Je suis en double prona.

Ojd front squat, j'ai envie de tenter un 7x3 à95 atg

Ou alors 6x4 à 90 j'hésite

Rekka => Je comprend ta tristesse

je reviendrai plus fort

si je peux floor press 140*20 ça serait bien

je reviendrai plus fort

si je peux floor press 140*20 ça serait bien

Mon front squat est propre, mais j'ai un vieux butt-wink en back squat (en low comme high barre), normal ? Je dois travailler ma souplesse non ?

+ au SDT conventionnel je cogne souvent la barre au dessus de mes genoux sur la phase négative. Une idée du problème ?
La montée se passe sans problème.

raven : reviens quelques pages en avant, peut être vers 104-105, on avait parlé du butt wink.

Pour le SdT conventionnel, c'est parce que tu descends de manière trop lente à mon avis, et en descendant trop "à la verticale". Enfin moi ça me faisait ça. Faut que tu te forces à descendre en mettant ton cul vers l'arrière plutôt que ton corps vers le bas, et logiquement ça tapera pas sur tes genoux.

Petit entraînement du soir, ramé après la compét' de samedi :
Squat : 119 kilos 5/4/5
Bench : 71 kilos 5*6

J'ai des courbatures chroniques au mollet à cause du squat (a priori), vous aussi ? je sais pas d'où ça vient.

moi aussi ymmr :hap;
je mets des compression cuffs sur mes mollet mdr.

pour ton buttwink raven

commence le mouvement avec une flexion des genoux pour ensuite guider avec ton bassin

sinon bonne séance today

sdt Sumo 190 5*5 beltless
sumo block pulls série de 5 de 100 jusqu'à 180 en augmentent par palier de 10kg.
sdt conventionnel 130kg+ élastique 5*5

squat high bar 140 kg
5 série de 5 avec pause en bas et au dessus de la parallèle

Mon dieu ce volume au deadlift.

(pas mal l'idée des compression cuff sur les mollets )

Les gars, vous mettez une ceinture pour vous entrainer au deadlift ?

Je crois que ça m'aiderait à moins me faire mal au deadlift mercredi mais d'un autre coté, si on met une sangle, une ceinture... ça diminue l'apprentissage et le renforcement musculaire pour le mouvement de soulever

Je met une ceinture quand je suis entre 3 et 1 rm en général. Merci pour les conseils rekkaTEC et YouMakeMeReal

si l'anglais te gêne pas
regardé la vidéo de chris duffin sur le buttwink elle est géniale

sinon ta les tutoriels de dan green et de jay n'était qui m'ont pas mal aide

YMMR -> mirin my volume braaaaaaaa

l'anglais me gène pas, je vais aller check ! merci encore

https://multimedia.getresponse.com/35/388035/photos/1802136.jpg?img1384982258515

c'est mon problème au deadlift

Aujourd'hui au squat, ça recommençait à me faire mal parce que je descendais un peu comme ça. J'me suis focalisé sur le fait de bien mettre mon cul en arrière et j'avais plus aucune douleur et j'avais aussi l'impression que c'était plus facile.

Putain, je me suis entrainé vraiment en power ojd

J'ai fait des séries de 2-3 au front squat

Bon quand on s'entraine comme ca, la séance est longue à cause des gros temps de repos mais bordel à la fin j'étais KO

J'ai fait

Front squat ATG (bon j'avoue j'ai voulu en faire 3 sur la 2e serie et ca m'a empeché de faire le 7x2 prévu)
2x100
3x100
2x100
2x100
2x95
2x95
2x95
8x80

Hack squat, de plus en plus lourd, séries plus longues genre entre 12 et 15 reps, 7 séries en tout, je suis monté jusque 150kg

Leg Ext x4

Leg Curl assis x4

Mollets debout x5

Seulement 5 exos et pourtant j'ai mis quasi 2h à faire ma séance

Faut dire que rien que le front squat lourd, c'est quasi la moitié de la séance

Objectif prochaine séance, 3 ou 4 séries de 3 à 100 au front squat atg

ouais les séance sont un peu longue

après a toi de bien choisir quel exercice choisir

Coucou.

Lower body Jour 1 semaine 2 Candito six week:

Max rep10 à 127.5 Kg au High bar, j'ai fais mes 10 posay

Puis les back off squats à 132.5 kg, 5 séries de 3 reps avec seulement 60 secondes de repos entre tous les sets.

C'est passé bien plus facile que j'aurais imaginé pour ceux qui vrillaient comme moi sur la semaine 2.
M'enfin j'attend jeudi ou il faut faire 10 séries de 3.

Ensuite Déficit deadlift sur un step de 20 Cm, ça m'a cramé complet avec un 3*8*100 seulement. je vais faire plus que cet exo en assistance je pense qu'il aura un putain de retour sur mon Dead.

Et ensuite 3*12 front squat

5 séries d'abdos.

Oklm, j'ai hate d'être jeudi pour tapper mes 40 reps à 130 et refaire du deficit dead.

Bonne nuit.

Non rekka, j'ai l'habitude des seances longues meme en body

Juste que la je fais moins d'exos

La l'objectif c'est des series de 6 a 100 dans peu de temps

Apres une fois que j'aurai des series a 120, je repasserai au back squat

Petite séance pec :
DC 5x5 à 70kg
DIH 3x8 à 60lbs(échec sur la dernière )
DI Smith 4x15
Poulie vis à vis
+ un peu de curl

Jsuis content j'ai pris +10kg au bench en 2-3 semaines même si je pense que c'est du au fait que j'ai pas commencé à mon réel max au 5x5. M'enfin
De plus il semblerai que je doive laisser le squat/Sdt de côté pour encore un moment alors je vais bench 3x par semaine pour essayer de progresser au maximum sur cet exercice, quitte à réduire l'intensité par la suite pour le "rattraper" avec les deux autres exos...