serge il vous a niqué le cerveau avec ses programme hebdomadaires fluctuants
faites du linéaire ou un starting strength c'est ce qui marche le mieux a notre niveau franchement
regardez rekka il continue a faire du linéaire à son niveau

Le 3615 My Life du jour :

J'ai corrigé une connaissance qui faisait du sdt jambes tendues ( )... à la smith machine. (Il descendait la barre avec les jambes tendues sans un léger flex et quand la barre arrivait en bas, il avait ses lombaires en position courbé de non sécurité.) Je lui ai proposé de faire le deadlift avec moi. Il a dit qu'il le ferait avec moi une autre fois et il m'a demandé quand je ferais ma première compèt de PL

P'tin blague pas marrante quoi.

"nan mais j'ai pas l'niveau t'es fou " lui ai-je répondu

Raoul tu penses quoi de pas avoir de prog

ça dépend carrément de ton objectif

toi qui est juste dans le BB, je pense que ne pas avoir de programme est pas forcément handicapant, tant que t'es organisé sur ta semaine (niveau groupes musculaires) et surtout.. que TU FAIS LA DIF' !

D
I
F

DIF!

Wlh je t'aime bien Pink mais t'es sauvage un peu
Comme lui http://www.animaux.arroukkatchee.fr/babouin/babouin.jpg
Solo il est calme mais quand y'a du monde il fait le sex hein

Tu m'a vexé
Je suis un sentimental
J'ai besoin d'affection
Faite lou sex pas la guerre

bref c'est l'heure du cheat si vous avez des idées
je pensais partir sur du 3 doublecheese avec un mcflurry
ça vous plait la fami?

Je précise ce que je fais mais tout l'monde fluctue un peu. rekka a pas fait que du linéaire et pas le même programme pendant 1 an.

J'ai fait depuis décembre :

7 semaines de clutz beginner
7 semaines de candito linear (j'me suis arrêté parce que j'étais à l'échec au bench et au squat)
J'ai testé le 5/3/1, c'était marrant. Ca m'a permis de tester des nouveaux exos

Là j'ai commencé le strenght program de Candito donc un jour en plus, grosso le même half body avec un upper body en plus, j'ai gardé les variantes et exos qui me plaisent et me conviennent. Ce qui change et que j'aime bien (sur papier) c'est que ça fluctue chaque semaine. Moins boring qu'un programme linéaire.

Je suis bientôt à la fin du Srenght program Sergent norage

Chinois + volonté sinon rien

Etre chinois c'est triché

https://www.youtube.com/watch?v=9Dw_oypcFLU

Toutafé Raoul

Mon incapacité à suivre un prog m'handicaperai en force je pense

Config

Le 03 avril 2015 à 22:54:47 configomatic a écrit :
Je suis bientôt à la fin du Srenght program Sergent norage

Chinois + volonté sinon rien

La semaine 5 tu vas en chier non ?

1 à 4 rep à plus de 95% de la 1rm

En gros il le dit pas mais c'est un amrap à plus de 95% de la 1rm

j'ai fais que du lineaire

je vais revenir a un programme encore plus simple apres la compet

J1 squat + variation
J2 couche + BB work pec et dos
J3 sdt + variation
J5 couché overload

https://www.youtube.com/watch?v=9Dw_oypcFLU

soja va faire ca bientot, je vais modifier le programme

Ya du overhead squat dans le niveau 2 en plus
Jvais mourir

Le 03 avril 2015 à 19:48:59 Soja_Banderas a écrit :

Le 03 avril 2015 à 19:47:13 rekkaTEC a écrit :

Le 03 avril 2015 à 19:29:40 Mikefit-return a écrit :
Pas rapport à la première série tu good morning grave sur la seconde rekka c'est abusé :o

yep tout etait off today

j'avais aucune mobilité

d'habitue je casse les genoux plus (je suis tres quad malgre le low bar et la stance sumo) mais la regarde bien 0 mouvement des genoux

bon j'ai quand meme fait quelque reps potable meme si c'est du good morning

avant ta série t'as fait les mobilisations de la hanche et cheville à l'elastique ?

C'est quoi les mobilisations de la hanche à l'elastique ?

Pink tu fais tes séances au feeling mais tu fais 1/2 muscles seulement ou bien half body ?

Ça varie entre 1 et 3 muscle

Je peux faire les pec et en pleine milieu de la séance je me dis " pq pas les épaules après " et Vla je fais

Le seul truc que j'écoute pas c'est de faire deux fois les pec ; parfois en pleine séance je me dis " Ptn du Di la ça passerai bien " mais là je m'écoute pas ( et c'est rare) pck si je fais deux fois les pec bah ça part en couilles

Le 03 avril 2015 à 23:24:00 Soja_Banderas a écrit :
Ya du overhead squat dans le niveau 2 en plus
Jvais mourir

tu feras ton overhead comme ca

Overhead c'est un mouvement de fdp Il te prend en lâche

Genre au début tu descend oklm apraprès d'un coup ça encule tes épaules

N'empêche sissy t'es en train de faire de soja un vrai pti costaud

Ah c'est cool.

J'ai commencé à faire un programme du style, mais je sais à l'avance quels muscles je fais, c'est juste les exercices et les séries qui changent.

Et je laisse aussi 1 exercices forces au début de chaque séance qui est fixe.

Ça à l'air de bien marcher pour le moment