apres si tu potentie avec tes negatives change rien

en plus t'es costaud

reste simple pti turc

pin squat c'est déjà trop compliqué

la preuve tu dois réfléchir là

Non sérieusement , à la base raoul est déjà pas mal costaud .

Tu as raison, j'ai perdu du temps en plus
Il me reste approximativement 7h25 de sommeil
Je m'en vais de ce pas

Salam salami

t'es plus faible au pin qu'au squat normal
alors tu risque pas de soulever au pin 110% de ta 1rm au squat

tu mets 110% (ou plus) tu fais une ampli de merde (moins d'un quart de squat par ex) et tu repose la barre

voila normalement ton systeme nerveux sera tellement en stress que tes series de travail vont te sembler legeres

par contraste plus tu met lourd pour potentier et plus les series de taf sont legeres

par contre faut pas que la serie de potentiation vous fatigue (d'ou le fait d'extre experimenté, un débutant ca va le cramer)

Le 07 avril 2015 à 00:14:56 configomatic a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:09:54 Soja_Martyre a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:08:38 configomatic a écrit :
Je rigole je t'aime bien en fait pink
mais évite d’être méchant avec moi, ça fait mal

Vous en pensez quoi du pin squat alors ?
Genre après mes séries d'échauffement
2*5@vide, 1*5@50%, 1*3@60%, 1*2@70% (environ les pourcentages c'est pas précis précis) puis 2*1 au pin squat avec genre 110% de ma charge de travail ? Je règle le rack de manière à commencé en position half-squat ? Si ça à un intérêt je veux bien tenter demain vu que ça commence à être lourd

tu vas juste mourir , tu peux pas faire 110 % de ta rm squat normal au pin squat .

Je parle de ma charge de travail, genre imaginons demain je doit faire 3*6@1000 bah je fais 2*1@1100 au pin squat
Mais vu que demain c'est du 1-4 reps j'ai peur de fail au pin squat

met + haut que half squat .

genre quart de squat

Le 07 avril 2015 à 00:15:45 rgveda a écrit :
apres si tu potentie avec tes negatives change rien

en plus t'es costaud

le truc c'est que je te copie colle le format que les prépa ont tjr utilisé (2 ou 3 différents)
j'ai pas encore les connaissances nécessaire pour te dire si c'est le plus efficace ou non, mais sur ce genre de truc je leur fais plus confiance à eux qu'à toi, ne m'en veux pas

faut faire la methode pink
tu te balades dans la salle
tu tombes sur deux halteres, tu les souleves dans un mouvement hasardeux (un coup du rowing, un coup du dmh...) et tu bourrines
puis tu viens sur le forum dire que t'es content

putain en fait j'ai tellement envie de passer au niveau 2

jvais tt donner aux entrainemeent

je m'en fout raoul

tout ce qui compte dans ma vie c'est ma fenetre

j'aimerais tellement pouvoir faire ce genre de non-programme totalement désinvolte

j'ai une dissert à 10h sur ricardo et marx, j'ai rien relu
et je ne triche pas
jsuis dans la merde

AH

en fait je fais ¨PARFOIS un truc comme ça , mais en version plus pourrie ( coucou sissy oui j'fais d'la merde )

par exemple si j'vais travailler a 100

bah j'fais faire quelques repet a 110 ou 115

puis refaire des série a 100 après c'plus facile et j'peux en profiter pour placer un superset ou tenter d'augmenter les rep

j'fais pas les truc dont vous parler , mini amplitude ou negative toussa , j'prend des poids que je peux prendre enfin voila vus avez compris

Le 07 avril 2015 à 00:20:06 rgveda a écrit :
faut faire la methode pink
tu te balades dans la salle
tu tombes sur deux halteres, tu les souleves dans un mouvement hasardeux (un coup du rowing, un coup du dmh...) et tu bourrines
puis tu viens sur le forum dire que t'es content

pink c'est jean louis scoazec

j'admire ce mec , genre vraiment .
puis j'ai juste chialé au montage avec la musique lui rendant hommage .
j'ignore si tu le connais .

