Le 12 avril 2015 à 16:18:30 Dark_Zezette a écrit :
Putain après avoir maté des trucs d'Arnold et Zane j'ai envie de retourner faire du BB work all the time

T'as regardé quoi ?
Puis tkt arnold faisait beaucoup de couché lourd/squat ect

Le 12 avril 2015 à 17:32:04 SRSLYBRUUH a écrit :
Soja t'es un mec bien tu conseil des écarté

je dis de faire comme toi tu les fais .
pcq pour les pecs : Arnold > pink > le forum > moi

Pousser en diagonale c'est pousser vers le rack en faite non ?

Edit : je dis de la merde

Le 12 avril 2015 à 17:33:58 ForceAthletique a écrit :
Dac merci les gars ! Par contre je comprends pas "pousser en diagonale"

Comme si tu pissais pendant ton dc et que tu voulais que ton jet de pisse aille le plus loin derriere toi .

Quelle image

Le 12 avril 2015 à 17:31:15 monsterpectus a écrit :
Non mais je déconne , je voulais que tu sois en stresse , genre il va gagner 7,5 kilos en quelque semaine , enfin on sais pas avec lui

Ba jcpa, t'as vus comment les 220 sont passés tout seul ?

Pas de stress, je le vois comme mn futur , j'espère pas le dépasser mais faire la même chose !
Regardes, on a passés tout les 2 les 200kg avec le même temps de pratique et un pdc similaire, donc je suis sur ses traces

Merci Zack !

Tu bench combien de fois / semaine ?

Tout les 5 jours .

ouep, en moyenne tout les 5jours

En début de programme une fois tout les 4 jours, puis tout les 5, et enfin tout les 6.

http://www.marcguyot.com/3.aspx?ProdID=65d235bd-bed7-4217-96bc-d5777e4795eb&CatID=e3ff8d2e-7fae-47a3-82ba-5ef5d8246eee&sr=0

Attend mais tu fais quoi alors quand tu bench pas ?

Ah ouais pas plus je pensais que tu me dirais 2-3x semaine !

Bah jambes et dos sergent + bientôt du travail avant bras / grip pour le fun, j'ai envie d'avoir une poigne de ouf

P'tin j'pensais que tu benchais 5 fois par semaine (variantes, et travail accessoire épaules, dos, bras, et une ou deux fois les jambes mais toujours un peu de bench ou variante)

vu son niveau s'il bench 2 fois par semaine il fini en miette

quiléfou ce sergent

je fais ça je crève !

Lundi :
Snatch 1RM
Tirage lourd d'arraché 5x3
Front squat 6x2
DC pieds sur le banc 5x5

Mardi :
C&J 1RM
Tirage lourd d'épaulé 5x3
Back Squat 5x5

MErcredi :
Snatch 5x1
Snatch Balance 5x3
Tirage haut d'arraché 5x4
Arraché en force 5x5

Jeudi :
Power c&j 5x2
Tirage lourd d'épaulé 5x3
Push Press 4x2
Front squat 5x3

Vendredi :
Power Snatch 5x2
Tirage lourd d'arraché 5x3
DC 5x5
Back squat 5x4

Samedi :
C&j 5x2 (ou 5x1)
Tirage haut d'épaulé 5x4
Front squat 6x2

Est ce que mon programme il fait peur ?
Faut que je rajoute le BB work aussi
Mais je vais bcp réduire le BB Work (et pas trop d'exos inutiles, je vais me contenter du classique)
J'hésite à augmenter le nombre de reps au DC

Et je préviens, je max pas à chaque fois hein, le 5x1 c'est en dessous de mon 1rm

Des infos sur pk soja spamme le forum de lien Batman ?

Peut être un peu trop chargé nerveusement, à toi de moduler ensuite. Arraché en force =?

Med le programme de spartiate.

J'aimerais avoir des articulations de russkov pour squat 5 fois par semaine.
j'ai testé 4, ca m'allait pas, je devais m'entrainer trop léger et au final j'ai pas progressé.
2 fois pour moi c'est bien.