Ben vu que j'ai enlevé le plus epuisant nerveusement (sdt) je pense ca peut aller faut que j'essaye

C'est un truc qui se fait en très léger, je vais essayer de trouver le nom anglais

Lalpa , j'ai l'impression que personne comprend la profondeur du film .
Alors j'essaye de le mettre en perspective avec la vie des gens d'ici .

Fat le programme
5/7 jour où sa squat, ça me parait un peu raide par contre enfin tu te connais mieux que nous !

C'est con de stop le sdt aussi
Question, le transfert de force SDT > Haltero est notable ou pas ?

Le 12 avril 2015 à 18:56:44 Soja_Banderas a écrit :
Lalpa , j'ai l'impression que personne comprend la profondeur du film .
Alors j'essaye de le mettre en perspective avec la vie des gens d'ici .

j'ai pas vu le film.

pas taaaaaaaaaper

6j sur 7 en ft lalpa, le snatch balance c'est du overhead squat

Ben les tirages lourd en gros c'est un peu comme du sdt sauf que t’accélère après les genoux pour faire monter un peu la barre comme sur l'épaulé et l'arraché

Donc ca doit bien se transférer

Puis : https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4

J'ai déjà mis la moitie du film en lien .

Le meilleur lien reste ma rencontre avec sissy .

Squat 5*semaine
Starfoullah el douniaaaaaa

Sinon tu tourne toujours à 4500 calories/jour ?

Un peu moins que les 5000 d'il y a quelques temps, j'en ai marre de manger

Sinon pour le dc, j'y gagnerais à prendre la même largeur de prise qu'au C&J nan?

Le 12 avril 2015 à 19:04:16 LAlpagueurrr a écrit :
Fat le programme
5/7 jour où sa squat, ça me parait un peu raide par contre enfin tu te connais mieux que nous !

C'est con de stop le sdt aussi
Question, le transfert de force SDT > Haltero est notable ou pas ?

c'est surtout le transfert inverse qui est très notable, au squat encore plus

pour le DC, oui je pense.
Poliquin recommande la "prise anatomique" (un truc du genre), c'est une prise largeur un peu plsu que les épaules. Donc plutot serré mais pas "serré"

avec les tirages lourds d'arraché et d'épaulé ça doit bien monter le sdt à mon avis

A mon avis, j'ai mal pris la mesure pour le DC sur barre décathlon de 10 kg (ou je l'ai pas bien retenu, j'aurais griffé un bout de la barre ). Quand j'en ai fait avec une vraie barre olympique, j'ai mis mes index sur les "crans". J'avais moins de force; j'trouvais ça trop large. J'dois pas prendre beaucoup plus serré mais ma prise optimale est plutot si je mets mes annulaires sur les crans. Les bras descendent pas trop large ni trop serré. (J'sais pas si vous avez compris.)

Le 12 avril 2015 à 19:48:25 Taim a écrit :
Re !

Vous m'avez conseillé le programme Stronglifts pour commencer une prise de force.
J'aurais cependant (encore) quelques questions :

Peut-on remplacer le dc par du développé haltères? Ou bien mieux vaut rester à la barre (si c'est le cas pourquoi?)?

parce qu'on fait de la force et pas un exercice de cirque

Si je fais du cardio/hiit 30 minutes les jours de repos (mardi, jeudi et samedi dans mon cas), ça aura des répercutions sur ma progression?

oui, va falloir arrêter les conneries

Si ma salle ne possède pas de rack à squat je fais comment (je vis dans une petite ville donc je m'attends au pire )?

bah tu fais du front squat à la place du back squat

En ce qui concerne l'augmentation des charges est-ce que tout est expliqué sur le site officiel (pas encore lu )?

Merci d'avance les kheys.

En ce qui concerne l'augmentation des charges est-ce que tout est expliqué sur le site officiel (pas encore lu )?

Oui

de toute façon c'est simple
pour chaque exo t'augmentes de 2,5kg a chaque séance sauf au sdt où de 60 à 100kg tu augmentes par 5kg
Quand tu bloques 3x tu vires 10% du poids total et tu reprends ta progression

Hâte d'être demain

Squat 170kg 3*4
Couche claque 140kg 3*3
Sdt 210 1*5

Putain pas moi
exam blanc de micro, la joie J'ai toujours pas commencé à bosser, ça va sentir bon la bulle

ça faisait longtemps que t'avais pas bossé aussi lourd au sdt non ?

bon moi séance finie, j'ai bien passé les 3x5 @135kg
par contre j'étais RPE 9 voire 9,5 à la fin donc à 140kg je pense passer qu'une voire deux séries de 5 sans ceinture

Je mets la ceinture dès la prochaine ou alors je fais une série sans ceinture et je finis avec ? Ou je tente les 3 séries sans ceinture mais j'ai des grandes chances de fail

FA yep ça fais du bien de remettre "lourd" partout

Sans ceinture

Repose toi plus

ok go 15min de repos entre les séries
quoi que je dois pas en être loin

Je vais augmenter de 5 - 10kg par semaine le sdt

Dem noobs gains

Jusqu'à arriver a 240*3-5

rekka qui progresse plus vite que moi