Bonjour tout le monde.
J'ai une question à vous poser:
A part en augmentant les poids, comment est ce que je pourrais augmenter la difficulté sur les DC ? Parce que je travail chez moi (pour l'instant), et je commence à manquer de poids, et n'ayant pas un rond,je fais avec les moyens du bord. Donc comment je pourrais augmenter le travail d'un DC sans toucher au poids ? J'ai atteint le poids max par haltère, et je fait mes 12 reps tranquillement.

Est ce que blinder un seul haltère et ne travailler le DC qu'en unilatéral est un bon plan ?

Sinon, que me conseillez vous pour les pecs ?

Tu peux te mettre dans un cyclee de progression ou tu prendras moins de repos entre chaque série par exemple.
Ou encore faire une ou 2 rep en plus.
Mais la meilleure progression est evidemment celle ou tu augmentes les poids ;)

J'suis à 30 secondes de repos entre chaque série, avec 12 reps/série

Si ça continue, je vais faire une seule série de 48 reps

Augmente les reps

Ralentis la descente

Fais une pause en bas

Fais en superset avec des pompes

Merci pour les conseils
J'vais appliquer ça, on verra si je retrouve des sensations.

Tu fais du DC seul chez toi, tu as de quoi te sécuriser ? Si jamais c'est trop lourd tu as de quoi te dégager ?
Si oui : pose la barre sur ton torse, attends une seconde ( histoire de relacher la pression ), et repousse.

Éloigne plus tes mains l'une de l'autre.

Je travaille avec des haltères, et les poids que je manie n'excède jamais 8kilos/haltère, faute de matos

Tu risque rien avec ça, franchement tu sera obligé d'acheter du matos, mais pour compliqué je vois pas mieux que de faire du superset DC, EC.

Ouais je sais qu'avec ça, j'irai ppas bien loin. Mais pour l'instant, je n'ai aps un seul centime à investir nul part. Donc je vais superseté DC et EC

Tu fais combien de répétition au EC avec les 10kg ? ( 8kg fonte + 2kilo haltères )

Si tu les fais bien avec les bras quasi-tendus, je vois pas comment tu pourrais progresser sur ce point.

Je sais plus combien j'en fais maximum, ça fait un moment que j'ai pas travailler cet exos, mais de mes souvenirs (quelques semaines), je sais que je galérais sur la fin, et qu'il marrivait de tricher en pliant les bras pour les ramener plus facilement. Donc il devrait je devrait avoir une légère marge de progression.