Look strong
Be strong

Ouais je vais faire ça.

Genre

Pec : 5x5 + armrap + body
Dos : DL + RDL + body
Jambes : Squat 5x5 + body
Epaules : DM 5x5 + body
Bras ; DCS 5x5 + body et chin ups lestés

Aller go jambes

Les entrainements PL devraient être tournés vers un entrainement de body', une fois qu'on a fait le principal.

J'ai regardé une vidéo sur Ed Coan (pas qu'une en fait ^^). Il montre bien lui même comment ils s'entrainaient. Y avait beaucoup d'exos en plus, temps de repos court. Il faisait pas du 5x5 avec 5 min de pause inter série puis basta.

---
SpoilAfficherMasquerPour une fois, je me suis réveillé alors que je "rêvais" ou mon réveil proche d'un "rêve". Ptin, j'pourrais écrire une page dessus. On aurait dit un résumé de ma vie.

c'est quoi bb work pour vous?
bosser en format classique style 10, 12 reps etc

ou les trucs full leger machin

Bb work je compte pas les reps

J'essaye de rester lourd mais je vise plus la pls musculaire plutôt que nerveuse

Beaucoup de dégressive , repos intra série etc.... Tempo différent

Ouais comme a dit Rekka, ou sinon des Biset, genre une exo lourd 6-8 reps suivit d'un exo d'isolation assez léger pour le pump

Le 07 avril 2015 à 09:33:04 Busar_PB a écrit :
Ouais je vais faire ça.

Genre

Pec : 5x5 + armrap + body
Dos : DL + RDL + body
Jambes : Squat 5x5 + body
Epaules : DM 5x5 + body
Bras ; DCS 5x5 + body et chin ups lestés

Sinon ça c'est bien comme répartition ?

Le 07 avril 2015 à 08:23:28 Busar_PB a écrit :
Comment on sait s'il faut qu'on dorme 7,8 ou 9h ??

Et personne a une réponse à ça ?

BUSAR : laisse toi tenter , le bbing c'est la vie

en continant le power

Pour le sommeil je pense que le plus simple reste que tu test chaque horaire pendant une ou deux semaines et voir ce qui te va le mieux

Bah là je me réveille un peu avant que le réveil sonne, et le soir je fais pas long feu donc c'est cool au moins je dors

Par contre je me réveille la nuit des fois :'(

Le 07 avril 2015 à 11:31:08 bodystapsien a écrit :
BUSAR : laisse toi tenter , le bbing c'est la vie

en continant le power

Ouais je vais faire ça, si t'as des conseils je suis preneur

J'aurais plutôt mis rdl avec les jambes perso

DC suivi de dcs

Pour les bras fais toi une séance bras avec des traction biceps leste etc...

Pour le sommeil bah fais comme tu veux j'ai passe toute mon adolescence quasi sans dormir avec le taff la nuit et les cours le jour

Je faisais des dizaine de micro sommeil de 5-15 minutes pendant la jjournée

Rekka > Ouais j'y ai pensé en m'entrainant.

Bah le DCS c'est plutôt un mouvement tri donc le vendredi je voulais faire bi / tri

Et comme ça ça me fait une fréquence de 2x / semaine pour du bench.

Ou alors je met des dips lestées le jour des bras et je met le DCS à la suite du DC ?

J'ai vu que t'avais déjà un jour DM sinon ouais tu peux arrangée comme tu veux

Juste tiens bien ton programme c'est normal que les deux première semaine t'as pas de résultat

Ça a l'air complet

Je bosserais le dos après chaque pressing dAy

Avec épaule tout ça

Le dos réagit très très bien a énormément de volume

Du genre pec / dos

jambe

epaule / dos

Dos

bras

ça fait beaucoup de dos

"Le dos réagit très très bien a énormément de volume "

mn papa me dit de faire le dos tt les jours

Le 07 avril 2015 à 11:41:00 rekkaTEC a écrit :
J'ai vu que t'avais déjà un jour DM sinon ouais tu peux arrangée comme tu veux

Juste tiens bien ton programme c'est normal que les deux première semaine t'as pas de résultat

Ça a l'air complet

Je bosserais le dos après chaque pressing dAy

Avec épaule tout ça

Le dos réagit très très bien a énormément de volume

Parce que j'aimerais bien me défoncer complètement pec et dos pendant les séances ...

Après je peux faire 2-3 série de tractions en supersets sur les exos de press

Par curiosité wazz. T es a cb au sdt

j'aime pas trop l'idée des cyles de force , bbing , mais tu peux alterné dans la meme seance du power et bbing , la seance sera plutot longue mais si ya bouffe et recup osef

Le 07 avril 2015 à 11:50:21 bodystapsien a écrit :
j'aime pas trop l'idée des cyles de force , bbing , mais tu peux alterné dans la meme seance du power et bbing , la seance sera plutot longue mais si ya bouffe et recup osef

Le 07 avril 2015 à 11:50:21 bodystapsien a écrit :
j'aime pas trop l'idée des cyles de force , bbing , mais tu peux alterné dans la meme seance du power et bbing , la seance sera plutot longue mais si ya bouffe et recup osef

Ouais ben c'est ce que je compte faire