Voila ca fait 5 mois que je fais de la musculation en salle et travaille en full body et bientot 2 mois sérieusement ...

j'hésite a continuer le full body jusqu'a l'été ou commencer le split des lundi prochain. le full body me lasse et niveau sensation c'est moyen meme si je suis crevé à la fin de la séance,3 séance par semaine en split c'est bon ?

lundi : pec / triceps
mercredi : dos / biceps
vendredi : jambes / epaules

ouaip a l'aise meme vu la séparation des jours. Apres si t'as besoin d'un rappel faudra modifier.

Pense toujours qu'en musculation varier c'est important, les entrainements, mais aussi les facons de bosser ca dépend de ses faiblesses.

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http://www.play-musculation.com/

oui un bon programme d'entrainement varie le types d'exos une semaine sur 2 pour ne pas faire toujours pareil voila
(je pratique ce programme moi aussi)

Je me suis fait ce prog vite fait

Lundi

pec :

Dc
Di
Dc haltere
Ecarte Couché

Triceps

Barre au front
Dips répulsion triceps
Extension au dessus de la tete avec barre Ez
Dc prise sérrée

Mercredi :

Dos :

Rowing Barre
Tirage Sol
Tirage Nuque

Biceps

Curl Barre
Curl incliné
Curl sur banc Larry Scott

Vendredi

jambes

squat
Presse
leg curl quadri
leg curl ischio
presse mollet

Epaules :

DM
DN
Rowing Debout
Elavation laterale sur banc

Pour les epaules 3 exo de base c'est pas trop ?

Gros muscles: 3 exos,Petits muscles: 2 exos. Tu en as trop sur ton programme.

bosser les bras 2 exercices une fois par semaine ca me parait vraiment peu meme s'ils bossent avec les pecs et triceps ...

• et dos pardon ...

Ils travaillent déjà bien assez.Essaye par toi même tu verras.