Bonjour voilà 2 vidéo de 2 exercices pour travailler la transverse !

1er vidéo http://www.dailymotion.com/video/x6y99s_le-gainage_sport

2ème vidéo http://www.dailymotion.com/video/x6zbyf_le-gainage-2_sport

J'aimerai savoir si dans le 1er et le 2eme exercice de la 1er vidéo (on doit rentrer le ventre ou pas) ?

il dit aussi de tenir entre 10 et 30 secondes ! peut ton tenir plus ? moi par exemple hier j'ai fais 3 séries en tenant 1m30 sec sans trop de problème !

d'avance

le gars de la video il a des mollet :S

en général quand tu bosses le transverse rentrer le ventre est un plus, raison simple c'est son sens de travail, il est la pour tenir tes organes, pour ca qu'il se relache avec le temps.

Pourquoi ne pas tenir plus, une raison simple tu vas progressivement relacher sans te rendre compte, mais surtout de décontracter et recontracter offre un travail bien meilleur.

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http://www.play-musculation.com/forum.htm

Tu le contractes naturellement le transverse lors de l'exercice
Rentrer le ventre pendant l'exercice va juste intensifier le travail sur lui

Merci beaucoup a vous 2

Pour résumer alors je peux faire combien de séries de 30 sec alors par jour ?

Le mieux est de faire ces exercices le matin , le midi ou le soir ?

Combien de fois par semaine ? 6 jrs sur 7 c'est trop ?

merci

Moi contrairement au autre mec j'ai pas une brioche au ventre
MOI j'ai donc un petit ventre de Bébé lol c'est a dire rond et la peau tendu (presque comme une femme enceinte ) en beaucoup moi volumineux je vous rassure !

Je fais des abdos chez moi depuis 8 mois presque tt les jours ! et j'ai tj le même ventre sniff ! a par que maintenant quand je malonge et que je me relève (crunch) je vois mes tablette de chocolat apparaitre

par contre quand je suis debout devant le miroir OU assis comme la lol j'ai tj mon ventre de Bébé ( vu que je suis pas gros (55 kg pour 1m68) je ne vais QUAND MEME pas faire de cardio pour perdre du poid LOL !

Je pense que le mieux pour moi et de faire du gainage !

Je pense que ma transverse n'est pas musclé et donc du coup elle ne retient PAS mon intestin et c'est pour cela que j'ai un ventre rond !

Regardez 1er photo de face !

http://www.hiboox.fr/go/images/adulte/p260309-20-05,c707d184f8868678de81ab0bc7b30182.jpg.html

rien de choquant lol

par contre 2eme photo de profil cette fois !

http://www.hiboox.fr/go/images/adulte/p260309-20-05-01,d177f076bc1d0330508b082b3582b3fe.jpg.html

il va falloir que je face beaucoup de gainage je pense !

transverse relaché en effet.

Ok merci de me donner des réponse , ça m'évite de faire n'importe quoi ! par contre tu sais ou pas pour quel raison j'ai la transverse relâché ? j'ai 21 ans je suis jeune c'est bizarre

C'est du a quoi ?

Petit UP car j'aimerai bien avoir une réponse ^^.

Cherche pas a comprendre, taffe ton transverse et c'est tout

http://img.webme.com/pic/y/yogitonmoy/dscn154.jpg
Voilà ce qui arrive quand on fait peur à quelqu'un qui muscle sa transverse (ici probablement uddiyana bandah + nauli), il se bloque, prend un air prostré et ridicule. Ce monsieur est trop fort.

??? trop fort lol... je fais mieux

QUESTION :

Vous savez ou pas pour quelle raison j'ai la transverse relâchée ?

Il est préférable de gainer son corps a jeun (le matin) ou plutôt le soir ?

Merci !

Mon transverse est completement relaché aussi
Mais j'ai 15 ans

En complément du gainage de la video 1 je fais ça
http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html

Et je travaille aussi le diaphragme

Bonsoir, voila je voudrai avoir votre avi. En quoi consiste reellement lexercice sur le transverse? => http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainement-abdos/abdos-muscler-transverse.html

on inspire et on expire en rentrant le ventre et en contractant les abdos, et on reste en apnée pendant 1 a 30 secondes?
C est un exo enormement confu, parce que dans d autre site, on dit que lon doit continuer a respirer.

moi j'ais fait un truc tout simple qui a marché , maintenant j'arrive a faire le vacuum aprés 2 semaines ...

vous soufflez tout votre air en rentrant le ventre

puis pour le rentrer encore plus vous faites comme si vous inspiriez , mais sans prendre d'air (respiration bloquée) normallement votre transverse va rentrer a son maximum , faites le de temp en temp , moi sa a bien marché

Donc il faut rester en apné pendant tout ce temps là ????

Quand je recherche sur le net par exemple je trouve ça :
Pour exécuter le vide d'estomac, tenez-vous debout avec le dos bien droit, et placer vos mains sur vos hanches, et expirer complètement tout l’air de vos poumons. Bomber bien votre torse, en essayant de rentrer votre ventre le plus possible, et conserver cette position de 20 à 60 sec.(voir tableau plus bas.) Visualisez-vous comme essayant de toucher votre épine dorsale avec votre ventre. Une contraction isométrique de « X » secondes est une répétition.

Mais je ne trouve jamais cette information : peut on respirer en faisant cette exercice ou après avoir vidé tout l'air on entre en apnée ??

Pareil que toi snier05, parce que sans respirer je tiens à peine 10 secondes...