Qui a ban mon autre pseudo sur le message lambda de ce matin ?

Le 16 décembre 2014 à 13:22:44 KevdFitness a écrit :
Le deadlift c'est chiant j'ai toujours une petite pointe vers oblique/dentelé du côté de ma prise supi
Mais ça part toujours le lendemain

Oui je gogo, je vais bientôt dépasser les 75kg à jeun
Chaud sacré volume
Pull-up aussi je vise 4rep à 40kg en secondary mais x20rep @40 ... l'année prochaine
C'est énorme tes perfs rekka putin

pas de secret drink milk and squat lol

je me retiens de faire des max c'est mon medecin qui me l'as demandé

Ok j'ai été déban

20 reps à pdc + 40 aux tractions

Tu t'entraines comment aux tractions pour progresser dessus?
Depuis que je les travail groupées en upper body day et quelles sont en 4ième exo, j'ai perdu mes 20 Kilos de lest.

Le 16 décembre 2014 à 15:58:21 madara743 a écrit :
20 reps à pdc + 40 aux tractions

Tu t'entraines comment aux tractions pour progresser dessus?
Depuis que je les travail groupées en upper body day et quelles sont en 4ième exo, j'ai perdu mes 20 Kilos de lest.

honnetement, j'en fais beaucoup beaucoup avec plein de prise differentes a la fin de mes seance

au moins 50/75 reps une seance sur deux ^^
lesté, pas lesté ca depends

je fais aussi beaucoup de travail sur les fixateurs du dos

j'ai vu que ça me manquait beaucoup sur le DC

Ouai mais ta un volume d'entrainement de chargé toi

Je sais pas comment ton CNS tient le coup x)

50 heavy reps au sdt et puis allé 75 tractions lestés

Je vais finir le candito et j'essayerais un peut de shieko au final, j'ai envie de voir ce que ça donne de prendre du volume d'enfoiré dans la geule.

Rekka quand tu sèche tu fais quel type de training ?

au debut j'etais pareil lol a force d'ecouter tout le monde sur le "surentrainement" mais a la fin de chaque seance j'avais rien, pas de courbature, pas de progres '(si ce n'est les noobs gainz) donc j'ai fais fuck it je vais me faire un programme qui me correspond

surtout ca reste pas mal de fun de s'entrainer et c'est ça le plus important #masochiste

Le 16 décembre 2014 à 16:59:38 _Busar_ a écrit :
Rekka quand tu sèche tu fais quel type de training ?

le meme qu'en mode Powerlifting mais avec moins d'intensite (genre 80% grand grand max, sachant que mon max evolue tout le temps lol)

Ok ok je pensais faire pareille pour sécher ;)

Du coup toi t'as pas vraiment de programme ? ( t'utilise le RPE ?)

auto regulation ouais ^^

enfin je l'ai fait moi meme avec 2 squat par semaine 1 sdt (ou deux ça depends avec les etude, taff etc...) et mouvement de poussé par semaine

et les exo d'assistance je les ai choisi par rapport a mes point faible, desequilibre etC...

Ok ok, parce que je me tâte de faire comme ça, mais bon je préfère suivre un programme comme le 5/3/1 au moins pour le début histoire de ma familiariser avec le PL

le 5/3/1 est pas mal
le defaut c'est que je trouve que il bosse pas assez le big 3 lol quelque serie par seance mais pour un debut c'est tres bon et je connais des Bodybuilder qu'il l'utilise

xD, c'est mixer entre PL et BB quoi.
Mais je trouve que niveau des triceps c'est pas ça quoi ... peut etre rajouter de dips.
Bah perso je trouve ça fait pas mal de séries avec le 5/3/1 + jokers sets+un amrap+5 série de BBB.

Le 5/3/1 c'est faire une séries de 5 répèt, une de 3, une de 1 puis au revoir ??

Ou ça n'a rien à voir ?

Ouais c'est ça en gros, mais c'est sur 3 semaines, une semaine des séries de 5, une autre séries de 3, la dernière série de 5/3/1.
Avec toujours un PR (autant de reps que possible) sur la dernière série.

Mais moi je fais le beyond.

Yo les gars je fais 1m85 85kg 16%bf (17ans)
Je suis encore vraiment faible donc la seche m'a pas traversé l'esprit, vous me conseillez de monter à 90kg pour une prise de force maximale ? Ou me maintenir ?

Bon seance express ojd, 45min pour un chestday

Le 16 décembre 2014 à 17:50:07 ForceAthletique a écrit :
Yo les gars je fais 1m85 85kg 16%bf (17ans)
Je suis encore vraiment faible donc la seche m'a pas traversé l'esprit, vous me conseillez de monter à 90kg pour une prise de force maximale ? Ou me maintenir ?

a 17 ans t'es en pleine puberté

occupe toi a devenir le plus fort possible ,le plus massif possible

la seche on en reparlera apres ^^