Mike fit cet haltérophile de l'ombre, un jour il va te taper un jerk pour rire 8l va mettre sa salle en pls.

Dm hein pas push press ou jeté

Oups citation je galère sur téléphone x)

Apprenez moi votre technique pour les DM

DM, j'en fais 6 rep à 60 kg, strict, aucune triche.

DMH (assis à 90°, pas 70, 80, strict, les haltères qui sont plus sur le coté qu'au DM barre) : 6 rep à 24 kg

DC j'peux en faire 6 à 110, p-e un peu plus haut, genre 112,5

Tkt Raoul on parle tous de Dm stricte j'avais déjà parlé avec Mike son dm est très au dessus de la moyenne, il doit avoir des gènes vusuriennes

J'peux p-e faire 6 rep à 26 kg au DMH mais j'fais pas le fifou sur ce mouvement.

Le 14 avril 2015 à 15:04:09 raoul_costaud a écrit :
Dm hein pas push press ou jeté

Jeté
Push press je dois être à 80 kilos en série
DM strict avec 1s de pause en bas entre chaque rep oui
Bof madara,vusur a peut être pas de pecs et beaucoup d'épaules maisniveau force ça a pas l'air de trop se sentir car il est très fort au couché,pas sur qu'il ait un ratio à presque 75% entre son DM et son couché comme moi
Ptain fait chier sérieux 3 semaines sans charger aux cuisses,j'espère revenir plus fort j'ai les boules la

Le topic vusur est tellement violent

Bon on m'a donné l'idée d'intégrer des séries de 20 au squat le temps que ma blessure guérisse,c'est une bonne idée car j'ai pas mal sur du léger,je tente 5*20 ce vendredi,je sens que je vais en chier
En plus ça me permettra d'apprendre à garder une bonne technique malgré la fatigue et je pense que ça me sera pas mal utile.

3*20 a 60% de ton 1rm ça suffit ;)

En plus ça fait du bon cardio

J'avais jamais tésté les 200 au sumo .. jai voulu testé today, je pensais que j'allais galerer a mort, et enfaite c'est passé posé ...

Je vais attendre encore 3 ou 4 weeks avant de re testé mes 1RM.

Vous avez des conseils pr bien reussir les 1RM ?

T'as plusieurs façon de les tester

Soit en Mock meet

Squat 3 essai
Bench 3 essai
Sdt 3 essai

Soi tu fais un lift par séance

Et tu peux placer comme tu veux pour être a 100% sur chaque lift

Avant de faire tes max

Je te conseil de maximiser la recup

Coupe le volume de moitié sur tes lift mais garde le même poids ou diminue légèrement juste pour garder la technique bien imprime

Le 14 avril 2015 à 15:27:46 rekkaTEC a écrit :
Le topic vusur est tellement violent

On troll un peu, rien de méchant

Le 14 avril 2015 à 17:17:28 Lind_Norage a écrit :
J'avais jamais tésté les 200 au sumo .. jai voulu testé today, je pensais que j'allais galerer a mort, et enfaite c'est passé posé ...

Je vais attendre encore 3 ou 4 weeks avant de re testé mes 1RM.

Vous avez des conseils pr bien reussir les 1RM ?

monter progressivement mais sans te cramer
Pour un 1RM estimé à 100, je ferais:
échauff classique puis
10+ barre a vide
10 a 40kg
8 à 50
4 à 60
2 à 70
1 à 80
1 à 90

t'enchaine les 2 premiere série, pause vite fait, puis les suivantes plus ou moins enchainé

c'est comme ça qu'on à tjr fait nous

Genre mon jour du DC je comptais faire. LUNDI

80/100/120/140/[145] (ou + si ça passe facile)

Le squat (jour du squat) JEUDI
100/120/140/160/[180] (ou + si ça passe)

DL Classque SAMEDI
100/120/140/160/180/200/[210]

Entre [..] c'est ce que je vise (au minimum on va dire, je serai content de faire ça deja). Et si ça passe facile je teste + .

Y'a assez d'écart entre les lift je pense no ?

OMG JME FAIT DES PANCAKES AUX PEPITES DE CHOCOLAT

OMGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

Lind t'es devenu un pd ou quoi tu t'échauffes maintenant ?

go 1 rm direct

Laisse plus de temps entre le squat et le sdt

Minimum 10 jour

Ok merci bah je testerai le DC et le Squat, et le DL la semaine d'aprés

Tu train toujours 7/7 ?