Salut à tous,

Pensez vous qu'on peut atteindre un physique sec, volumineux et esthétique avec ce type de programme?

Pour le haut du corps:

pompes classiques
pompes serrées
pompes mains écartées
pompes pieds surélevés

2*8, pour atteindre 2*20 par la suite, et ensuite bosser en amplitude...

J'ai des haltères et je fais du curl marteau pour les bras

Différents exos pour les abdos

Et du lafay pour les jambes

J'ai pris presque 10 kgs en faisant du on/off, mais là j'ai repris sérieusement

Le forum est mort en journee donc arrete de upper

Tu oubli un grand nombre de muscle , je ne pense pas que ton programme suffira . Et faut aussi te concentrer sur ton alimentation ...

Ou sont les tractions ? Les burpees ? Les dips ? Voir le soulevé de terre ?

C'est un troll ?

Non je ne suis pas un troll et je ne vois pas le rapport...

Niveau alimentation je gère...

Je ne fais pas trop d'exos car mon corps réagit mieux au polyarticulaire...

Je ferai de l'isolation quand j'aurai gagné plus en volume

Je n'ai pas de matos, pour ça que je bosse au poids du corps