Voila je débute depuis ce matin a la salle de musculation du coin, j'ai donc fais le bas du corp et demain le haut du corp 1 jour sur 2 avec que du cardio le 3 eme jour et dimanche de repos, comme me l'a dit le coach de ma salle

J'ai ça comme programme :

J1

10 min échauffement cardio
Presse à cuisse 4x10
Leg curl assis 4x10
Leg extension plat ventre 4x10
Mollets 4x10 (avec la presse a cuisse)
Machine a abducteur 4x10
Crunch 4x30 (ca brûle)

A la fin de la séance j'arrivais plus a marcher

J2

Développé couché : 4×10
Écarté couché : 3×10
Rowing assis avec la poulie : 4×10
Extension nuque 4x10
Tirage de devant (j'arrive pas a faire de traction) 4x10
Curl incliné 3x8
Curl au pupitre 3 x 8
Crunch : 4x30

j3 : cardio/abdos

Vous pensez que c'est bien ? J'aimerais connaitre vos avis sur d’éventuel remplacement d'exercice (par ex je peux choisir avec le squat ou la presse a cuisse,ou la machine a crunch a la place tu tapis)

Merci

2 jour me parai léger , j'ai commencé avec un full body sur 3j sans cardio avec 2300 kcal j'ai perdu une bonne partie de ma graisse abdominal et pris en muscle a present je suis en split sur 4 j avec 2700 kcal et mon ventre fond encore

je fesait 62kg gras (aprés une perte de kg passant de 75 a 62kg mais mod gros lard) a present je fait 62kg mais avec plus de muscle et moins de gras

Programme de merde.

Sloyd60 c'est sur 4 jours en faite lundi mardi "muscu" mecredi cardio jeudi vendredi "muscu" samedi cardio et dimanche repos

Gaz_aLille : ok merci bro tu m'avance

Il a zappé les épaules apparemment et les triceps aussi.

C'est un half body sur deux jours

Tiens max 1 mois. Après faut augmenter le nombre d'entrainement.

Le jour des jambes est bien pour un débutant. (Même si perso j'ai jamais fait les machines pour abducteurs et adducteurs. Et il pourrait te mettre au squat, même en poids léger, pour que t'apprennes à bien le faire. Le soulevé de terre, tu pourrais l'apprendre aussi.)

Le jour du haut du corps : 2 exos pecs, 2 exos biceps. Curl bro ? 0 exercices épaules. Vraiment pas terrible.

Donc squat + soulevé de terre a la place du truc des abducteur et développé militaire pour les épaules en virant le curl ?

Sacré coach en tout cas...

moi lundi = pec,bras abdo
mardi = jambe epaules abdo
mercredi = repos
jeudi =dos triceps abdo
vendredi pec jambe dos et abdo

les abdo c'est gainage, oblique et crunch normal

a peut pret 7 a 10 exo par seance et exemple lundi dev couché barre (4serie), dev haltere 4serie , ecarté haltere 4 serie