Tiranya dans 5 mois je m'attends a ce qu'un debutant en pl touche les 170-180

Et une barre à 10kg ou bien elle va pas tenir le coup ou bien elle va gener (plus courte qu'une barre olympique donc moins flexible + la prise sera plus compliquée dessus)

C'est sur et certains que je la dégage la barre.

Rekka > Ouais mais nan. Et puis j'ai déjà le banc et le rack donc bon.

je te jure

j'ai fait 10 reps easy après j'ai voulu rerack j'en ai taper 5 me suis repose j'en ai tape 2+1+1+1 lol

c'est pas mal le volume

sans rerack biensur

et je voudrais pas être bodybuilder juste me tonifier

"juste me tonifier" Loul. T'es pas déja tonique en étant PL ?
Le mec se tonifie à coup de dc à 100kg et des squat à 140

J'espère que ça ira bien demain pour le C.Lutz.

Demain, c'est séance squat (6x5 rep) et bench press (6x4 rep). Avec les poids qui augmentent comme d'hab par rapport à la semaine passée. On atteint plus sérieux mais largement faisable. J'espère que je saurais faire le squat et que le médecin m'aura dit "tkt bro' tu peux pousser easy, tout va bien "

Je vous embête une dernière fois avec mes questions stupides et après j'arrête promis.
Si je suis un total novice en ce qui concerne la force athlé' et que j'ai pratiqué 1 an de musculation, j'me tourne vers quel genre de programme?!
Ceux proposés par l'auteur du topic sont viable je suppose?

Vous faites quoi pour la mobilité toussa?

Psk je fais 0 étirements toussa, ca va finir par me porter préjudice

Med tu t'es converti au pl ?
Comme Nick Wright
Viens faire un tour sur le deep tu me manque

pour la mobilité

squat atg
deficit deadlift
stiff leg deadlift
snatch overhead squat
snatch grip deficit deadlift
front squat prise clean

les oly lift sinon

Moi j'vais chercher à m'étirer les ischios. C'est ça qui fait que j'ai du mal à tenir en suqat atg ou qui fait que j'sais pas garder mon cul vers l'arriêre.

Jambes tendues, je sais toucher le sol easy mais c'est mon dos qui s'arrondit à crever. Souplesse ischios de pussix

commence par du romanian deadlift
et petit à petit réduit l'angle de tes genoux

" C'est ça qui fait que j'ai du mal à tenir en suqat atg ou qui fait que j'sais pas garder mon cul vers l'arriêre"

Tant qu'à faire étire toi aussi le psoas et les mollets, ça peut faire des miracles

Je fais des étirements tous les jours depuis une semaine.

Genre là je regarde des vidéos de Candito, Lutz, et autres qui expliquent comment bench, deadlift, squat avec une bonne technique (prise de barre, placement des pieds, des jambes, etc.) et je m'étire en même temps (sans forcer).

https://www.youtube.com/watch?v=k17-9kfYmWY

On est tous des fragiles.

Magnifique.

Impressionnant.

Bluffant.

Je me suis demandé ce qu'il y avait d'impressionnant au squat...
Puis j'ai vu qu'il lui manquait un bras au DC...Je me sens fragile ouais.