Bonjour je souhaite démarrer un programme de musculation pour débutants mais je me pose une question voila le programme:

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

Après un échauffement général d'une dizaine de minutes sur un appareil de cardio-training, vous pourrez attaquer le programme en commençant avec 2 séries légères d'échauffement de 20 répétitions (2*20) au développé couché.
Ensuite, pour les exercices suivants, 1 série d'échauffement (1*15) sera suffisante.

Pourquoi les série d'échauffement sont plus longue que les série elle même ? 1*15 contre 4*12 ?
Est ce un bon programme pour débuter ?

Parce que l'échauffement c'est a vide / léger

Et oui c'est très bien pour un débutant

Je ne comprends toujours pas...

Par exemple les abdominaux a vide ça donne quoi concrètement?
Et tu voudrais dire qu'il faut faire les exo sans poids avec juste la barre en échauffement ?

Les abdos t'a pas vraiment d'échauffement
Enfin de toutes façons faut faire un 1er échauffement général de tout le corps, faire chauffer le corps et les articulations , puis l'échauffement spécifique a chaque exo après

Ok merci

rajoute de l'oiseau si t'as le temps

et fait le squat en 1er et des séries plus longues ( 20 rep squat ...)