ué tu fé dirty bulk é tu recup .

Wazz ma philosophie

Si un exo ne te fait pas progresser et pire te fait régresser (pour moi moral a zéro = régression )

Plie le en 4 et jette le

Quand tu nous a envoyer la vidéo c'était pas si mal

Ce que tu peux essayer c'est de diminuer le déficit

Au lieu de prendre des disque de 20 pour me mettre dessus je prendre des disque de 10 voir 5kg (bumper plates)

Au sumo c'est pas spécialement plus dur mais faut être très souple de l'entrejambe

Renvoie moi des vidéos de ton sdt déficit

(Baisse le poids de 10-20% et augmente le volume passe a 6-8 reps no tng)

Si tu veux

Je le montre pas dans mes vids mais le lundi et le mardi j'y vais très très fort sur le dos

Ainsi que le samedi

Lundi : Pec
Pré-fatigue Poulie vis à vis 2-3 séries
DC 5x5 supersets avec des tractions pro
Amrap au bench
DIH biset avec EIH
Dips SS pull over couché

Mardi : Jambes
Front Squat 5x5
Amrap au FS
R.DL
Fentes
Hack Squat
Leg curl

Mercredi : Epaules / abs
DM 5x5 SS traction pro
amrap au DM
Row menton H biset EL
Face pull biset oiseau penché
Abs à la poulie haute
gainage statique

Jeudi : Dos
DL 2x1-3
Back-off sets 3x5
Rowing T-bar ou poulie basse
Rowing pronation
Traction pronation lestées bi set pull over Poulie haute

Vendredi : Bras

DCS 5x5
AMRAP DCS
Barre au front
Extension poulie corde
Chin-ups lestés
Curl rotation
Curl Marteau

Pour l'instant j'ai ça

Je suis d'accord avec rekka. Inutile de s'acharner sur un exo

Wazz : si t'es faible inutile de faire 36 000 exo différents a la sauce westside
Prends une semaine de repos sur le sdt
Bosse juste barre a vide la technique
Etire toi. Fais des truc mobilité machin
Puis repars sur une progression lineaire avec UN seul exo (sdt conventionnel ou sumo suivant ta variante fetiche)

Les exo de complément c'est pour combler un manque de force local (sur une partie du mouvement par ex)
Si t'as un manque de force global a part te fatiguer ca aura aucun effet

Enfin c'est ma vision des choses

Lundi : Pec
Pré-fatigue Poulie vis à vis 2-3 séries
DC 5x5

J'ai arrêté la

Moi je vais passer au sumo dans qq tps
enfin jsuis + pressé pr le sdt roumain que sumo , lyr m'a dit que j'étais taille pour le roumain

ou alors j'ai mal compris et il a dit que j'étais taillé comme un roumain .

Busar trop de développes et/ou pas assez de tirages.
Ya déjà suffisamment de déséquilibres a ce niveau essaie de pas l'accentuer

Ce n'est que mon avis

Sissy => Je vire la préfatigue ? xD

Enfin je dis préfatigue c'est juste pour choper de la congestion

7 poussées et 11 tirage ^^

Je rajoute du rowing 1 bras le lundi

Y a que 4 exos à faire dans la vie pour progresser

Du rowing à un bras
Du pin press
Du front squat
Du sdt soja ( variante du sdt ou on ne verouille jamais les genoux )

T'as des perfs correct au sdt (cest ni nul ni bien)
Apres si tas envie de faire du déficit fais en une fois par semaine et sur une autre séance tu fais du normal par ex

j'ai voulu lire ton prog Mais j'ai arrêté aux même endroit que sissy

De la prefatigue suivi d'un 5*5 c'est mystique

Lundi : Pec

DC 5x5 supersets avec des tractions pro
Amrap au bench
DIH biset avec EIH
Dips SS pull over couché
Rowing 1 bras
Face Pull

Mardi : Jambes
Front Squat 5x5
Amrap au FS
R.DL
Fentes
Hack Squat
Leg curl

Mercredi : Epaules / abs
DM 5x5 SS traction pro
amrap au DM
Row menton H biset EL
Face pull biset oiseau penché
Un exo que je connais plus le nom
Abs à la poulie haute
gainage statique

Jeudi : Dos
DL 2x1-3
Back-off sets 3x5
Rowing T-bar ou poulie basse
Rowing pronation
Traction pronation lestées bi set pull over Poulie haute

Vendredi : Bras

DCS 5x5
AMRAP DCS
Barre au front
Extension poulie corde
Chin-ups lestés
Curl rotation
Curl Marteau

Je remet sans la préfatigue mais je l'ai dit c'était juste pour congestionner

Fais alors

Pré fatigue

DC 4*20

Busar je compte en séries pas en exo, et j'imagine que vu que t'as mis DC DM et DCS en dominante sur 3 jours ça va avoir l'ascendant. Perso si j'étais dans une optique powerBuilding j'aurais fait un push pull legs 6 jours avec alternance lourd léger dans la semaine et dans chaque séance.
T'as jveux dire?

Le 07 avril 2015 à 12:18:28 raoul_costaud a écrit :
Busar je compte en séries pas en exo, et j'imagine que vu que t'as mis DC DM et DCS en dominante sur 3 jours ça va avoir l'ascendant. Perso si j'étais dans une optique powerBuilding j'aurais fait un push pull legs 6 jours avec alternance lourd léger dans la semaine et dans chaque séance.
T'as jveux dire?

Ouais je vois mais je voulais un jour pour les bras et j'ai que 5J pour m'entrainer (le 6e c'est quand je peux)

Et DM / DC sont supersetté avec des tractions

Busar te casse pas la tête

Va à la salle fait ton premier exo axé force bien lourd après fait ce que tu veux

Le 07 avril 2015 à 12:20:07 SRSLYBRUUH a écrit :
Busar te casse pas la tête

Va à la salle fait ton premier exo axé force bien lourd après fait ce que tu veux

Oui c'était ça l'idée mais c'est histoire d'avoir un guide ^^

Pourquoi t'as peur de te perdre dans la salle ? #Karro