Salut, j'aurais besoin d'un bon programme de muscu'. Je n'ai pas besoin de perdre du poid, je suis bien : 15 ans, assez grand pour mon age et 51KG.

J'ai toute une salle de gym dans mon building (je vis aux USA) a ma disposition, j'ai de la Whey fraîchement achetée de chez GNC Pharmacy. J'ai commencé y'a 3 semaines mais je veux un programme pour former les :
-pecs
-biceps/triceps
-abdo
-jambes

Voici une photo de la Whey que j'ai faite moi même

Je dois prendre une dose avant l'entrainement ? C'est ce que le gars m'a conseiller.

Merci d'avance

Up

"-pecs
-biceps/triceps
-abdo
-jambes "

ah ouais que ça ?

C'est pour débuter !

Je suis vraiment motivé j'ai tout ce qu'il me faut :
-salle de gym chez moi gratos
-whey et autres trucs pour pas cher
-coach à disposition si besoin

ok bon ben la base en muscu c'est qu'il faut tout travailler du moins :

-pecs
-dos
-epaules
-biceps triceps
-jambes
-abdos

Ce programme est excellent en fullbody (bosser 3 fois par semaine) : http://www.azbody.com/programme/programme-de-musculation-full-body.php

Pour la supplémentation j'en sais rien car je me supplémente pas faudra demander des conseils à quelqu'un d'autre

IceCreamFitness 5x5 ou bien Reg Park's 5x5

Le combo magique pompes abdos + quatre quart

Comment ca tu as fait ta whey toi meme ?

J'ai fais la photo pas la whey