine Mike ?

Perso c'est la première fois que je vais vraiment faire de la force, mais la quand j'faisais du body si je perdais maximum 500gr par semaine je perdrais pas vraiment en force à part sur la fin de ma sèche normal mais sinon les premiers temps perso ca glissais tout seul.

Je vais pas trop tarder à commencer la sèche aussi, encore 3 / 4 kilos de plus et c'est partie

J'ai fais un p'tit avant après de dos hier putain j'ai explosé des épaules et un peu des bras en peu de temps ça fait plaiz

Donc pour fêter ça j'ai rien branlé cette semaine

Je sais pas trop je fais au feeling,mais plus vite ça sera fait mieux ça sera,j'ai pas envie de stagner pendant 6 mois
Sinon j'en suis pas encore à perdre,c'est plutôt de la stagnation sur les développés,au squat ça devrait continuer de monter gentillement logiquement.

wsh les gens, question conne, mais sur le 5x3, vous augmentez le poids comment/de combien ?
Tout à l'heure par exemple, j'ai fait mes 5x3 au squat à 130kg, sans échec, prochaine séance vous augmentez de combien ? (Les 5x3 à 140 je les aient pas par contre)
C'est une question noob mais vous augmentez de combien à chaque séance quand les 5x3 sont réalisés sans échec ? 5kg ? Merci (sur les exos dc, sdt, sqt)
Un noob

sur ce genre de format je pense que c'est mieux d'augmenter les poids lentement (étant donné que tu peux pas trop baisser le volume, sachant qu'il est déjà bas), donc 2,5kg

2.5 en 2.5 j'dirai
Et si ça devient trop dur tu fais 5x3, après 5x5 et après bam +2.5

Enfin c'est comme ça que je fais pour le moment et ça marche assez bien

Si tu arrives de passer de 5*3 à 5*5 la séance d'après,c'est que tu as pas forcé sur le 5*3

Ou que t'as les noob gainz

Mets 135

Les noob gainz s'arrêtent après 3 séances chez moi