Je sais pas j'avais une faiblesse depuis quelques semaines et dimanche sur un plaquage je me suis baisé

Je valide quand même mon DC en 4x 4+6 @90+65
Plus que le tirage et abdos

je dirais que le leger marche chez quasiment tout le monde

par exemple je prends plus facilement des cuisses en squattant à 30kg qu'a 150

bon outre mon exemple on a le fameux lind ( ) ou franck b de sp

mais le lourd peut aussi faire prendre de la masse (strong, bcp de bb, puis vusur par exemple qui s'entraine lourd)

j'ai pas de conviction sur la muscu en general (que ce soit sur la masse ou la force)

faut voir ce qui marche chez nous, je sais que je reponds pas à la question mais c'est ma réponse

Et toi qui aussi qui s'entraînait très lourd nan ?

Enfin pour moi c'est très lourd Ptet pour toi c'était normal

Au DC t'as pas eu mal Raoul ?

maintenant je m'entraine leger

avant c'etait "lourd" ouais
j'ai jamais été tres fort, mais bon en meme temps j'ai jamais fait de power et je pouvais pas m'entrainer serieusement et regulierement pour tout un tas de raison

apres je cherche pas a avoir des grosses cuisses (faut que je puisse rentrer dans mes pantalons) mais j'entretiens juste pour que ce soit potable, enfin correct

osef d'avoir une force de fou dans les cuisses, j'ai eu ma période force, maintenant c'est derriere moi

T'es dans le même d'esprit pour le haut du corps ?

Sinon ya pas de miracle faut trouver ce qui te convient

pour ceux qui se demandent comment je m'entraine:

2 fois haut du corps et 2 fois bas du corps
+1 seance optionnel (si j'ai le temps) pour le haut du corps encore

c'est une sorte d'adaptation de la methode lafay, j'utilise bcp de series et des temps de repos tres court (avant je faisais peu de series et des tps de repos tres long)

je préviens déjà les poids sont tres leger, je suis en début de cycle

haut:
dmh 6 series de 3 reps pour l'instant à 21kg (je monte de 1kg par seance)
dm barre avec une technique un peu spéciale (flemme de développer) 6 series à 32kg, 10 reps pour l'instant (+1 reps par seance)
triceps extension presque en poirier (http://i393.photobucket.com/albums/pp19/olivier-lafay/th_Kpoirier.jpg dans ce gout la) 6x 5 reps (je monte d'une reps par seance, genre je ferais 6x6 vendredi par ex)

entre chaque series et chaque exo il n'y a que 25sec de repos, donc tout est enchainé

la je me repose 4minutes apres avoir fini ce bloc de 3 exercices

ensuite je fais
12 series de tractions supi dont 6 lestées à 32kg, encore une fois je me repose que 25sec entre les series

3min de repos

puis je fais les triceps et du curl (3 series de chaque) en lourd ou tres lourd

pour les cuisses je fais du squat a 32kg (la meme barre qu'au dm) puis du sissy squat
encore une fois je fais bcp de reps, je mets pas plus lourd pour l'instant, j'ai peur pour mon dos

Nn pas trop c'est bizarre
C'est juste quand la main part en extension
Et jai une prise correcte au DC ma main part pas trop en extension.
La pareil au tirage pas de douleur. Fais chier putain

pour ceux qui s'interoge sur mon programme:

en gros faut faire un genre de balancier
soit on fait les exo de base en leger et l'isolation en lourd
soit on fait les exo de base en lourd et on fait de l'iso en leger

sinon faire 3 exo pour un meme muscle les deux premiers servent soit à prefatiguer pour le dernier exo
soit au contraire le dernier exo sert à se terminer

sinon niveau progression on a des phases de partiel et des phases de complet

par ex:
imaginons je fais 10 tractions pleine ampli, et 14 en demi ampli
si je fais un cycle en demi et que j'arrive a 16 tractions je pourrais faire + de tractions en pleine ampli
et comme je pourrais faire + de tractions en pleine ampli je pourrais en faire + en demi ampli
etc etc etc

Salut à tous, j'aimerai commencer le front squat en prise haltéro mais je n'ai pas la souplesse (poignet et triceps pour cette prise. De plus, si je pose la barre entre les clavicules et les deltos, j'ai l'impression que la barre va m'étrangler.
Avez-vous des solutions? Merci d'avance

pose les pieds sur un meuble tres haut (style 1m40 par ex)
sinon tu peux te mettre en wall hspu

Je crois que des petites se sont foutues de moi parce que j étais posé en ATG sans rien comme charge pour travailler ma mobilisation et ma souplesse au squat

Elles ont p e cru que j étais en pose caca

salut lenny
j'ai eu et ai tjr le même soucis, et comme j'ai des avants bras long ça n'arrange rien

tu fais ça https://www.youtube.com/watch?v=cWtvCGCYbYc
tu t'automasse triceps, avants bras et même biceps autant que possible
pour l'épaule là j'ai plus le lien

Sissy faut compter les prots vegetals ?
Faut avoir une quantité minimal de prot animal ?
Je te redemande vu que hier tu ma troll

La vache 160kg 5*5 je suis déjà mort

Ensuite j'ai DC 135 5*5 a la claque

Sdt 1*5 200kg

Et mon poids se stabilise a 88kg a 4 semaine de la compet et 0 gluglu

Mon quad est bien c'était qu'un bleu samer

Je viens de voir les vidéos, si avec les squat qu'ils font et les développés couchés ils ont pas le dos niqué au bout de quelques années, je dis chapeau bas

C'est drôle, hier j'ai fait mon DC sur un banc spécial pour handicapés ( ) vu qu'il y a des powers qui font les Paralympiques de power dans la salle et j'ai avec les pieds sur le banc, j'ai pas beaucoup perdu

J'ai passé 3x120 avec la barre qui monte rapidement sur la 6e série alors que quand j'ai les pieds au sol j'utilise à mort le leg drive

Mauvaise utilisation du leg drive?

Oui tu sais archi pas utiliser tes jambes .

C'est une bonne nouvelle ca veut dire que tu peux gagner des kil facile sur ton coucher .

surveillez bien mon compte dayli ce soir du lourd va arriver!(jpense surtout a 2-3 personne..mais si vous ete masse a regardez tant mieux hein!!jpense d'ici quelques heure 7 video vont arriver!!hésitez pas a les up car je suis peu sur le fofo!hélas...bloodborne me retiens ..

bon entrainement a tous.