Au squat j'ai tape quelque single a 185kg

Et sdt quelque speed rep a 200

Tu vas open le squat à combien ? 190 ?

200kg je pense

Ça dépendra de mon état

Je passe la plupart du temps en training a faire ds mobilisation aux élastique + foam rollinf

Je m'installe sur ce topic
Donc je go PL et j'ai besoin de qlques connaissances
Si je fais
DAY 1 - Bench + variante ( ? ) - 5x5
DAY 2 - DL + variante ( ? ) - 5x5
Day 3 - Squat + variante ( ? ) 5x5
Day 4 - Bras BB work
Day 5 - Epaules BB Work

C'est un programme complet?
Je fais une seul variante par Exo ?
Laquel ?

Merci

Bb work je verrais plus le dos perso

Dac baleze 200

Deuce la base en PL pour un debutant c'est la fréquence
Donc essaie de faire chaque mouvement 2x par semaine (ca peut etre une variation la deuxième fois)

Sachant que j'ai le dos en point fort ?
Donc dos + biceps & epaule + triceps en BB work

Je peux train que 5x/ semaine aussi

Hum disons que faut un peu plus d'exos que ça

Pour moi une journée de squat, ça sera par exemple du 5*5 au squat , 4*8 au front squat, puis je go spinning, nan je déconne je fais du BB work au jambes ( une sorte de superset à la con entre le leg extension et leg curl )

Putain les gars j'entraine mon père au DC ( guidé )... j'ai fait une connerie
On comptait mal les poids depuis le début, il croyait s'entrainer à 112, y avait que 102. j'ai l'impression d'avoir trahi sa confiance

Jan tu fais du powerbuilding enfaite

Curl à 50 kg à 14 ans ma gueule ! je suis l'inventeur du powerbuilding !

Le 21 avril 2015 à 18:36:38 janpastek a écrit :
Hum disons que faut un peu plus d'exos que ça

Pour moi une journée de squat, ça sera par exemple du 5*5 au squat , 4*8 au front squat, puis je go spinning, nan je déconne je fais du BB work au jambes ( une sorte de superset à la con entre le leg extension et leg curl )

Putain les gars j'entraine mon père au DC ( guidé )... j'ai fait une connerie
On comptait mal les poids depuis le début, il croyait s'entrainer à 112, y avait que 102. j'ai l'impression d'avoir trahi sa confiance

ta vie est une longue histoire de trahison

FA

Mon plan (je mets que les opener)

Squat 200
DC 157,5-160kg
Sdt 210-220

Je need un prog PL pour debutant, y'a pas un site serieux ou je sais pas quoi ?

5* semaine go Texas méthod avec du bb work mardi et jeudi

ta vie est une longue histoire de trahison

Tu peux go classique

Lundi squat + DC + sdt

Mardi bb work conditionning

Mercredi squat + DC

Jeudi idem que mardi

Vendredi squat + DC + sdt

Go check le prog de strong deuce ;) !

Merci, ou je peux trouver le prog de strong?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Merci