Le 06 avril 2015 à 23:50:18 DanGreen a écrit :
J'ai plus aucune sensation chelou depuis que je mets plus la ceinture

Mais le dentiste faut que j'y pense putain

a quand les 200

Le 06 avril 2015 à 23:48:34 rgveda a écrit :
putain vous savez pas potentier les gars

potentier au squat:

vous prenez une charge supérieure à votre 1rm (110, 120% par ex)
un partenaire vous aide à la déracker

vous faites genre 1/8eme (si power squat ensuite) ou 1/4 ou 1/6 de squat (si squat atg ensuite) une, deux voir maxi 3 fois (1 à 3 reps donc)

puis vous reposez la barre

ensuite vous attendez 2 à 3min et vous faites vos series

faut pas faire des negatives de merde etc hein, ça c'est de la connerie

mon ami sissy, je me dois de te déjuger

le plus efficace pour potentier dans ces cas là, c'est la négative complète (pas juste des 1/8 de mouvements) ou au moins un demi-mouvement
c'est du travail en supra-maximal
et je peux te dire d'expériences que c'est beaucoup beaucoup beaucoup plus efficace
le seul soucis c'est la mise en place, si t'as pas 1 voire 2 spotter, c'est galère

Vendredi
Je doute juste passer les 3@195

Le 06 avril 2015 à 23:50:51 SRSLYBRUUH a écrit :
Potentier à mon niveau c'est utile ?

C'est pour les gros costaud ça nan ?

bien sur que t'as le niveau coco
après est-ce que c'est rentable niveau bodybuilding, je sais pas

Je te chie dans la bouche Pink

A chaque fois que t'écris quelque chose je met mes mains de paysan devant mes yeux norage

Le 06 avril 2015 à 23:54:54 raoul_costaud a écrit :

Le 06 avril 2015 à 23:48:34 rgveda a écrit :
putain vous savez pas potentier les gars

potentier au squat:

vous prenez une charge supérieure à votre 1rm (110, 120% par ex)
un partenaire vous aide à la déracker

vous faites genre 1/8eme (si power squat ensuite) ou 1/4 ou 1/6 de squat (si squat atg ensuite) une, deux voir maxi 3 fois (1 à 3 reps donc)

puis vous reposez la barre

ensuite vous attendez 2 à 3min et vous faites vos series

faut pas faire des negatives de merde etc hein, ça c'est de la connerie

mon ami sissy, je me dois de te déjuger

le plus efficace pour potentier dans ces cas là, c'est la négative complète (pas juste des 1/8 de mouvements) ou au moins un demi-mouvement
c'est du travail en supra-maximal
et je peux te dire d'expériences que c'est beaucoup beaucoup beaucoup plus efficace
le seul soucis c'est la mise en place, si t'as pas 1 voire 2 spotter, c'est galère

le travail en supra maximal

ou comment se blesser
comment se fatiguer pr rien .

Config

Sérieux Raoul je croyais que c'était utile genre pour les mec comme Strong où rekka pour passer des cap par exemple

c'est l'une des méthode de travail les plus utilisé en prépa physique dans un cycle force
c'est pas pour rien je pense

pink le soucis c'est que c'est taxant nerveusement donc pour des séances de BB potentiellement longues, la rentabilité est peut etre pas top
en prépa physique les séances avec travail en supramax sont courtes, 1h max de mémoire (avec peu de séries aussi, une dizaine)

non car une negative permet de porter moins de poids qu'un mouvement partiel

Le spotter m'a bien fait travailler en supra max et j'pense pas que j'ai gagné en force ce jour là

faut trouver l'ampli qui permet de porter le plus de poids possible, autant dire que l'ampli est microscopique

faut faire des mouvements comme le russe que postait lalpa, ego lift machin je sais pas comment vous dites

les negatives c'est de la merde

Le 07 avril 2015 à 00:03:19 SergentPoivre a écrit :
Le spotter m'a bien fait travailler en supra max et j'pense pas que j'ai gagné en force ce jour là

bah sissy a toi de voir entre un derack a 150% et une négative complète a 120% ce qui est le mieux. Je pense pas pouvoir derack à 150% perso donc j'essaierai pas

"les négatives c'est de la merde"
putain serge assassine cet individu

Je rigole je t'aime bien en fait pink
mais évite d’être méchant avec moi, ça fait mal

Vous en pensez quoi du pin squat alors ?
Genre après mes séries d'échauffement
2*5@vide, 1*5@50%, 1*3@60%, 1*2@70% (environ les pourcentages c'est pas précis précis) puis 2*1 au pin squat avec genre 110% de ma charge de travail ? Je règle le rack de manière à commencé en position half-squat ? Si ça à un intérêt je veux bien tenter demain vu que ça commence à être lourd

Le 07 avril 2015 à 00:03:19 SergentPoivre a écrit :
Le spotter m'a bien fait travailler en supra max et j'pense pas que j'ai gagné en force ce jour là

j'ai pleuré
ben affleck au dev coucher

Le 07 avril 2015 à 00:08:38 configomatic a écrit :
Je rigole je t'aime bien en fait pink
mais évite d’être méchant avec moi, ça fait mal

Vous en pensez quoi du pin squat alors ?
Genre après mes séries d'échauffement
2*5@vide, 1*5@50%, 1*3@60%, 1*2@70% (environ les pourcentages c'est pas précis précis) puis 2*1 au pin squat avec genre 110% de ma charge de travail ? Je règle le rack de manière à commencé en position half-squat ? Si ça à un intérêt je veux bien tenter demain vu que ça commence à être lourd

tu vas juste mourir , tu peux pas faire 110 % de ta rm squat normal au pin squat .

pin squat = anderson squat?

le but c'est d'envoyer le nombre maximal de hertz
et ca monte par deux moyens : la charge (+ c'est lourd + on envoi du jus) et la vitesse d'execution (enfin l'explosivité)
donc faut bosser sur une positive à ampli minimale avec le poids le plus lourd possible

avec ta negative d'une tu mets moins lourd et t'as aucun travail d'explo, tu te contente de ralentir la charge

Le 07 avril 2015 à 00:11:26 rgveda a écrit :
le but c'est d'envoyer le nombre maximal de hertz
et ca monte par deux moyens : la charge (+ c'est lourd + on envoi du jus) et la vitesse d'execution (enfin l'explosivité)
donc faut bosser sur une positive à ampli minimale avec le poids le plus lourd possible

avec ta negative d'une tu mets moins lourd et t'as aucun travail d'explo, tu te contente de ralentir la charge

là il remet ses petites lunettes , et il fait un sourire malicieux en caressant son chat

Le 07 avril 2015 à 00:09:54 Soja_Martyre a écrit :

Le 07 avril 2015 à 00:08:38 configomatic a écrit :
Je rigole je t'aime bien en fait pink
mais évite d’être méchant avec moi, ça fait mal

Vous en pensez quoi du pin squat alors ?
Genre après mes séries d'échauffement
2*5@vide, 1*5@50%, 1*3@60%, 1*2@70% (environ les pourcentages c'est pas précis précis) puis 2*1 au pin squat avec genre 110% de ma charge de travail ? Je règle le rack de manière à commencé en position half-squat ? Si ça à un intérêt je veux bien tenter demain vu que ça commence à être lourd

tu vas juste mourir , tu peux pas faire 110 % de ta rm squat normal au pin squat .

Je parle de ma charge de travail, genre imaginons demain je doit faire 3*6@1000 bah je fais 2*1@1100 au pin squat
Mais vu que demain c'est du 1-4 reps j'ai peur de fail au pin squat