Si tu es un débutant, la natation peut te faire prendre du muscle mais au bout d´un certain temps ça ne suffit plus. Ce sont les fibres musculaires blanches qui se développent en natation car l´entrainement consiste en un effort musculaire modéré sur une longue durée. L´utilisation de plaquettes permet quant à elle un renforcement musculaire mais pas d´améliorer sa technique en sprint, c´est pourquoi les entraineurs ne les utilisent que rarement. Il en va de même pour les palmes. En somme, la natation ne remplace pas la musculation.

Squall , Tu l´as acheté où ta créatine ?

Et quelle marque ?

M4sTeRChi3F
voala une vrai question !! ^^

Je sais, je suis curieux

sur lesproteines.com et c´est la met-rx monohydrate elle est cher mais vu que c´etait en promo -40% j´ai sauté sur l´occaz d´ailleur j´ai encore pris un kilo

J´essairai celle de prolab la prochaine fois

ouai la marque prolab est extra aussi

1 kilos de rétention d´eau, pis avec dla chance tu perdera que 90% de ce que tu as gagné en force et volume.

Oué, on lui dira t´en fais pas...

Y´a des relou ici..

tenguryu c´est pas grave faut laisser parler

Faites gaffe les mecs avec la creatine...
Ca va pas resoudre vos problemes de stagnation, c´est dans la tete tout ca. En plus les risques associes sont tout de meme nombreux quoi qu´on en dise. le plus grave etant a mon sens la sterilite. Pour ma part si je devais en prendre un jour, je choisirai de la faire apres avoir eu des enfants.
Sinon il vaut mieux parfois chercher du cote de sa facon de s´entrainer plutot que du cote des supplements si vous voulez mon avis... On commence avec la creatine et ensuite... It´s never enough et on passe a autre chose...

Bruce Tu deviens pas stérile avec la créatine, faut arréter...Sinon pourquoi tant de gens en consommerait?

Faire comprendre aux gens que la Créatine n´as rien à voir avec la drogue est dur...

dire qu´ils en ont dans leur alimentation de tout les jours et ils s´en rendent meme pas compte

^^

C´est dans le hareng qu´y en a masse je crois

Allez hop, je vais bouffer 15kg de harengs

Une alimentation equilibree apporte environ 2 a 3 grammes de creatine par jour. De plus le corps produit lui meme environ 2 grammes de creatine par jour. Ca te porte naturellement a 5g de creatine par jour.

Maintenant si a cote tu consommes 5 grammes de creatine monohydrate par jour, tu augmentes ta dose de creatine de 100%. Le danger est que ton corps va petit a petit arreter d´en produire...
Beaucoup de sportifs consomment de la creatine car elle est efficace certes, mais ces gens sont suivis par des medecins du sport et ne font pas n´importe quoi. Il ne faut pas prendre la supplementation de l´alimentation a la legere, les consequences peuvent etre graves car le corps ne reagit pas pour tous de la meme facon. Si vous decidez d´en prendre, voyez avec votre toubib avant, moi c´est ce que je ferais.

On oublie aussi de dire que si tu prend de la creatine monohydrate, celle ci est tres instable dans l´eau et se decompose quasi instantanement en creatinine, substance responsable des ballonements et autres effets desagreables. Sur 5g de creatine monohydrate, il y a environ 600mg a 1g qui ateignent le muscle seulement, le reste est decompose en creatinine... Il vaut mieux a la limite se tourner vers des creatines a PH modifie (comme la Kre Alkalyne) qui ne demandent des doses que de 1 gramme par jour car elle sont stables dans l´eau.

Pour finir le corps humain (des mecs je precise) produit aussi de la testosterone naturellement ( le corps d´amelie mauresmo aussi je crois, c´est l´exception lol) mais amuse toi a supplementer ton alimentation en testosterone et tu verras les effets...
Le corps va arreter d´en produire et la c´est fini la virilite!!!

Brucefrom oui mais rare sont les gens qui ont une alimentation equilibrée et le corp produit une quantité tres limité en creatine... le supplement de creatine sature les muscles et leur permet de recuperer plus vite, la creatinine comme tu dis (le dechet de la creatine) c´est ce qui ce depose dans les reins voila pkoi il faut beaucoup boire, et en ce qui concerne les ballonements et les diarrhées c´est a cause de la créatine qui attire beaucoup d’eau au niveau des intestins donc avant de parler sur un sujet comme ca renseigne toi bien

Relis mon post et tu verras que je suis bien renseigne. La creatinine n´est pas le "dechet" de la creatine mais simplement la resultante de la reaction d´oxydo-reduction de la creatine avec l´eau dont le PH est trop eleve.

De plus remonte quelquespages plutot et je donne le lien d´une publication scientifique demontrant les effets positifs de la creatine sur les performances sportives. Etant scientifique moi meme (Je suis ingenieur en genie des materiaux) je n´ai pas pour habitude de parler sur des sujets de sciences que je n´ai pas etudie auparavant.

Je te dis simplement que si tu fais le choix de supplementer ton alimentation avec de la creatine, fais le avec l´aide d´un bon docteur. Tous les sportifs et les bodybuilders serieux sont suivis par un medecin du sport. Comme de l´automedication, il ne faut pas faire de l´autosupplementation.