yep fa

Déjà qu'en plus la sèche mets en pls :rire

J'ai le pouce tout nu la

Le 07 avril 2015 à 18:58:03 SRSLYBRUUH a écrit :
" arrête de m'faire chier t'es pas fait pour m'soulever"

soja rajoute des EC lourd le jour du pin

Va voir le topic photo t'as une ptite dédi

Soja

Rekka mets toi a l'haltero, si on est plusieurs a lui mettre une hagra, il se remettra à la fonte par ego

Le 07 avril 2015 à 19:01:32 rgveda a écrit :
soja rajoute des EC lourd le jour du pin

en fait j'ai oublié de les faire la semaine derniere , j'ai juste pas osé te le dire .
mais elle sont dans le prog .

Et descend bien

https://youtu.be/_YQR36fQ_Xc?t=1m9s

j'aurais réagis comme ca

4*132.5 validé au squat norage
No spotter no belt

C'était limite mon maxi y'a 4 semaines

Sinon petit retour du pin squat :

Nan j'déconne j'ai pas sur mettre les barres au bon endroit, j'ai démarré limite en dessous de la //, y'avait lourd sur la barre j'était solo dans la salle j'ai dit fck la flemme de tout enlever j'ai essayé, j'ai forcé, j'ai pleuré j'ai pensé à rekka qui m'dit " choupa, choupo, choupi, choupa chups" ça a servit à rien j'ai pas réussi j'ai dut tout enlever

bg config

c'est quoi ton prog ?

La ptite sieste en pré

Bon je vais arreter le rack pull je crois, ca se transfère pas sur mon sdt

Ca faisait longtemps j'avais pas fait de sdt classique, je viens de le faire, j'ai fait 200 sans sangles en hook grip sans trop de difficultés mais j'ai raté 205

en sumo il se transfert bien

En conventionnel

A moins de faire des petit rack

10 5 cm surélevé

Les rack classique sont trooooop haut

Merci FA
6 week strengh programm de candito

Je suis à la 5ème semaine la par contre la 6ème j'ai pas capter je teste mes maxis en fait, ou je repart direct sur la semaine une avec juste le dernier upper workout en moins ( un genre de deload quoi )
Je veux tester mes maxis mais je sais pas du tout comment arranger ça dans la semaine

Config

La semaine des maxi

J1 tu fais des reps easy sur le squat et sdt ton 3rm ou des poids que tu peux tripler easy même dans tes plus mauvais jour

J3 idem pour le DC

J6 mock meet
Comme en compet

Squat
DC
Sdt

Tu te sers dans calculateur de RM pour "estimer tes lift"
Le 2eme fais ton ancien max ou un peu plus
Le 3 ème essai essaye de pr encore plus

Rekkanounet

J1 genre squat je fais un 5*5 en mode pas trop lourd ? puis une seule série 3rm au sdt ? (je vais garder la même charge que sur la vidéo que je t'envoyé si c'est ça)
Je peux rajouter des exos optionnel ? genre leg extension leg curl et mollets

J3 je fais un 5*5 aussi ? puis je peux faire rowing H + OHP + traction neutre + 2 exo bras osef non ?

J6 je fais 3 séries de travail par exo en fait ?
genre squat ( après les séries d'échauffe) je fais 1* charge légerement en dessous de mon ancienne RM
puis 1* légèrement au dessus de mon ancien RM
puis 1*PRRRRRRRRRR

?

Configsegpa

J1

1*3 ou 2*3 sur le squat

Sdt 1*3 ou 1 single ça suffit

Pas d'accessory work

J2 idem pour le DC

Un triple avec un poids très facile
Pas d'accessory work

J6 donc samedi
Mock meet et la t'as bien compris ;)

Rekka c'est mon deuxième papa mashallah

T'es gentil merci

Juste le jour 2 ça va me prendre un peu la tête de go à la salle pour 1 série de DC

:hao: tu te rachètera sur le Mock meet

T'as intérêt a PR partout