Ok intéressant madara,je crois que je vais essayer ça dès lundi pour le bench,faire 1 rep bien lourdes pour que les séries de travail paraissent plus légères,l'impression que m'arrêter à 1 rep 95% me met pas dans de bonnes conditions avant d'attaquer la série de travail,la barre paraît lourde.
Que la en dupant mon SN,je vais voir si y a moyen de pousser plus.

Merci madara .
100 kilos c'est presque le double de mn poids , jamais j'epaule une barre comme ca facon bodytime .

Genre sdt + une sorte de shrug pr le monter un peu , et la on plonge

C'est ca madara ?

Pourquoi ne pas essayer le basique shrug ultra lourd potentiateur mike
Ca marche pas ?

Bah ouai franchement ça marche pas mal je te le conseil. En plus ça permet de vite faut jauger si la semaine prochaine avec l'augmentation de poids tu sera dans la merde ou non.

Le lundi pour mes 5*5 avant de procéder comme ca j'avais ton problème aussi.

La première série me paraissait aussi difficile que la 5 eme et dernière série. Avec ce système ça chauffe bien le SN, comme du gros deadlift avant des tractions. .

Non c'est pas un sdt, faut faire un triple extension comme quand tu fais un jump squat, cheville genoux hanche et lors de la phase d'acceleration de la barre tu shrug, et là tu te jet en dessous.

C'est ultra compliqué à expliquer et assimiler, j'y arrive pas encore moi alors que je m'entraine à la technique depuis déjà un moment, je sens que je suis pas encore bon, pour ca que je reste à 60 kils. XD

Ouai sinon c'est vrais que des shrugs ultra lourd doivent marcher, moi j'aime m'echauffer sur le mouvement que je travail avec le meme mouvement, pour chauffer aussi ma technique, mais un rack pull à 220 kilos c'est vrais que ça doit forcement te permettre de sentir une barre de couché à 110 légère.

Ho le bordel

Faut qu'un mec m apprenne , j'attendrai raoul .

Merci madara j'avais tout faux .

https://www.youtube.com/watch?v=E4SQihY0bj0

Regarde ça, comme petit tuto explicatif déjà, ça calme rapide sur la complexité du bordel.

Je fais surtout du power Clean donc peu de chute c'est pas encore nécessaire comme madara
Le jeté je suis pas bon
L'arraché moyen

Le 03 avril 2015 à 14:58:47 Soja_Banderas a écrit :
Pourquoi ne pas essayer le basique shrug ultra lourd potentiateur mike
Ca marche pas ?

Parce que j'y crois pas,et encore moins à mon niveau.
La potentiation je pense que c'est plus efficace si on potentie sur le même exercice que l'on est en train de faire.
D'ailleurs faudrait que j'essaye au bench de mettre 120 sur la barre,et juste la déracker et tenir quelques secondes en position haute.
Coia faisait ça à un moment quand il faisait casabianca et sentait que les dernières séries étaient difficiles apparemment et c'était pas mal.

Test la négative a 120%, c'est parmi ce qu'il y a de mieux.
Très tres taxant pour snc par contre

Le 03 avril 2015 à 14:59:03 madara743 a écrit :
Bah ouai franchement ça marche pas mal je te le conseil. En plus ça permet de vite faut jauger si la semaine prochaine avec l'augmentation de poids tu sera dans la merde ou non.

Le lundi pour mes 5*5 avant de procéder comme ca j'avais ton problème aussi.

La première série me paraissait aussi difficile que la 5 eme et dernière série. Avec ce système ça chauffe bien le SN, comme du gros deadlift avant des tractions. .

Ok ça me conforte dans mon idée aussi,car moi aussi je perd très peu de force en les séries sur le lourd et des fois la première série est même la plus difficile car je suis pas "chaud",comme si les séries montantes d'échauffement avaient servies à rien pour me préparer(niveau force je parle bien sur).
Après la première série j'ai l'impression que mon SN est "habitué" à la charge et du coup ça passe mieux et même techniquement je suis plus à l'aise.
Bref j'essaie ça dès lundi et je fais un retour,surtout que ça risque d'être tendu ce que j'ai envie de valider,donc si ça passe je serais sur et certain que cette technique m'aura bien aidé

Le 03 avril 2015 à 16:18:10 raoul_costaud a écrit :
Test la négative a 120%, c'est parmi ce qu'il y a de mieux.
Très tres taxant pour snc par contre

Pour potentier?
J'ai vraiment trop peur que de faire une répétition forcée me crame le SNC pour tout le reste de la séance.
Je sais que l'échec chez moi c'est rédhibitoire en terme de progression(l'échec mène à l'échec ),donc pas trop chaud pour essayer :S.
Par contre juste le dérackage,à voir.

Pas forcée, juste la négative. 2/3sec environ.
Et ton spotter la remonte

Putain mais je suis une buse au dm c'est pas possible
Je viens de taper 6@50 en galère
C censé être quoi le ratio dm DC?

Ca dépend de ta génétique etc mais je pense qu'en moyenne on devrait arriver autour d'un DM = à 60-65% du DC pour le même nombre de répétitions

Il me semblait avoir lu 75/80%

80% ça paraît beaucoup, ça voudrait dire que si tu fais 10 reps à 100 kg au couché tu fais 10 reps à 80 kg au DM...

(quand je dis DM je parle debout, sinon assis peut etre que ça peut être plus oui)

Vous avez une grosse difference entre debout et assis ?

Moi quand même j'ai genre 5-6 rep de plus en étant assis

mais j'le fais rarement car quand j'commence à galerer ça part en couille ça se transforme en DI