Je sais pas si j'dois remonter le topic sur le crossfit, mettre ça dans le topic officiel, refaire un topic, donc j'vous présente :

Nouvelle vidéo de tibochape sur le crossfit qui devrait plaire à certains : https://www.youtube.com/watch?v=WWBlRNXVH8E

"de l'haltérophilie avec du soulevé de terre"

Echauffement : 10-15min jogging
Entrainement (faire 3 tours)
-10pompes
-10 burpees
-30montés de genoux dynamiques
-10squat barre ou poids du corps
-10 crunches
-30sec planche

Les compléments alimentaires que j’utilise:

Impact whey protein gout choco (30g a 10h et après la muscu)
Soy protein isolate vanille (30g a 16h)
Mypre (pre workout) ( 2 scoops 30min av muscu)
Créatine monohydrate (5g après la muscu)
Omega 3,6,9 (1 gélule matin, midi, soir)
Glutamine (5g après la muscu)
AAKG (2g avant la muscu)
Acètyle L carnitine (2g avant muscu et 2g avant dormir)

Dire qu'il est pote avec Sound, le coach crossfit du fofo

Qui ça ?

TiboChape est pote avec sound ?

Le 19 avril 2015 à 18:48:33 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/_4_phkXtDc8

Strong regarde zahir a 5min 15

putain une legende ce fdp

Oui ils bossaient dans la même salle

Ils ont mêmes fait une vidéo ensemble

Le 19 avril 2015 à 15:48:00 LAlpagueurrr a écrit :
25x195 Zarma, c'est auch, pire que le 20x200 de gill

Le 19 avril 2015 à 15:48:00 LAlpagueurrr a écrit :
25x195 Zarma, c'est auch, pire que le 20x200 de gill

Oui

Sinon hier j'étais à un concert d'un pote et y a eux qui sont passé après

https://www.youtube.com/watch?v=GXxDVcr8dBg

Putain c'était sale. Dommage qu'ils essayent de se donner une image avec un look de merde pseudo dark, ce qu'ils font est épic

Putain j'en ai marre

Je me suis arrache un callus avec un pack d'eau

Putain j'en ai marre

Je me suis arrache un callus avec un pack d'eau

Le 19 avril 2015 à 19:04:45 SergentPoivre a écrit :
Qui ça ?

TiboChape est pote avec sound ?

https://www.youtube.com/watch?v=QFyMvYjL0e0

sound = Kévin ?

merci lalpa et config

rekka, j'ai que la vidéo des deux premiers sets, tu les veux ou juste la première ? On m'a appelé pendant le 3eme ça a coupé
https://www.youtube.com/watch?v=UBMhGhuOKTQ la vidéo du premier pour l'instant

sinon là sur les 3x5x140kg j'avais pas une seule rep de plus La prochaine séance avec ceinture c'est quoi ? 3x5x145kg ?

Le 19 avril 2015 à 19:32:30 SergentPoivre a écrit :
sound = Kévin ?

te moque pas des noms

oublie pas tu t'appel talons

P'tin elle est bien cette vidéo en fait. Simple, efficace. Musique hardstyle pas top mais ça passe.

mec occupe toi au plus vite de ta cyphose a ton age c'est encore plus ou moins réparable
fais les exo correctif de carrio et blinde l'arrière d'épaule ça peut s"arranger "facilement"

Le 19 avril 2015 à 19:35:56 SRSLYBRUUH a écrit :

Le 19 avril 2015 à 19:32:30 SergentPoivre a écrit :
sound = Kévin ?

te moque pas des noms

oublie pas tu t'appel talons

ébruite pas putain c'était notre private joke

d'ailleurs j'en ai sorti une belle avant hier je crois t'as pas tilté

j'ai pas vu j'étais rarement là ces dernier jours

j'fais tourné un pote avec un Full body de fdp , il est KO mais il kiffe

Une malformation osseuse ne va pas être modifié avec des exercices de renforcement musculaire et d'assouplissement.

Possible que j'ai pas tilté la blague ou alors je ne l'ai pas relevé.

La seule fois de ma vie où j'ai vomi au crossfit, c'était un WOD en équipe.

On était 5 équipes de 2 faites au hasard, je suis tombé avec un mec plutôt gymnaste (pas des perfs de fou mais bonne condition physique et tout).

Le wod était simple, y'avait pleins d'ateliers, et sur chaque atelier, chaque membre du groupe devait faire en 2 mn le plus de reps. Pendant que l'un faisait ses reps, l'autre se reposait. Une fois que les 2 étaient passés sur l'atelier, on allait sur un autre.
D'abord y'avait un round où fallait faire le plus de reps en 2 mn, mais ensuite on en a refait un où fallait faire le plus de reps en 1 mn chacun.
On comptait chaque reps, et à la fin l'équipe qui en avait le plus a gagné.

Les ateliers c'était :
Wallball crunch shot (en gros tu pars allongé sur le dos la medecin ball de 10 kg dans les mains, tu te releve en crunch puis squat et tu fais un wallball shot).
Farmer walk over box (tu prends 2 haltères de 20 kg, et tu passe par dessus une boite de 1m de haut, un aller retour = 1 rep).
Un exo dont j'ai plus le nom en tête, où y'avait une barre suspendue et tu devais faire le singe en passant complétement par dessus dans le sens inverse d'un muscle up (dur d'expliquer ), un tour = 1 rep
Des montées de corde, 1 montée = 1 rep (on part cul au sol)
Des Atlas stone carry, pierre de 60 kg, on devait la bouger sur 8m aller, 8m retour, 1 rep = 1 aller retour.
Des keg carry, pareil que la pierre mais avec un fut de bière de 60 kg

On a enchaîné tout ça.
Je me suis donné a la mort, 1er tour on a fini 1er des 5 équipes.
Deuxième tour, je me suis arrêté juste avant le dernier exo et je suis sorti vomir dans la rue

mais on a quand même gagné

Le 19 avril 2015 à 19:37:19 raoul_costaud a écrit :
mec occupe toi au plus vite de ta cyphose a ton age c'est encore plus ou moins réparable
fais les exo correctif de carrio et blinde l'arrière d'épaule ça peut s"arranger "facilement"

je fais de l'oiseau/facepull à chaque séance
vais me commander un foam roller aussi