Pour Sheiko je rrcommendrais de faire #29 suivi directement de #32 sans test les 1rm, de toutefaçon au deuxieme jour t'es censé taper du 100-105% aux big 3
Puis a la fin de #32 tu reteste

Le 03 avril 2015 à 21:34:43 Soja_Banderas a écrit :
quand tu dois lever la barre du t bar pr la premiere rep et que t'as fais les jambes la veille

=moi le jeudi

rekka t au giga lundi? (il est ouvert?)

Le pendlay row pour les ischios et les fessiers c'est un pur bonheur aussi.

forcément si tu fais du serge row tu vas taper dans l'ischio

Loul nop je fais du stricte,mais le buste incliné à 90° ça pardonne pas

ouais ça contracte en iso sale
maintenant mes exo dos hors SDT et variante c'est Tirage planche, tractions (toutes), rowing haltères, rowing menton disons. Yates mais sans serger les reps.

Le t barre strict ça existe ?:(

Sinon jsuis à la salle j'essaye 150 ok ça passe mais Ptn l'amplitude est à chier, ya quoi qui va pas dans la tête Ptn dsa mère

PINK CASSE LA PARALLÈLE FDP

Soit trop haut soit trop bas dans mes set

Nique la vie

putain jsuis morrrrt

j'ai fait amrap rowing h (plutot kroc row) en 10 minutes à 40kg
70 rep/bras

je suis ko

pink 150 au squat t'es chaud comme monsieur

je croyais que tu parlais de 150kg au t bar pink

pas mal 150

Nan mais mon cul est trop haut

Jle sors trop en fait alors que le reste est relativement bas

Nan c'est tbar jsuis qu'à 120

sissy spour toi gro https://www.youtube.com/watch?v=Mqr9w6zp7pw

Je pense ça sera comme les 140

La semaine dernière J'avai du mal à trouver l'amplitude ni trop haut ni trop bas

La j'ai eu aucune difficulté passé tout bien, j'ai cassé la parallèle sans me concentrer sur l'amplitude

On verra la semaine pro si ça va marcher aussi avec les 150

Mashallah Pinkounet

J'ai filmer mon SDT y'a quelq'un qui accepte de looker ça en mp ?

Sinon je doit pas train samedi, dimanche et lundi
C'est horrible mais prochaine séance mardi je veux valider 4*132.5 au squat mash mash

Combien au SDT mtn pti turc

le programme power fonctionne bien ?

Le 03 avril 2015 à 22:17:06 ForceAthletique a écrit :
putain jsuis morrrrt

j'ai fait amrap rowing h (plutot kroc row) en 10 minutes à 40kg
70 rep/bras

je suis ko

P'tain j'ai lu en diagonale ou j'suis passé au-dessus du chiffre, j'ai compris 70 rep en 1 minute.

+ Pink le strongman du forum

Un jour Sergent ; jvai envoyé le squat à rekka il vous dira que l'amplitude est nul

Sinon la je fais du sissy squat c'est cool

On me regarde chelou lulz

Une charge à la jerry
Rekka m'a dit de rentrer légèrement moins élevés mes max pour le programme
J'ai paniqué j'ai du mettre 10kg de moins au sdt en maxi

Sinon y me reste 1 semaine et après je tente mes maxis
J'espère gagner 40kg sur mon total
Mais je me calme ça se trouve j'ai gagner 5 kg sur mon total et c'tout

M'en branle raconte pas ta vie si tu veux pas répondre dis le