Bonjour, j'ai 23 et je recommence la muscu sérieusement. J'en ai déjà fait dans le passé mais rien de sérieux. Mon but est évidemment de gagner en masse musculaire. Je suis du genre maigre mais un peu de gras sur le ventre. Donc voici mon programme alimentaire en ordre chronologique:
120g flocon d'avoine
142g blanc d'oeuf liquide(~4 blanc d'oeuf)
250ml jus de fruit (orange)
1 pomme (~100g)
1 banane (~100g)
128g pâte
100g boeuf haché maigre
64g haricot
30g riz brun grain entier
100g boeuf haché maigre
1 carotte (~100g)
1 pomme de terre (~100g)
214g fromage blanc 1%
Le programme détaillé ici: 
Cela fait un total de 2327 cal par jour, 44.05g de lipide, 333.5g de glucide et 131.3g de protéine.
Par contre, tout ca c'est le minimum assuré lors d'une journé. Régulièrement j'ajoute des trucs variés. Une patisserie comme dessert à l'occasion, un autre fruit avant de dormir etc.
Aussi parfois je fais des chilis avec le boeuf, riz et haricot. Donc je rajoute sauce tomate, oignon, maïs, etc.
Je sais que ca manque de poulet et de légumes, donc parfois je peux changer le boeuf pour la même quantité de poulet, et ajouter une portion de légume dans la journée.
Pour le yaourt, j'en achète assez souvent mais je ne calcule pas mes portions, j'en prend comme dessert à l'occasion
Personnellement ca me semble peu 2300 cal par jour mais avec tout ce que j'ai cité ca fait énormément de bouffe ingurgité en une seule journée.
Je m'entraine 3 fois par semaine entre le diner et le souper.
Pour la muscu, je suis ce programme:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
Donc voilà j'attend vos commentaires.
Merci.