Le 07 avril 2015 à 00:20:06 rgveda a écrit :
faut faire la methode pink
tu te balades dans la salle
tu tombes sur deux halteres, tu les souleves dans un mouvement hasardeux (un coup du rowing, un coup du dmh...) et tu bourrines
puis tu viens sur le forum dire que t'es content

tu m'aime pas c'est ça ?

bah ouais moi j'suis content quand je m'entraine , c'est un peu comme un jeu

ya des gens il joue au foot le but c'est d'mettre la balle dans l'but

moi je joue a la muscu le but c'est d'etre enorme et si en plus j'suis fort c'mieux sinon tant pis

Le 07 avril 2015 à 00:22:33 Soja_Martyre a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:20:06 rgveda a écrit :
faut faire la methode pink
tu te balades dans la salle
tu tombes sur deux halteres, tu les souleves dans un mouvement hasardeux (un coup du rowing, un coup du dmh...) et tu bourrines
puis tu viens sur le forum dire que t'es content

pink c'est jean louis scoazec

j'admire ce mec , genre vraiment .
puis j'ai juste chialé au montage avec la musique lui rendant hommage .
j'ignore si tu le connais .

le mec mange une glace peper
on lui dit: y a une compet tu viens?
le mec: oui (en mode rekka)

vas y echauffe toi avant ta premiere barre: non tkt

c'est bon j'ai gagné? oui

yes trop cool * repars manger sa glace*

cette genetique de fou

prendre des poids qu'on peut manipuler

prendre un poids trop lourd, le soulever 100 fois puis venir se plaindre qu'on est blessé

c'est simple ricardo et marx

Le 07 avril 2015 à 00:25:36 rgveda a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:22:33 Soja_Martyre a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:20:06 rgveda a écrit :
faut faire la methode pink
tu te balades dans la salle
tu tombes sur deux halteres, tu les souleves dans un mouvement hasardeux (un coup du rowing, un coup du dmh...) et tu bourrines
puis tu viens sur le forum dire que t'es content

pink c'est jean louis scoazec

j'admire ce mec , genre vraiment .
puis j'ai juste chialé au montage avec la musique lui rendant hommage .
j'ignore si tu le connais .

le mec mange une glace peper
on lui dit: y a une compet tu viens?
le mec: oui (en mode rekka)

vas y echauffe toi avant ta premiere barre: non tkt

c'est bon j'ai gagné? oui

yes trop cool * repars manger sa glace*

cette genetique de fou

78 de cuisse .

78 de cuisse .

oui j'ai voulu sécher , alors bon bah , j'ai arrêter de manger .

Le supra-max' est souvent travaillé de différentes manières.

Y a moyen de faire une série de 3 rep à 95% de sa 1rm avec une négative hyper lente (on controle la descente à mort) et un ou deux spotters aident plus ou moins à remonter la barre à chaque rep.

Supra-maximal peut être vu comme "plus que ce qu'on sait faire avec un vrai mouvement sans spotter".

Tu peux faire un squat supra-max à 110% de ta 1rm. Tu descends le plus lentement possible et il peut y avoir des spotters qui t'aident à la montée ou pas.

En soulevé de terre, y a le rack pull. Tu mets 110% de ta 1rm que t'arrives à soulever avec 20 cm de suspension. Puis tu diminues la hauteur petit à petit.

Pareil au squat. Tu mets 110% de ta 1rm. Tu mets la barre de sécu le plus haut possible. Tu fais un dixième de squat. Bien. Prochaine fois, tu mets 1/8e. Puis 1/6, puis 1/5, puis 1/4, puis 1/3.

Un peu comme au rack pull quand t'as facile, tu peux essayer de passer à 2 rep aux différentes hauteurs.

Si t'arrives à faire deux rep quasi parallèle, t'es théoriquement à cette 1rm à la parallèle (voire plus).

mais
78 de cuisse pour 1m77

j'arrive même pas à imaginer lbordel .

Le 07 avril 2015 à 00:28:10 SergentPoivre a écrit :
Le supra-max' est souvent travaillé de différentes manières.

Y a moyen de faire une série de 3 rep à 95% de sa 1rm avec une négative hyper lente (on controle la descente à mort) et un ou deux spotters aident plus ou moins à remonter la barre à chaque rep.

Supra-maximal peut être vu comme "plus que ce qu'on sait faire avec un vrai mouvement sans spotter".

Tu peux faire un squat supra-max à 110% de ta 1rm. Tu descends le plus lentement possible et il peut y avoir des spotters qui t'aident à la montée ou pas.

En soulevé de terre, y a le rack pull. Tu mets 110% de ta 1rm que t'arrives à soulever avec 20 cm de suspension. Puis tu diminues la hauteur petit à petit.

Pareil au squat. Tu mets 110% de ta 1rm. Tu mets la barre de sécu le plus haut possible. Tu fais un dixième de squat. Bien. Prochaine fois, tu mets 1/8e. Puis 1/6, puis 1/5, puis 1/4, puis 1/3.

Un peu comme au rack pull quand t'as facile, tu peux essayer de passer à 2 rep aux différentes hauteurs.

Si t'arrives à faire deux rep quasi parallèle, t'es théoriquement à cette 1rm à la parallèle (voire plus).

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